要保持身材，就一定要貪靚。
我最近工作忙，運動非常少，照鏡子和拍照，確實發現胖了不少，量體重發現從一直以來的75-78公斤，體重增加到81.5公斤！
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要保持身材，就一定要貪靚。
以前有效減肥經驗
站立後仰200次
腰側發力拉彈簧，左右輪流20次一組，共120次，沒有彈簧也可以拿個較重水瓶，或者徒手，但增加彎腰次數。
前腹部用各種摺腹運動，合共300次左右。
以前有效減肥經驗
我以前曾在一個多月內，從90公斤（198磅）減到78公斤，減體重20多磅，當時訂立目標，天天去游泳一個小時，不斷練習蝶泳，游完在健身房鍛煉二十分鐘，回家只吃瘦肉、菜和水果，如西瓜。
但是現在覺得很難抽時間去完成，就準備一個比較省時間的方法，主要在家裡完成。
重災區在腹部，兩側和後腰贅肉，確實是日常生活，活動得最少的地方。
首先訂立目標:一天600下腰腹運動。
C朗拿度練腹肌的心得，按報道是一天仰臥起坐3000次！相信也不是同一段時間完成，因為較難完成，也容易受傷勞損。
運動不一定要在一個時間段裡完成，時間和體能可能安排不了，有一些可以上班時，站立時，任何機會，只要不怕別人看到尷尬，可以分開完成。
站立後仰200次
可以練拳擊左右後仰躲閃20次一組，左右合共120次，或者加上出拳來增加難度。
後提腿15次一組，左右共四組。
腰側發力拉彈簧，左右輪流20次一組，共120次，沒有彈簧也可以拿個較重水瓶，或者徒手，但增加彎腰次數。
次數按能力可以增減，但要達到一定肌肉刺激。
下班回家開始主要運動時，可以先模擬跳繩或者開合彈跳兩分鐘，熱身後開始腹部運動，效果更佳。
前腹部用各種摺腹運動，合共300次左右。
喜歡鍛煉肌肉的就加兩三組胸肌（俯臥撐）、背肌（提啞鈴）運動，鍛煉肌肉又可以消耗熱量，也可以只用一套彈簧來完成。
當然一定要控制熱量攝入，大概定之前時間段食物量的三分之二（可以合共減去約一頓飯，例如中午飯晚一點吃，省去晚飯），也要注意減少甜飲料等等攝入。
減肥一點都不難，就是簡單熱量加減公式，增加運動量，減少攝入量，必瘦！
所花時間不多，給大家看看一周的成果，當然體重加減不是最重要的直標，最重要是實際體型。
Lobo
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