每日起居、飲食、活動和睡眠都影響人體新陳代謝，只要在適當時候做正確的事，瘦身自然事半功倍。美國有生活網站公開「最佳瘦身時間表」教大家健康減肥小知識。
設計圖片（圖：互聯網）
早上六時至八時：外出走走
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起床後半小時內應積極活動身體，晨運有助身體更有效燃燒脂肪，室外運動效果更佳，但並不必要做高強度運動，到樓下散散步即可。
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早上七時至九時：喝兩杯水
起床後飲最少兩杯水，每杯約227毫升。研究指與起床後不飲水的人相比，飲水的人所減重量較多。
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早上十時至十一時：喝杯熱茶
大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓就容易想吃零食和快餐等「垃圾食物」。這個時段喝杯熱茶既解渴，又可保持更長飽肚時間。
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下午兩時：睡午覺
午睡15至20分鐘既可讓身體快速充電，亦不會影響夜間睡眠時間，有助維持正常新陳代謝。
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下午四時至晚上八時：做帶氧運動
這時段身體機能最佳，有助增強肌肉，是力量訓練及帶氧運動的理想時間。研究發現這時段健身比其他時段都好，容易增加肌肉比例。
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下午三時至晚上八時：吃晚餐
為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，例如亞麻籽和魚油。
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晚上八時至九時：食杯乳酪
睡前可以吃些低脂乳酪，不但可為接下來的「禁食」做好准備，還有助大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。
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晚上九時至十時半：「斷電」
九時後應遠離電視、電腦和手機等，因為所發出的藍光容易破壞睡眠，睡前宜看看書、洗個澡、調暗睡房燈光。
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晚上九時半至十一時：准備睡覺
每天定時睡覺和起床，有助維持更佳睡眠質素，瘦身也會更成功。
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