頸椎和肩膀保養

之前說了幾天身體重要部位的保養，相信對很多朋友都有幫助，很多朋友也聯繫我想進一步瞭解，有這毛病就糾正，還沒有就保養，總之瘦身養生是永遠不會太遲、不會太早。

其實還有兩個部位，現代人一定中招，就是頸椎和肩膀，因為現代人都是坐辦公桌前，托起手聳肩工作，低頭打電腦玩手機，這種情況也越來越嚴重和年輕化，幾歲小朋友已經看著平板電腦來吃飯，天天玩手機，頸肩勞損很快就有。

不要小看這些毛病，頸椎勞損會影響頭部血液循環、壓迫神經，令人頭痛頭暈，不能正常工作，我公司裡幾位美女同事都有這問題;肩膀疼痛僵硬，也令人坐立不安，手臂都不知該放那裡，影響活動能力。我有個朋友常常打高爾夫球，左肩不正常發力，左肩勞損得也特別厲害。這些問題在我沒研究健身養生之前，我全部都有，肩膀勞損又痛又酸，非常困擾。以下都是我的實際經驗:

有頸椎肩膀毛病怎樣去改善?

治療就需要去按摩，改善血液循環，我還有很多招，對付肩膀就有刮痧、拔罐、拍打出痧等，都能有效治理，科學原理是改善局部血液循環，淤血從微絲血管出來，新鮮血液補充，微絲血管再修復。可以找專業醫師來治療。

如我之前說，1小時治療抵不住23小時的勞損，首先當然要改壞習慣，沒必要的伏案玩電腦手機，盡量減少，勞損了身體，後悔也來不及。對小朋友也不能溺愛，真正愛護他們，就帶他們去運動，跑跑跳跳，有益身體，別讓他們過早造成勞損。

辦公的環境也很有學問，桌子不能太高太低，要工作得舒服，電腦螢幕高度也要適中，不能頭低得太厲害來工作，會勞損頸椎，引起很多毛病。

真的需要伏案工作，我就每半個小時，抬頭後仰，拉伸頸椎，這對舒緩頸部肌肉，減低頸椎壓力很有幫助。

工作時調整好桌子、鍵盤的高度，肩部盡量放低，因為肩聳起是靠肩膀肌肉收縮，長期聳肩工作，肩部肌肉長期緊張，造成勞損。辦公室的椅子扶手設計有問題，把手臂托得太高，聳起肩部，工作時盡量不要放在扶手上，把手垂低，放鬆肩部肌肉。

工作半小時就把雙手臂微微抬起，轉動十幾下肩部，活動一下肌肉，減低勞損。

大家注意頸椎和肩膀保養，就可以工作得更健康，有更健康的身體去運動。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

最近聚會碰到好多朋友，都相當捧場看我的博客，說我的招數好掂，能幫到他們。在這裏再謝謝大家的支持，這些都是我實際研究過，試過的成功經驗，希望和大家分享，大家越來越健康，跟著做就有效。

但是不同朋友有不同需求，有些問有沒有一些更高深的，有朋友說有些運動如大鳥飛、差旅運動比較難。這些運動如果我在他們身邊教，就一定能掌握，沒問題。只是單向遠距離教，領悟可能有些誤差。

其實大鳥飛是基本瑜伽動作，女士健身操中的簡單基本功，男士柔韌性不如女性，還有些部位不宜擠壓，所以我說一定要墊好。

當然我還有很多招式。

提臀後腰運動

身體前傾，腰扳直脊椎往上彎，用後腰肌肉發力，把臀部往上提，然後還原，做20-30下，休息一會，再做一組，注意動作要正確，留意腰椎感覺，做對是後腰肌肉會累，有鍛鍊到感覺，但腰椎不會有不舒服。

差旅運動的俯臥撐，如果有難度就可以用膝蓋著地，〔豐儉〕由人。

總之大家動起來，必有得益。

胸肌鍛鍊-〔如來神掌〕

第一式

雙手合十放高於頭頂，或壓簡單握力器、盛水塑料瓶，胸部發力，用力把手壓在一起，保持壓力，把手帶到胸下，在保持胸部發力收緊，又把手移到頭頂，做12-15下，休息十幾秒，再做，最少做兩組以上，多勞多得。男女都可以練到結實健美的胸部肌肉，支持胸部的重量。

第二式

一樣的準備動作，胸部發力帶動壓緊手掌，手指尖往前指，慢慢放下並伸直手臂到胸下，保持胸部發力壓緊，還原，建議做12-15下，最少做兩組。

第三式

雙手合十壓住盛水水瓶，曲臂，手掌收近胸前，前臂高度平胸部，指尖向前，胸肌發力帶動手臂手掌壓緊水瓶，保持胸肌發力壓緊，慢慢向前伸直，一直保持胸肌往裏面壓，收回，重複做12-15下，最少做兩組。

自己可以臭美一下，在洗手間或房間不穿衣服，對著鏡子做運動，你就可以看的到肌肉鍛鍊效果，但要注意通風。

胸部拉伸動作

做完收縮胸肌運動，就做下拉伸運動。把手臂抬起，手肘約90度，前臂壓在門框、牆轉角等，拉伸胸肌，一收一放的，拉胸肌30-50下，然後換一隻手再做。

這些動作又簡單，又有效，隨時隨地都可以鍛鍊身體。