幾天國慶假期，因為環保工作計劃在身，留在家裏清淨想想事，想起自己健身歷史。

以前讀書時愛好球類運動，在大學健身室做輔助運動，也掌握一些健身知識，也有點亂搞。

不過年輕就是無敵，身材也不會差。

後來年紀大了，腰受傷了，不知不覺胖胖到兩百磅。重新減肥，才真是講功夫，開始認真去想健身減肥之道。證實有效後，自己再去考了私人健身教練證書。

不過年紀大了，運動健身確實會碰到一些問題。

堅持健身的困難

時間投入很難如前，在工作忙碌時，很難投入一兩小時做運動和健身。我看到我的羽毛球友，已經很勤奮抽出一個禮拜三天，一天兩個小時來打球，但是都是大肚腩，都是沒有節制飲食和不懂得適當修身運動。

運動做了一段時間，覺得一直在提升，突然又會有一些傷痛阻止。我有個朋友，正在非常享受跑馬拉松的樂趣，突然腳底筋膜發炎而放棄，莫非真的是因為墨菲定律？

年輕時受傷的舊患，也會因為年紀大了，氣血不如前，又浮現出來。

所以一直教大家的幾乎是【零時間運動】，走些捷徑，效率高又不花時間。

腰部是重災區

許多人年紀長了，腹部和後腰都會長出不少贅肉。

首先當然要節制飲食，熱量負增長，腹部運動的不說了，都是說過的仰臥起坐，卷腹，提腿等等，針對後面的贅肉，就可以做這個運動。

1.後腰支撐

腳放比肩寬多一點站穩，彎腰下去，身體和腿部接近90度，重點是腰部肌肉鎖緊，不要傷到腰（我是有坐骨神經痛，我能夠做到，大家應該沒問題，就是要姿勢正確），會發覺腰後面肌肉蹦緊，保持一到兩分鐘。

2.負重提腰

剛才的姿勢，腿可能再分開一點，確保站穩，拿著適當重量，啞鈴傢俱都行，從彎身都接近站直，慢起慢落，約12次，感覺腰后肌肉很累（累時更要鎖緊肌肉避免受傷），做兩三租。不用刻意身體扳直往後，因為腰椎有問題的如我，過度有可能聽到腰椎響聲。記住鍛煉的是肌肉，不是關節腰椎，防止磨損。

第二天起床那種酸爽！天天或者隔天重複，很快見到【小蠻腰】。

健身是靈活的，適當方法，多勞多得，抽一點時間，最有效率的針對性調整，在運動和勞損找一個平衡。




Lobo

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