三人行必有我師 智慧在生活

最近同學聚會，當然是歲月飛逝，大家臉上身上都留下一些衰老痕跡。朋友都誇我可以保持以前的身材，都想知道如何能做到。我認為可能每個人在不同的領域，都有獨到的心得，可能是股票投資、廣告推廣、美容駐顏、教育心得等等，有幾個女同學，臉上還是一條皺紋都沒有，如果能夠每人把自己的心得寫下來，可以出一本很好的人生智慧書。

白髮變黑

先說說我媽的生活智慧，我媽現在都八十七歲了，頭髮都是銀白色，老人家銀白色的頭髮也相當好看，當然頭髮黑就會顯得更年輕。她有個朋友差不多年紀，但頭髮還是烏黑的，她們閒聊時知道她朋友一直有用髮油的習慣，就按她說的牌子髮油買回來試試，前幾天我見到她時，發現前面額頭新長出來的頭髮都是黑色的！客觀分析，我以前見到一些頭髮比較黑的老人家，很多都有用髮油的習慣。另外年輕白頭的人，頭髮都是比較缺油乾旱，有理由相信髮油對黑髮很有幫助。大家可以有恆心的試一段時間，看看效果。

另外一個朋友告訴我一件事，她爸爸動了一個手術後，她顧了一看護照顧他，每天幫他腳底按摩，發現一段時間後，以前沒有頭髮的地方竟然長出頭髮，還是黑的！所以中醫說的氣血是相當神奇，大家不妨多按摩，持之以恆，對身體健康有幫助。

膠原蛋白補充

另外有個中學同學，他一直就比較胖，但他也是熱愛運動，以前常常和我們一起打籃球。出來工作就更發胖，達到200多磅，最近身體出了些狀況，需要努力減肥，那天和他喝咖啡閒聊，叫他注意運動時膝關節受傷，因為他負磅重，以我教學員的經驗，長時間跑步減肥對膝關節壓力很大，他就跟我說：「托賴，一直以來，從年輕到現在運動也不少，膝關節卻一直沒有痛過。」

我的好奇心又來了，問他飲食或生活習慣有沒有什麼特別的地方，他就說他從小就特別喜歡吃牛筋花膠等食物，這就很可能是理由，膠原蛋白補充足，對關節健康很有幫助，大家也可以試試。但是年紀大了再吃，可能就沒有從小養成這飲食習慣有效，就有可能需要刻意吃些關節膠原蛋白(以前我介紹過的)，幫助關節軟骨的日常收復。困擾許多人的膝蓋痛問題，也可以大大改善。

下次再和大家談談其他生活智慧。

Lobo

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幾乎所有運動對身體都有好處，但大家有沒有留意不同運動可以鍛煉出不同的體型。我是【火麒麟、週身癮】，很多運動都喜歡，所以對運動能鍛煉的體型有些心得，可以幫大家去選一些運動來參與。

鍛煉身體3個基礎原理

1.要增大肌肉（適合男士），用大重量鍛煉8-12下，在超極限下完成，多組。過一段時間增加重量。

2.不想增大肌肉（適合女士），要結實窈窕的，鍛煉用輕重量15-20下，多組。

3.集中需要減脂肪的，做心跳加快深呼吸的帶氧運動，頻率比較快的長時間運動（建議20分鐘以上），如跑步、游泳、彈跳、跳快舞等。注意帶氧運動會某程度把肌肉都消耗變小，所以健身界的大隻佬非必要時，是不去劇烈跑步打球。我的經驗是打一場羽毛球可以把身體打小一個碼。

到底各種運動能鍛煉出什麼體型，可以看每種運動的頂級運動員到底是什麼體型，因為:

1.這些頂級運動員經常參與這種運動，鍛煉出運動需要的體型。

2.頂級運動員為了有好成績，會配合輔助運動，鍛煉出所需體型肌肉。

3.與進化論類似，物競天擇，適者生存。有最適合的體型，才可以留在頂級水準。

每種運動會有它的發力特性、運動帶氧特性或能量消耗需要，當然各位網友可能有自己喜歡的運動，這裡沒有褒貶意思，純粹科學分析。

現在我們看看各種運動能夠鍛煉出如何體型。

足球

足球需要跑動，大力傳球射門，大腿肌肉要做大力踢出去的動作，肯定發達，因為跑動多，小腿後面的肌肉也會發達。所以可能不太適合女士作為運動。男士也看他自己是否在意大腿比較粗壯。

排球

九分跳，一分跑。平時大部分時間往上跳，扣球、攔網等，一場球隨時跳好幾百次，發力點在大腿，小腿肌肉會拉得修長，大腿會發達但也算在合理範圍內，喜歡練出細小腿的，可以選擇排球。這是我的經驗，我在大學有一年，其他運動我都不選擇代表大學出賽，只練排球，小腿原有的肌肉塊就不見了，小腿明顯變細了。

籃球

籃球大約七分跑，三分跳，是不錯的全身運動，如果打的位置會多跳籃板球的，身體拉伸多，在發育時期時多拉伸對身高的基因發揮也會有幫助。往上彈跳沒有排球多，籃球運動員小腿修長度不及練排球的。另外因為下蹲運球跑動時間多，臀部會比較大一點。

網球

網球和羽毛球發力特性不同，網球拍和網球都相對重，需要的是較長接觸球的時間和大力量，打網球時手臂是棍一樣的發力。打網球發展出比較健碩的身軀，更會發展出男女網球手不同的體型。

1.女網球手

男女網球員的共通點是要打到最高水準，健碩是必需的，有些業餘網友可能說舒拉寶娃也身裁很好，很修長。但她的修長感覺是建立在六呎以上身高，不是真的那樣修長。大細威就更不用說了，很多世界一流女網球員身上還是有【士啤呔】，這就是因為她們這種女子高水準網球比賽的特色，力量大（等於我上面說的，在健身室舉大力量），腹部帶氧運動不足（女子來回球不多，跑幾下就停下來，腹部不怎樣進帶氧消脂狀態）。所以解釋了世界級的女網運動員，為什麼很多都是【小腹婆】，有【士啤呔】。

2.男網球手

男子需要更大力量擊球，所以健碩也是必需的。來回球比較多，帶氧狀態的跑動也多，他們也會做很多健身室的輔助運動，所以身裁包括腹部都比較結實完美。網球是值得推薦給男士的運動。

羽毛球

羽毛球輕，接觸時間短，需要特強爆發力，手臂是鞭，利用鞭打發力，才可以把球打得快和遠。不會發力，渾身肌肉的大隻佬都沒用，力沒發完，球已離開。但羽毛球的消耗很大，年紀太小開始太多訓練，發育得會比較精瘦，但成年後拿來減肥是不錯的運動。但注意千萬不要像很多朋友，打完球出去大吃一頓，就白費心機。另外羽毛球和網球都是單臂運動，兩邊身體肌肉等發展不一樣，需要些輔助運動來平衡一下。

其他運動有機會再和大家談談。