上次提到，打完羽毛球之後，一直有肩痛，其實情況更為複雜，只是不想同時間提到膝蓋也有狀況！

激烈運動膝蓋有些小腫，這種情況已經有了二三十年，這段時間更嚴重，沒辦法完全伸直，我下定決心去找我熟悉的正骨中醫治療，治療時醫生一邊治療，一邊叫我嘗試下蹲，發現彎曲蹲下都有困難。

治療過程中，疼痛的部位好像會走的，經過一些推拿正骨治療，本來的疼痛消失，體驗到【不痛則通】。

正骨醫生診斷，是半月板移位，嘗試幫我正骨複位，但用盡九牛二虎之力後，醫生說是長期問題，需要多次治療。

後來我再找另外一個正骨中醫，也是說我半月板，髖骨，腳踝多處位置異常，經過兩次治療的努力復位，醫生才覺得效果可以。

兩個正骨醫生都說半月板等移位，以我一個一直在運動的人，聽到是非常鬱悶，問題可以影響以後運動。

當時疼痛減輕了，但是還是有點伸不直的感覺，但是過了一天，問題又回來，

仰臥睡覺時候左膝蓋韌帶乏力，不能保持腳尖在正上位置，自然要往外翻，但是往外翻時，膝蓋感覺牽扯和疼痛，直到腿腳完全八字腳打開，贴到床上，疼痛才消失。

必須自己找找辦法，我就憑膝蓋不同方向活動時，按摩不同部位，然後感受痛楚和繃緊，有沒有減輕。

自我治療分兩大類。

筋腱勞損緊張。

找一些腿部疼痛、僵硬部位，可以加一點活絡油，按摩刮痧放鬆，也可以用另外一隻腳後跟來按摩。

我的例子大概有3個部位。膝蓋側後筋，腳和小腿連接部位筋腱，膝蓋部位和附近。按摩後感覺疼痛減輕。

拉伸和自我復位。

利用倒立機，把膝關節拉開，輕輕按摩恢復。（大家必須注意安全）

O型腿繃帶

大家可以留意一下，許多人年紀大了，腿型越來越O，可能因為站姿、走姿或者高跟鞋等等，看看我隨手拍的視頻照片，幾乎沒有幾個是走路正常的，不正常姿勢會增加勞損，造成惡性循環，最後影響行動能力。

建議開始時可以綁二十到三十分鐘，一天兩次左右。

開始時有些繃緊不適，但大概十幾分鐘後，感覺一股氣通過似的，膝蓋疼痛繃緊的地方，一下子通了。但綁或者鬆綁，都要緩緩的處理，輕輕活動一些相關關節，慢慢適應，有非常好的效果。

現在我就準備再休息幾天，肌肉韌帶適應鞏固一下，又再投入運動。。




Lobo

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