政府今日宣布，香港特別行政區成立維護國家安全委員會。行政長官林鄭月娥任命劉賜蕙為警務處副處長（國家安全），擔任警務處維護國家安全部門負責人。劉賜蕙今日宣誓就任。
港區國安委根據《中華人民共和國香港特別行政區維護國家安全法》第12條成立，林鄭月娥按《港區國安法》第16條第二款任命劉賜蕙。
港區國安委由林鄭月娥擔任主席，成員包括政務司司長張建宗、財政司司長陳茂波、律政司司長鄭若驊、保安局局長李家超、警務處處長鄧炳強、副處長（國家安全）劉賜蕙、入境事務處處長區嘉宏、海關關長鄧以海和行政長官辦公室主任陳國基。陳國基同時兼任港區國安委秘書長。
港區國安委按《港區國安法》第15條設立國家安全事務顧問，由中央人民政府指派的駱惠寧出任，他會列席港區國安委會議。港區國安委的職責包括分析研判香港維護國家安全形勢，規劃有關工作，制定香港維護國家安全政策；推進香港維護國家安全的法律制度和執行機制的建設；協調香港維護國家安全的重點工作和重大行動。
對於劉賜蕙的任命，林鄭月娥表示，劉賜蕙在警隊服務長達35年，表現出卓越的領導才能、專業能力和堅毅精神，她深信劉賜蕙能在此關鍵時刻履行歷史性職責，領導警務處國家安全處，承擔維護國家安全的重責。
此外，政府宣布，根據《港區國安法》第18條規定，律政司就國家安全犯罪案件而設立的專門檢控科正式成立。檢控科首批檢控官已由律政司司長在徵得港區國安委同意後任命；至於檢控科負責人會稍後任命。
行政長官已按《港區國安法》第44條第一款規定，在徵詢港區國安委和終審法院首席法官的意見後，從現任裁判官中指定六名裁判官為指定法官，負責處理危害國家安全犯罪案件。
港區國安委稍後會召開第一次會議，全面推展維護國家安全的工作。
失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，不少人愈催自己瞓覺愈難入睡，專家建議不妨嘗試反向助眠法，睡前默念「不要睡著」或更易入睡。
失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，專家教反向助眠法或更易入睡。資料圖片
愈想瞓愈瞓唔著 或與睡眠焦慮有關
不少人為改善失眠會戒咖啡、聽冥想音樂，甚至在床上翻來覆去數小時，結果反而更加瞓唔著。有睡眠專家提醒，入睡困難未必只是身體問題，也可能與「睡眠表現焦慮」有關。若大腦一直催促自己必須瞓著，反而會進入警戒狀態，令睡意更難出現。
英國近半成年人入睡困難 專家倡反向助眠法
英國一項調查顯示，近半數成年人都有入睡困難，而每月在Google搜尋「如何入睡」的次數高達13.5萬次。對此，有睡眠專家提出一套看似反常的助眠方法，重點竟是躺在床上時告訴自己：「不要睡著。」
失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，專家教反向助眠法或更易入睡。資料圖片
反覆默念「不要睡著」 減低入睡壓力
醫生黛博拉．李（Deborah Lee）表示，現時不少人受失眠困擾，但問題往往正正出在「太想睡」。當人不斷焦慮自己為何仍未入睡，大腦便會進入高度警戒狀態，令身體更難放鬆，最終形成「越想睡、越清醒」的惡性循環。她建議，失眠者躺在床上時，可刻意在心中反覆默念「不要睡著」，透過反向心理學降低對入睡的壓力。當人不再強迫自己必須立即入睡，眼部肌肉逐漸疲勞，反而更容易自然進入睡眠狀態。
「不要睡著」屬矛盾意向法
這種方法並非單純心理暗示，而是有一定理論基礎，被稱為「矛盾意向法」（Paradoxical Intention）。該方法早於1930年代已應用於焦慮症治療，後來也被睡眠專家用於處理失眠問題。專家指出，矛盾意向法有助切斷「睡眠表現焦慮」。所謂睡眠表現焦慮，是指人愈努力要求自己睡著，大腦反而愈緊張清醒。透過刻意反其道而行，反而可減少心理壓力，讓睡眠較自然地發生。
4-7-8呼吸法助身體放鬆
除了心理技巧外，醫生也建議可嘗試近年受到不少人關注的「4-7-8呼吸法」。做法是先將舌尖頂住上排門牙後方，然後用鼻吸氣4秒，屏息7秒，再用口慢慢呼氣8秒。雖然過程中可能會發出較明顯的呼氣聲，但持續重複有助身體放鬆。這套呼吸法由美國睡眠專家安德魯．威爾（Andrew Weil）推廣多年，若每日練習兩次，身體會逐漸熟習放鬆節奏，助眠效果也可能更明顯。
失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，專家教反向助眠法或更易入睡。資料圖片
睡前90分鐘洗熱水澡有助深層睡眠
專家也指出，睡前約90分鐘洗熱水澡，有助身體更容易進入深層睡眠。研究認為，熱水會令血液流向皮膚表面，當人離開浴室後，核心體溫會逐漸下降，大腦便會接收到「應該入睡」的訊號。
深層睡眠對身體及大腦修復十分重要，尤其有助大腦清除代謝廢物。專家提醒，若長期睡眠質素欠佳，不但容易出現腦霧、注意力下降等問題，也可能增加認知功能退化及失智症風險。
失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，專家教反向助眠法或更易入睡。資料圖片
腦袋停不下來可嘗試「倒帶回想」
若睡前腦海總是不斷運轉，黛博拉．李也建議可嘗試「倒帶回想」方法。做法是由睡前最後做過的事開始，例如剛才看了甚麼節目，再一路倒序回想當日較早前的細節，例如晚餐吃了甚麼、下班路上聽了甚麼歌、早餐吃了甚麼。透過有次序地回憶生活細節，可以讓思緒被具體內容佔據，減少焦慮及雜念入侵。專家認為，這種方法有助轉移注意力，讓大腦逐步放鬆，進而增加入睡機會。
