中央聯辦主任駱惠寧任香港國安委國家安全事務顧問 廣東省委常委鄭雁雄任香港國安公署署長。

新華社北京7月3日電 依照《中華人民共和國香港特別行政區維護國家安全法》有關規定，國務院2020年7月3日決定，任命駱惠寧為香港特別行政區維護國家安全委員會國家安全事務顧問。

國務院任免國家工作人員

任命鄭雁雄為中央人民政府駐香港特別行政區維護國家安全公署署長；任命李江舟、孫青野為中央人民政府駐香港特別行政區維護國家安全公署副署長。

駱惠寧簡歷

駱惠寧，男，漢族，1954年10月生，浙江義烏人。1970年9月參加工作，在職研究生學歷，經濟學博士。

現任中央政府駐港聯絡辦主任。

1970.09-1971.10 安徽省馬鞍山市郊區知青

1971.10-1972.11 安徽省馬鞍山鋼鐵公司第二煉鋼廠工人

1972.11-1978.10 安徽省馬鞍山鋼鐵公司第二煉鋼廠團委幹事

1978.10-1982.08 安徽大學經濟系政治經濟學專業學習

1982.08-1985.05 安徽省政府辦公廳正科級秘書

1985.05-1993.03 安徽省外經貿委引進處副處長，技術進出口處副處長、處長（其間：1988.09-1989.09安徽大學外語系進修；1991.09-1992.06安徽省委黨校進修班學習）

1993.03-1995.04 安徽省外經貿委副主任、省外經貿廳副廳長

1995.04-1997.01 安徽省政府副秘書長、辦公廳主任

1997.01-1998.02 安徽省政府秘書長

1998.02-1999.10 安徽省巢湖地委書記

1999.10-1999.12 安徽省委宣傳部部長

1999.12-2003.04 安徽省委常委、宣傳部部長（1999.09-2002.01中國科技大學商學院管理科學與工程專業在職研究生學習，獲管理學碩士學位）

2003.04-2004.12 青海省委副書記（2000.09-2003.07中國人民大學經濟學院政治經濟學專業在職研究生學習，獲經濟學博士學位）

2004.12-2010.01 青海省委副書記、省委黨校校長（兼）

2010.01-2013.03 青海省委副書記、省長

2013.03-2013.04 青海省委書記

2013.04-2016.06 青海省委書記、省人大常委會主任

2016.06-2017.01 山西省委書記

2017.01-2019.11 山西省委書記，省人大常委會主任、黨組書記

2019.11-2019.12 山西省人大常委會主任、黨組書記

2019.12-2020.01 第十三屆全國人民代表大會財政經濟委員會副主任委員

2020.01至今 中央政府駐港聯絡辦主任

十七屆中央候補委員，十八、十九屆中央委員，中共十六大、十七大、十八大、十九大代表，十一屆、十二屆、十三屆全國人大代表。

鄭雁雄簡歷

鄭雁雄，男，漢族，1963年8月生，廣東汕頭市潮南區人，1984年7月參加工作，1986年5月加入中國共產黨，在職研究生學歷，碩士。

現任中央人民政府駐香港特別行政區維護國家安全公署署長，廣東省委常委、省委秘書長、省委政研室主任。

1979.09—1984.07，廣州中醫學院醫療系中醫醫療專業學習；

1984.07—1992.09，廣州中醫學院政治輔導員、團委副書記、書記，黨委學生工作部副部長；

1992.09—1993.12，共青團廣東省委青工部部長、省青年企業家協會常務副會長；

1993.12—1998.03，共青團廣東省委常委、城鄉部部長(1995.10-1998.6，參加中山大學嶺南學院世界經濟專業碩士研究生學習)；

1998.03—1998.12，人民日報社華南分社副秘書長；

1998.12—2002.01，人民日報社華南分社秘書長；

2002.01—2005.01，廣東省委政策研究室副主任(2002.9-2003.1，參加中央黨校進修二班學習)；

2005.01--2007.01，汕尾市委副書記、市紀委書記(2005.7-9，參加省委組織部赴美國哥倫比亞大學地廳級幹部培訓班學習)；

2007.01—2008.08，汕尾市委副書記、政法委書記；

2008.08--2008.12，汕尾市委副書記、政法委書記，市政府代市長、黨組書記；

2008.12--2009.01，汕尾市委副書記，市政府代市長、黨組書記；

2009.01--2011.08，汕尾市委副書記，市政府市長、黨組書記；

2011.09—2013.06，汕尾市委書記、市人大常委會黨組書記；

2013.06—2018.05，廣東省委宣傳部常務副部長；

2018.05—2018.10，廣東省委常務副秘書長、省委政研室主任。

2018.10—2019.01，廣東省委秘書長、省委政研室主任。

2019.01—，廣東省委常委、省委秘書長、省委政研室主任。

2020.07—，中央人民政府駐香港特別行政區維護國家安全公署署長。

廣東省第十三屆人民代表大會代表

失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，不少人愈催自己瞓覺愈難入睡，專家建議不妨嘗試反向助眠法，睡前默念「不要睡著」或更易入睡。

失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，專家教反向助眠法或更易入睡。資料圖片

愈想瞓愈瞓唔著 或與睡眠焦慮有關

不少人為改善失眠會戒咖啡、聽冥想音樂，甚至在床上翻來覆去數小時，結果反而更加瞓唔著。有睡眠專家提醒，入睡困難未必只是身體問題，也可能與「睡眠表現焦慮」有關。若大腦一直催促自己必須瞓著，反而會進入警戒狀態，令睡意更難出現。

英國近半成年人入睡困難 專家倡反向助眠法

英國一項調查顯示，近半數成年人都有入睡困難，而每月在Google搜尋「如何入睡」的次數高達13.5萬次。對此，有睡眠專家提出一套看似反常的助眠方法，重點竟是躺在床上時告訴自己：「不要睡著。」

失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，專家教反向助眠法或更易入睡。資料圖片

反覆默念「不要睡著」 減低入睡壓力

醫生黛博拉．李（Deborah Lee）表示，現時不少人受失眠困擾，但問題往往正正出在「太想睡」。當人不斷焦慮自己為何仍未入睡，大腦便會進入高度警戒狀態，令身體更難放鬆，最終形成「越想睡、越清醒」的惡性循環。她建議，失眠者躺在床上時，可刻意在心中反覆默念「不要睡著」，透過反向心理學降低對入睡的壓力。當人不再強迫自己必須立即入睡，眼部肌肉逐漸疲勞，反而更容易自然進入睡眠狀態。

「不要睡著」屬矛盾意向法

這種方法並非單純心理暗示，而是有一定理論基礎，被稱為「矛盾意向法」（Paradoxical Intention）。該方法早於1930年代已應用於焦慮症治療，後來也被睡眠專家用於處理失眠問題。專家指出，矛盾意向法有助切斷「睡眠表現焦慮」。所謂睡眠表現焦慮，是指人愈努力要求自己睡著，大腦反而愈緊張清醒。透過刻意反其道而行，反而可減少心理壓力，讓睡眠較自然地發生。

4-7-8呼吸法助身體放鬆

除了心理技巧外，醫生也建議可嘗試近年受到不少人關注的「4-7-8呼吸法」。做法是先將舌尖頂住上排門牙後方，然後用鼻吸氣4秒，屏息7秒，再用口慢慢呼氣8秒。雖然過程中可能會發出較明顯的呼氣聲，但持續重複有助身體放鬆。這套呼吸法由美國睡眠專家安德魯．威爾（Andrew Weil）推廣多年，若每日練習兩次，身體會逐漸熟習放鬆節奏，助眠效果也可能更明顯。

失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，專家教反向助眠法或更易入睡。資料圖片

睡前90分鐘洗熱水澡有助深層睡眠

專家也指出，睡前約90分鐘洗熱水澡，有助身體更容易進入深層睡眠。研究認為，熱水會令血液流向皮膚表面，當人離開浴室後，核心體溫會逐漸下降，大腦便會接收到「應該入睡」的訊號。

深層睡眠對身體及大腦修復十分重要，尤其有助大腦清除代謝廢物。專家提醒，若長期睡眠質素欠佳，不但容易出現腦霧、注意力下降等問題，也可能增加認知功能退化及失智症風險。

失眠或與「睡眠表現焦慮」有關，專家教反向助眠法或更易入睡。資料圖片

腦袋停不下來可嘗試「倒帶回想」

若睡前腦海總是不斷運轉，黛博拉．李也建議可嘗試「倒帶回想」方法。做法是由睡前最後做過的事開始，例如剛才看了甚麼節目，再一路倒序回想當日較早前的細節，例如晚餐吃了甚麼、下班路上聽了甚麼歌、早餐吃了甚麼。透過有次序地回憶生活細節，可以讓思緒被具體內容佔據，減少焦慮及雜念入侵。專家認為，這種方法有助轉移注意力，讓大腦逐步放鬆，進而增加入睡機會。