我最引以自豪就是最有效率的健身，我喜歡研究，找一些或者自己設計一些器材，高效的在家裏運動健身，但是有些也會因為各種原因閒置。
最近因為搬家，沒辦法丟了不少喜愛的健身器材（照片見一部分）。
有些是因為太大了，不想放在新家占地方，有些是日久失修。只好忍心丟掉。
所以我又買了一個新【健身玩具】。
這不是什麼新奇器材，大家都見過。不過不過大部分人不懂得運用。
仰臥起坐是很有效的腹肌運動，不過就是一般人做不了幾個，能力上必須停止。
腹部肌肉沒有進入有氧狀態。
以前年輕時劇烈運動，例如打籃球後，再去做仰臥起坐，就非常有效。
這器材減低仰臥起坐的難度，變成可以做30-50次多組，加起來有一兩百的次數，並把休息時間儘量縮短。
重複的時候能力不足。可以減少到15~20一組，視乎自己能力，也要做到有【累再堅持5-10下】的感覺。
一般仰臥起坐做一兩百個這數量，許多人想也不用想，真做到也有可能做成某種勞損傷害。
運動的效果關鍵是:
1在帶氧運動狀態腹部肌肉在運動。
2.不影響正常生活，輕輕鬆松在看電視等等中完成，比你抽5-10分鐘跑步更容易。
建議可以做兩種動作:
1.仰臥起坐，注意呼吸均衡，用力呼氣。
2.提腿卷腹，呼吸方法一樣，注意伸腿幅度不用太大，留意身體有沒有不適感，刺激只要集中在腹部肌肉。
自己可以按需要，改變動作鍛煉腰部其他部分。
Lobo
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