中央人民政府駐香港特別行政區聯絡辦公室30日發表聲明表示，《中華人民共和國香港特別行政區維護國家安全法》經十三屆全國人大常委會第二十次會議審議通過，並列入《中華人民共和國香港特別行政區基本法》附件三在香港特別行政區公佈實施，對此我們堅決擁護，並將全力支持特區政府和中央駐港國安機構做好法律實施相關工作。
聲明強調，在香港回歸祖國23周年之際，這部關乎香港長治久安、關乎“一國兩制”行穩致遠的重要法律頒佈實施，對包括香港同胞在內的全體中國人民來說都是值得慶賀的事情。
聲明指出，全國人大常委會肩負著14億中國人民的重托，依據憲法、香港基本法和全國人大有關決定，以高度負責的態度進行有關立法工作，並廣泛聽取香港特區行政長官和有關主要官員、港區全國人大代表、全國政協委員和省級政協委員、香港法律界及社會各界代表人士的意見建議，立法程式周密規範、科學民主。香港國安法堵住了香港維護國家安全的法律和制度漏洞，很好地體現了“一國”和“兩制”的統一、中央對港全面管治權和特區高度自治權的統一、維護國家主權安全發展利益和保障香港市民合法權益的統一。這部重要法律的實施是對“一國兩制”制度體系的重大完善，使“一國兩制”在香港的實踐進入了新里程。
聲明表示，按照法律規定，中央政府和特區政府都設立維護國家安全機構，共同構成在香港維護國家安全的執行機制。香港中聯辦將堅定支持特區政府履行維護國家安全的憲制責任和主體責任，堅定支持有關機構全面履行法定職責，有效防範、制止、懲治極少數人危害國家安全的行為，切實保護大多數市民合法權利和自由。香港是法治社會，市民具有良好的法治素養，希望並相信香港社會能夠形成學習、尊重、遵守香港國安法的良好氛圍，尤其是加強對青少年學生的普法教育。
聲明特別指出，中央對香港國安法實施過程中可能遇到的情況已經作了認真評估和充分準備，任何人都不要低估中央維護香港國家安全的決心，不要低估香港國安法落地實施後的剛性約束，不要低估中央和特區有關機構嚴正執法的能力。
聲明最後強調，香港國安法頒佈實施，必將有力推動香港由亂而治、重新出發。中央堅持“一國兩制”的決心堅定不移，不會變、不動搖，將繼續全力支持香港發展經濟、改善民生，更好融入國家發展大局。相信風雨過後，“一國”之本更加鞏固，“兩制”之利更加彰顯，香港發展的前景更為廣闊。
失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，不少人愈催自己瞓覺愈難入睡，專家建議不妨嘗試反向助眠法，睡前默念「不要睡著」或更易入睡。
失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，專家教反向助眠法或更易入睡。資料圖片
愈想瞓愈瞓唔著 或與睡眠焦慮有關
不少人為改善失眠會戒咖啡、聽冥想音樂，甚至在床上翻來覆去數小時，結果反而更加瞓唔著。有睡眠專家提醒，入睡困難未必只是身體問題，也可能與「睡眠表現焦慮」有關。若大腦一直催促自己必須瞓著，反而會進入警戒狀態，令睡意更難出現。
英國近半成年人入睡困難 專家倡反向助眠法
英國一項調查顯示，近半數成年人都有入睡困難，而每月在Google搜尋「如何入睡」的次數高達13.5萬次。對此，有睡眠專家提出一套看似反常的助眠方法，重點竟是躺在床上時告訴自己：「不要睡著。」
失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，專家教反向助眠法或更易入睡。資料圖片
反覆默念「不要睡著」 減低入睡壓力
醫生黛博拉．李（Deborah Lee）表示，現時不少人受失眠困擾，但問題往往正正出在「太想睡」。當人不斷焦慮自己為何仍未入睡，大腦便會進入高度警戒狀態，令身體更難放鬆，最終形成「越想睡、越清醒」的惡性循環。她建議，失眠者躺在床上時，可刻意在心中反覆默念「不要睡著」，透過反向心理學降低對入睡的壓力。當人不再強迫自己必須立即入睡，眼部肌肉逐漸疲勞，反而更容易自然進入睡眠狀態。
「不要睡著」屬矛盾意向法
這種方法並非單純心理暗示，而是有一定理論基礎，被稱為「矛盾意向法」（Paradoxical Intention）。該方法早於1930年代已應用於焦慮症治療，後來也被睡眠專家用於處理失眠問題。專家指出，矛盾意向法有助切斷「睡眠表現焦慮」。所謂睡眠表現焦慮，是指人愈努力要求自己睡著，大腦反而愈緊張清醒。透過刻意反其道而行，反而可減少心理壓力，讓睡眠較自然地發生。
4-7-8呼吸法助身體放鬆
除了心理技巧外，醫生也建議可嘗試近年受到不少人關注的「4-7-8呼吸法」。做法是先將舌尖頂住上排門牙後方，然後用鼻吸氣4秒，屏息7秒，再用口慢慢呼氣8秒。雖然過程中可能會發出較明顯的呼氣聲，但持續重複有助身體放鬆。這套呼吸法由美國睡眠專家安德魯．威爾（Andrew Weil）推廣多年，若每日練習兩次，身體會逐漸熟習放鬆節奏，助眠效果也可能更明顯。
失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，專家教反向助眠法或更易入睡。資料圖片
睡前90分鐘洗熱水澡有助深層睡眠
專家也指出，睡前約90分鐘洗熱水澡，有助身體更容易進入深層睡眠。研究認為，熱水會令血液流向皮膚表面，當人離開浴室後，核心體溫會逐漸下降，大腦便會接收到「應該入睡」的訊號。
深層睡眠對身體及大腦修復十分重要，尤其有助大腦清除代謝廢物。專家提醒，若長期睡眠質素欠佳，不但容易出現腦霧、注意力下降等問題，也可能增加認知功能退化及失智症風險。
失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，專家教反向助眠法或更易入睡。資料圖片
腦袋停不下來可嘗試「倒帶回想」
若睡前腦海總是不斷運轉，黛博拉．李也建議可嘗試「倒帶回想」方法。做法是由睡前最後做過的事開始，例如剛才看了甚麼節目，再一路倒序回想當日較早前的細節，例如晚餐吃了甚麼、下班路上聽了甚麼歌、早餐吃了甚麼。透過有次序地回憶生活細節，可以讓思緒被具體內容佔據，減少焦慮及雜念入侵。專家認為，這種方法有助轉移注意力，讓大腦逐步放鬆，進而增加入睡機會。
