教9歲小朋友練腹肌？

我哥哥的兒子只有九歲，剛開始讀四年級，是個很喜歡運動的孩子，他知道我教人健身，在巴士的報寫博客，他很有興趣的跟我說:「我想練腹肌！ 」

哈哈，我當時覺得很好笑，好像這個學生也太小了吧。我也不讚成小朋友很小練出一身肌肉。後來回想一下，記得自己練出腹肌也是三年級的事，記得當時的體育老師教我們摺腹（捲腹），我是比較好運動和勤奮的學生，按照指示自加鍛煉，很短時間就練出四塊腹肌，再回想起來，幾塊腹肌對自己運動和保持身體狀態很有幫助，固然很多運動需要運用腹部肌肉，另外它們就像一個指標，提醒我如果腹肌不見了，就要多加運動，最近十幾年研究養生，發現中醫都說切忌中央（腹部）肥胖，因為人體很多經絡是縱向通過腹部，腹部肥胖影響經絡暢通，更有說法「練腹肌治百病」。

既然小朋友有興趣，又對他身體有益，我就收了這學生，在我指導下他練了一個星期，就達到他想要的效果。

所以只要懂方法，幾乎什麼健身目標都可以達到。

小朋友也適合做一些拉伸、彈跳、跑動的運動，對他們發育有一定的幫助，記得我小學時是每年流行玩一種遊戲運動:太空繩、跳繩、橡筋繩，踢毽子等等，看電視是看日本《青春火花》等運動劇，學她們練「鴨仔跳」，幾乎全部都要跳的，五六年級才真正打籃球，當時已經比同齡同學跳得高，彈跳力特別好，奠定以後運動的基礎。

記住:修身、健身和養生，永遠不會太遲、不會太早。

Lobo

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看了我的博客，很多網友對膝蓋補充劑非常有興趣，都聯繫查詢。從我的運動經驗，知道膝蓋問題是非常普遍的困擾，隨著歲月，或多或少，幾乎影響著所有人。我在這裡和大家再談談，希望能幫到大家。

簡單的說，膝蓋關節軟骨成份三份之一為葡萄糖胺，三份之二是膠原蛋白。軟骨在運動、日常活動中，都會有磨損，人體從日常食物吸收營養來自然補充。隨著年紀，體重增加、磨損增加、食物平衡失調、吸收能力改變等等，導致補充的能力下降，磨損了的軟骨，沒有得到適當的補充，膝蓋軟骨就慢慢出現問題，之前我也教過大家三招維護膝蓋，大家可以勤加保養。

談到補充方面，大家可以吃葡萄糖胺和針對軟骨補充的膠原蛋白（如含有Fortigel的補充劑）,一直以來，好多人補充軟骨都依賴葡萄糖胺，但以我經驗，身邊朋友學員的應用，葡萄糖胺的效果有限，最近更有醫學文獻，否定了葡萄糖胺的效果。

我總結了一下我的實例觀察，年輕開始的軟骨受損，食用葡萄糖胺可能有一定的效果，我有幾個朋友有這個經驗，膝蓋受傷後，長期服用葡萄糖胺都可以延續他們的運動壽命。但年紀比較大的朋友，吃葡萄糖胺就沒有預期的效果。這種情況改吃補充膝蓋的膠原蛋白，就能維護好軟骨。成功的例子很多，包括之前我提過的，喜歡踢球的朋友Peter, 醫生都說只能打些啫喱進膝關節，頂一些時間，吃了膠原蛋白有明顯好轉，還有我一些老師長輩等等，都有很好效果。原因很有可能是膠原蛋白在膝蓋軟骨裡佔的比例更高，佔三份之二，補充的效果更好，另外大家都知道年紀大了，膠原蛋白流失得多，皮膚都會較鬆弛，當然會影響到膝蓋軟骨的膠原蛋白。

另外葡萄糖胺在醫學界，對於糖尿病人的應用，也有不同看法。簡單說，因為化學上它是和葡萄糖有關係的，有些醫生不讚成用在糖尿病人，但有些醫生認為不怕，因為葡萄糖胺是比葡萄糖複雜，不容易轉成葡萄糖，影響病人血糖。但我知道不讚成用的，很多是專醫糖尿病的醫生，所以大家慎用。食用膠原蛋白就沒有這方面的擔心。

身體變化不是那麼可怕，就是要想辦法克服，像在下一盤千變萬化的棋，只要你細心觀察，精心去下，你就是贏家。