最近工作忙,都沒有參加一些外面朋友的體育活動。家附近有一個羽毛球群,隔天就安排兩三鐘頭的運動,我也半年沒有參加。
我這人性格就是有點猛,火麒麟,什麼都可以玩。打網球就最喜歡發球;打羽毛球最喜歡殺球。
負責羽毛球群的朋友非常熱心,常常聯繫我,叫我去參加,我就最近去了一趟,發現多月不練,發揮就有挺大差別。
我對自己運動是有要求的,當然要想想辦法去鍛煉,多抽時間打羽毛球當然是一個辦法,但是沒有足夠時間,就要動動腦筋走捷徑。
可以用一些工具,在家裡練習。
第一種是用羽毛球拍練習揮拍,不過效率會有點低。
我說過鍛煉的原則很簡單,正規的動作,用到一定的肌肉,合理增加難度重量,就是鍛煉,鍛煉肌肉也如是。
可以用水瓶或者小啞鈴,來做揮拍的動作,鍛煉出力量。羽毛球拍一般在75-85克左右,小啞鈴可以選500克,就等於加重的訓練,但是羽毛球殺球的力量凝聚點是在前面,所以光是手握重物就不能完全接近殺球的那種發力,需要再改善一下。
羽毛球練習就會有一些工具,很便宜的十幾二十塊左右,可以買回來練習,但我就喜歡就地取材。
家裡一直放有棒球棍(原本是自衛用),長短都有,短一點的比較合適。小棒球棍大概在400克左右,買的時候花了二十元不到,凝聚力量也是在前面,等同羽毛球的殺球力量。
棒球棍練習法
1. 羽毛球揮拍
【握緊】棒球棍練羽毛球揮拍,正手反手都可以練,注意不要打到自己,避免手滑等等問題,注意安全,絕對要在自己控制之內。練習一段時間,再拿羽毛球拍,殺球力量就可以增加不少。
2. 棒球棍健身法
棒球棍還可以用來健身!也可以拿類似家具,甚至廢棄地拖棍都可以。
利用棒球棍可以做許多鍛煉肌肉的動作,提舉身體部位如大腿等等,每一組十二下左右,要有【衰竭(用盡力來完成)}】的感覺,兩三組就不錯。
A) 雙頭肌
半躺在沙發等,正握棒球棍,大腿後側壓著棒球棍,用力把棍拉向上軀幹,注意手臂是從伸直拉至手肘小於90度。
因為需要大腿貼近腹部,練習時注意腰部的舒適度,不要弄傷自己。
B) 三角肌
差不多伸直手臂握著棒球棍,大腿壓著棒球棍,直臂把大腿往上提。正握練中束,反握練前束。
C) 胸肌
手掌心按住棒球棍两端,胸肌發力帶動手往裡面壓。
D) 腰腹
棒球棍放脖子後面,慢慢順暢的轉動身體。
Lobo
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