掌握身體一些護理方法

最近工作非常忙，一直留在內蒙古做環保植樹活動，因為秋天其實是一個種樹的好時刻，因為根可以生長，但地上樹幹樹葉不長，就是打好根基，明年開春就可以長得旺盛，大家有興趣可以看看照片。

年紀大了養生健身要更融會貫通

有些朋友說【你都快六十歲，身體已經很不錯了！】

但是我是比較認真的人，我還是不願意只跟同齡人比較。

記得約十年前，我都差不多50歲，到內蒙古包頭打羽毛球（根本不是我強項），當時一個全市高中第三名的，十六七歲的年輕人，邀我和他比賽，我都能打敗他，害他被教練罵了一頓。

因為生理問題，加上時間投入少了，身體激素也有改變。身體也會有雌性化（男士），女士也會比較鬆弛，要保持如年輕時比較困難。

但是現在抽不出時間和精神去鍛煉，心裏確實有些不是味道。

上次說過，年輕時受傷的舊患，都會因為年紀大了，氣血不如前，又浮現出來。鍛煉了一段時間，突然會有一些傷痛阻止。

有效處理舊患

舊患方面，例如以前讀書時一直喜歡踢足球，現在腳趾可能因為穿尖頭皮鞋太久了，也因為踢球或運動受到一定傷害，腳趾外翻相當嚴重，大腳趾骨頭是又紅又腫，現在和舊同學參加足球比賽，根本不能用大腳指外翻那部分【斬球】。

本來無暇理會，後來去游泳時，不小心踢到旁邊的人，弄傷了尾指，兩個加起來就麻煩了，現在到了冷的地方，整個腳板有麻的感覺，那就不能不理了。

相信很多朋友都有類似問題。

就用最省事的方法，利用在酒店房間坐著工作的時候:沐足。

 

老薑、艾、紅花沐足

在超市買個水盆，網上購買一些藥包，放在沸水了泡二十分鐘，再調好水溫，水溫不要太高，攝氏四十來度就可以，一邊工作一邊泡腳。

 

兩天之後，就再沒有腳麻的問題，又便宜又方便，大家值得試試。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

幾天國慶假期，因為環保工作計劃在身，留在家裏清淨想想事，想起自己健身歷史。

以前讀書時愛好球類運動，在大學健身室做輔助運動，也掌握一些健身知識，也有點亂搞。

不過年輕就是無敵，身材也不會差。

後來年紀大了，腰受傷了，不知不覺胖胖到兩百磅。重新減肥，才真是講功夫，開始認真去想健身減肥之道。證實有效後，自己再去考了私人健身教練證書。

不過年紀大了，運動健身確實會碰到一些問題。

堅持健身的困難

時間投入很難如前，在工作忙碌時，很難投入一兩小時做運動和健身。我看到我的羽毛球友，已經很勤奮抽出一個禮拜三天，一天兩個小時來打球，但是都是大肚腩，都是沒有節制飲食和不懂得適當修身運動。

運動做了一段時間，覺得一直在提升，突然又會有一些傷痛阻止。我有個朋友，正在非常享受跑馬拉松的樂趣，突然腳底筋膜發炎而放棄，莫非真的是因為墨菲定律？

年輕時受傷的舊患，也會因為年紀大了，氣血不如前，又浮現出來。

所以一直教大家的幾乎是【零時間運動】，走些捷徑，效率高又不花時間。

腰部是重災區

許多人年紀長了，腹部和後腰都會長出不少贅肉。

首先當然要節制飲食，熱量負增長，腹部運動的不說了，都是說過的仰臥起坐，卷腹，提腿等等，針對後面的贅肉，就可以做這個運動。

1.後腰支撐

腳放比肩寬多一點站穩，彎腰下去，身體和腿部接近90度，重點是腰部肌肉鎖緊，不要傷到腰（我是有坐骨神經痛，我能夠做到，大家應該沒問題，就是要姿勢正確），會發覺腰後面肌肉蹦緊，保持一到兩分鐘。

2.負重提腰

剛才的姿勢，腿可能再分開一點，確保站穩，拿著適當重量，啞鈴傢俱都行，從彎身都接近站直，慢起慢落，約12次，感覺腰后肌肉很累（累時更要鎖緊肌肉避免受傷），做兩三租。不用刻意身體扳直往後，因為腰椎有問題的如我，過度有可能聽到腰椎響聲。記住鍛煉的是肌肉，不是關節腰椎，防止磨損。

第二天起床那種酸爽！天天或者隔天重複，很快見到【小蠻腰】。

健身是靈活的，適當方法，多勞多得，抽一點時間，最有效率的針對性調整，在運動和勞損找一個平衡。