我的健身玩具

我最引以自豪就是最有效率的健身，我喜歡研究，找一些或者自己設計一些器材，高效的在家裏運動健身，但是有些也會因為各種原因閒置。

最近因為搬家，沒辦法丟了不少喜愛的健身器材（照片見一部分）。

有些是因為太大了，不想放在新家占地方，有些是日久失修。只好忍心丟掉。

所以我又買了一個新【健身玩具】。

這不是什麼新奇器材，大家都見過。不過不過大部分人不懂得運用。

仰臥起坐是很有效的腹肌運動，不過就是一般人做不了幾個，能力上必須停止。

腹部肌肉沒有進入有氧狀態。

以前年輕時劇烈運動，例如打籃球後，再去做仰臥起坐，就非常有效。

這器材減低仰臥起坐的難度，變成可以做30-50次多組，加起來有一兩百的次數，並把休息時間儘量縮短。

重複的時候能力不足。可以減少到15~20一組，視乎自己能力，也要做到有【累再堅持5-10下】的感覺。

一般仰臥起坐做一兩百個這數量，許多人想也不用想，真做到也有可能做成某種勞損傷害。

運動的效果關鍵是:

1在帶氧運動狀態腹部肌肉在運動。

2.不影響正常生活，輕輕鬆松在看電視等等中完成，比你抽5-10分鐘跑步更容易。

建議可以做兩種動作:

1.仰臥起坐，注意呼吸均衡，用力呼氣。

2.提腿卷腹，呼吸方法一樣，注意伸腿幅度不用太大，留意身體有沒有不適感，刺激只要集中在腹部肌肉。

自己可以按需要，改變動作鍛煉腰部其他部分。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

上次提到，打完羽毛球之後，一直有肩痛，其實情況更為複雜，只是不想同時間提到膝蓋也有狀況！

激烈運動膝蓋有些小腫，這種情況已經有了二三十年，這段時間更嚴重，沒辦法完全伸直，我下定決心去找我熟悉的正骨中醫治療，治療時醫生一邊治療，一邊叫我嘗試下蹲，發現彎曲蹲下都有困難。

治療過程中，疼痛的部位好像會走的，經過一些推拿正骨治療，本來的疼痛消失，體驗到【不痛則通】。

正骨醫生診斷，是半月板移位，嘗試幫我正骨複位，但用盡九牛二虎之力後，醫生說是長期問題，需要多次治療。

後來我再找另外一個正骨中醫，也是說我半月板，髖骨，腳踝多處位置異常，經過兩次治療的努力復位，醫生才覺得效果可以。

兩個正骨醫生都說半月板等移位，以我一個一直在運動的人，聽到是非常鬱悶，問題可以影響以後運動。

當時疼痛減輕了，但是還是有點伸不直的感覺，但是過了一天，問題又回來，

仰臥睡覺時候左膝蓋韌帶乏力，不能保持腳尖在正上位置，自然要往外翻，但是往外翻時，膝蓋感覺牽扯和疼痛，直到腿腳完全八字腳打開，贴到床上，疼痛才消失。

必須自己找找辦法，我就憑膝蓋不同方向活動時，按摩不同部位，然後感受痛楚和繃緊，有沒有減輕。

自我治療分兩大類。

筋腱勞損緊張。

找一些腿部疼痛、僵硬部位，可以加一點活絡油，按摩刮痧放鬆，也可以用另外一隻腳後跟來按摩。

我的例子大概有3個部位。膝蓋側後筋，腳和小腿連接部位筋腱，膝蓋部位和附近。按摩後感覺疼痛減輕。

拉伸和自我復位。

利用倒立機，把膝關節拉開，輕輕按摩恢復。（大家必須注意安全）

O型腿繃帶

大家可以留意一下，許多人年紀大了，腿型越來越O，可能因為站姿、走姿或者高跟鞋等等，看看我隨手拍的視頻照片，幾乎沒有幾個是走路正常的，不正常姿勢會增加勞損，造成惡性循環，最後影響行動能力。

建議開始時可以綁二十到三十分鐘，一天兩次左右。

開始時有些繃緊不適，但大概十幾分鐘後，感覺一股氣通過似的，膝蓋疼痛繃緊的地方，一下子通了。但綁或者鬆綁，都要緩緩的處理，輕輕活動一些相關關節，慢慢適應，有非常好的效果。

現在我就準備再休息幾天，肌肉韌帶適應鞏固一下，又再投入運動。。