運動就除低口罩
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受新冠肺炎疫情影響，不少人都會留在家中，盡量減少外出，以降低社區感染的風險。然而，對於運動發燒友，部分人仍堅持做運動，並選擇戴上口罩後進行。雖然坊間有售運動專用的口罩，但原來並非人人適合佩戴，而且某些病患者更不宜戴口罩進行運動，大家必須慎察。
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過敏性鼻炎患者不宜
耳鼻喉專科醫生黃德彰說：「曾有一名熱愛街跑的求診者，因有感在家進行其他運動，難以替代街上跑步的暢快感覺，故近日她見疫情有受控 象，便相約友人一起街跑，為了加強防疫保障，她選擇戴上外科口罩才跑步，可是因為她本身患有過敏性鼻炎（俗稱鼻敏感），戴上口罩後跑步，實感非常難受，後來她改戴專為運動設計的口罩，可是同樣感到呼吸困難，甚至出現頭暈情況，令她不知如何是好。」
據黃醫生表示，本港患有過敏性鼻炎的個案不少，患者成因大都是接觸了致敏原而產生過敏反應。塵 是香港最常見的致敏原，患者接觸後一般會有鼻塞、打噴嚏、流鼻水、鼻部痕癢及鼻水倒流等病徵，有些患者甚至會出現眼睛痕癢、流眼水、聽力及睡眠質素下降等問題。
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限制空氣流量設計
疫情下，戴口罩可減低受感染病毒的風險，可是戴口罩跑步或做運動，實在極為侷促，特別是過敏性鼻炎患者。黃醫生指，對於經常有鼻塞情況人士，戴口罩期間因吸入的含氧量會降低，故易令人出現頭暈等不適現象。建議這類人士於進行街跑前，不論戴口罩與否，都應先做好準備措施，例如先洗淨鼻部和使用噴鼻藥，令鼻道暢通，這可助減低鼻塞不適的機會及程度。另外，選擇口罩時亦需要多加注意，最好選用一些質地較透氣的產品，還有應選擇較空曠，以及可與他人保持適當距離的跑步路 ，因這能降低其他不良因素如空氣污染、被交叉感染等風險。
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「坊間有些聲稱供進行運動專用的口罩，有些是專給運動員佩戴的『低氧訓練口罩』，這類口罩的設計會局限使用者每次呼吸時的空氣流通量，以達到訓練目標，患有過敏性鼻炎人士並不適合佩戴。因此，選用口罩時須分外小心，如用後有任何不適或病情出現惡化，應立即求診，以防影響病情。」黃醫生解釋。
不少市民好奇食宵夜還是餓肚子入睡較傷身，專家對此拆解飲食迷思，並呼籲理性看待「宵夜」與「空腹入睡」健康風險。
專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。資料圖片
夜深肚餓成常態 食宵夜定空腹成兩難
熬夜加班、追劇滑手機已成為不少市民的日常。夜深人靜之際，飢餓感悄然來襲，「要不要吃宵夜」成為不少人每天都會面對的抉擇。有人為求減磅索性不吃晚飯、餓著肚子入睡。究竟睡前進食宵夜，與長期不吃晚餐相比，哪一種做法對身體的影響更大？廣東省疾病預防控制中心近日就相關飲食迷思作出分析，提醒市民應審慎看待「宵夜」與「空腹入睡」的健康風險。
專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。資料圖片
睡前吃宵夜一定會致肥？關鍵在於總熱量
坊間普遍認為，睡前進食宵夜容易致肥。事實上，體重增加與否並非單由「吃不吃宵夜」決定，而在於整天攝取的總熱量是否超出身體所需。若全天攝取的能量高於消耗，多餘的熱量自然會轉化為脂肪，囤積於腹部、大腿等位置。相反，只要整體熱量控制得宜，即使進食宵夜，也未必一定會發胖。
不少上班族或學生因晚間仍需用腦工作，睡眠時間較遲，若長時間處於飢餓狀態，出現精神不集中、能量不足等情況，適量進食宵夜反而有助補充體力。對正在減重的人士而言，與其強忍飢餓，不如適度進食並逐步調整食量，較易長期維持。不過，若本身晚餐已進食過量，即使不吃宵夜也可能致肥，若再額外進食，情況只會更嚴重。
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過量夜食或引發健康問題
需要注意的是，宵夜耶非「想吃就吃」。若長期於深夜大量進食，可能增加健康風險，其中一種與之相關的疾病為「夜食綜合症」。這些患者通常早上食慾不振，但夜間食慾異常旺盛，晚餐後攝取的熱量佔全天一半以上，甚至經常於半夜起床進食零食。此類情況往往伴隨能量攝取過多，肥胖風險也相對較高。
專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。AI生成圖片
餓肚子入睡就一定更健康？
事實上，長期完全不吃晚飯，同樣可能對身體造成不良影響。人體每日所需的能量及營養相對固定，若刻意省略其中一餐，又未在其他時段補足，長遠容易導致能量及營養不足。持續「餓肚子睡覺」的人，可能出現精神疲倦、體力下降、情緒低落、面色暗沉等營養不良徵狀。對部分有特殊健康狀況的人士而言，影響更為明顯，例如患有消化道潰瘍者，空腹時間過長或會令病情加重，而需要輪班或夜間工作的人士，若不進食也難以維持工作所需的體力。
餓肚子入睡不一定更健康。AI生成圖片
哪些人可偶爾不吃晚餐？
一般而言，僅有以下兩類人士可在特定情況下考慮不吃晚餐：
晚餐前已進食過量者
若午餐或下午茶已攝取大量高熱量食物，且晚上活動量低，當日適度省略晚餐影響相對較小。
需要控制體重的人士
對於體重已達肥胖水平（如 BMI 超過 28），在控制體重初期，偶爾不吃一至兩頓晚餐，或有助減少能量攝取，但不宜長期採用。
「16＋8減肥法」是否值得跟從？
「16＋8減肥法」屬於間歇性斷食的一種，與「5：2 輕斷食」原理相近，減重效果主要來自於限制進食時間、降低總熱量攝取。然而，目前並無權威健康機構將斷食列為推薦的減肥方式。長期斷食可能因碳水化合物攝取不足，引發強烈飢餓感、精神不濟，嚴重者更會影響日常生活，並可能出現頭暈、頭痛、情緒煩躁、失眠等問題，反彈風險也較高。
若平日飲食過量、體脂偏高，並患有高血脂或脂肪肝，在醫生或專業指導下短期採用或可考慮。但若本身飲食清淡、營養攝取不足，則不宜貿然嘗試。
理想做法：規律三餐 宵夜不宜過量
從健康角度而言，最理想的做法仍是規律安排一日三餐，避免長期不吃晚飯，也不宜過量進食宵夜。如確實有需要進食宵夜，建議注意以下原則：
睡前1至2小時進食
臨睡前大量進食容易影響睡眠質素，建議於睡前1至2小時完成宵夜。
選擇清淡易消化食物
高脂、高鹽、高糖的即食麵、炸物及燒烤並不適合。較佳選擇包括水果、全穀類、豆類及奶類，既易消化，又不會為腸胃帶來過大負擔。
宵夜不易進食高脂高鹽及高糖食物。資料圖片
長遠而言，減重與健康的關鍵，始終在於控制能量收支平衡，同時維持身體活力與良好生活節奏。
