最近工作忙，都沒有參加一些外面朋友的體育活動。家附近有一個羽毛球群，隔天就安排兩三鐘頭的運動，我也半年沒有參加。
我這人性格就是有點猛，火麒麟，什麼都可以玩。打網球就最喜歡發球；打羽毛球最喜歡殺球。
點擊看圖輯
負責羽毛球群的朋友非常熱心，常常聯繫我，叫我去參加，我就最近去了一趟，發現多月不練，發揮就有挺大差別。
我對自己運動是有要求的，當然要想想辦法去鍛煉，多抽時間打羽毛球當然是一個辦法，但是沒有足夠時間，就要動動腦筋走捷徑。
可以用一些工具，在家裡練習。
第一種是用羽毛球拍練習揮拍，不過效率會有點低。
我說過鍛煉的原則很簡單，正規的動作，用到一定的肌肉，合理增加難度重量，就是鍛煉，鍛煉肌肉也如是。
可以用水瓶或者小啞鈴，來做揮拍的動作，鍛煉出力量。羽毛球拍一般在75-85克左右，小啞鈴可以選500克，就等於加重的訓練，但是羽毛球殺球的力量凝聚點是在前面，所以光是手握重物就不能完全接近殺球的那種發力，需要再改善一下。
羽毛球練習就會有一些工具，很便宜的十幾二十塊左右，可以買回來練習，但我就喜歡就地取材。
家裡一直放有棒球棍（原本是自衛用），長短都有，短一點的比較合適。小棒球棍大概在400克左右，買的時候花了二十元不到，凝聚力量也是在前面，等同羽毛球的殺球力量。
棒球棍練習法
1. 羽毛球揮拍
【握緊】棒球棍練羽毛球揮拍，正手反手都可以練，注意不要打到自己，避免手滑等等問題，注意安全，絕對要在自己控制之內。練習一段時間，再拿羽毛球拍，殺球力量就可以增加不少。
2. 棒球棍健身法
棒球棍還可以用來健身！也可以拿類似家具，甚至廢棄地拖棍都可以。
利用棒球棍可以做許多鍛煉肌肉的動作，提舉身體部位如大腿等等，每一組十二下左右，要有【衰竭（用盡力來完成）}】的感覺，兩三組就不錯。
A) 雙頭肌
半躺在沙發等，正握棒球棍，大腿後側壓著棒球棍，用力把棍拉向上軀幹，注意手臂是從伸直拉至手肘小於90度。
因為需要大腿貼近腹部，練習時注意腰部的舒適度，不要弄傷自己。
B) 三角肌
差不多伸直手臂握著棒球棍，大腿壓著棒球棍，直臂把大腿往上提。正握練中束，反握練前束。
C) 胸肌
手掌心按住棒球棍两端，胸肌發力帶動手往裡面壓。
D) 腰腹
棒球棍放脖子後面，慢慢順暢的轉動身體。
Lobo
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **