健身裝備測試

到健身室鍛煉，相當花時間，加上來回交通，之前之後運動準備，有時候安排確實困難。

我们不需要像一些名人，把整個健身室設在家，但是聰明的運用市場許多器材，可以有一個很好的效果。

健身鍛煉有兩個大方向:

1.增肌

2.消脂

脂肪比例是很重要的一個指標，影響體型的美感。

年紀長了，更需要加倍努力。

我也是火麒麟，喜歡使用不同的家用健身器材（有時候試過就放一邊）。

不過也可以為大家給出意見，也可以輪流使用，鍛煉免於太枯燥，適當應用，確實不少有不錯功效。

飛力棒

說可以幫助燃燒脂肪。

抖動中幾乎全身肌肉在運動，抵抗那種抖動的力量，可以用到一些深層肌肉。

價格也很實惠，幾十元到一百多元

我就實驗一下是否有這功效。

可以從每次兩分鐘開始，慢慢增加到5分鐘以上，可以大汗淋漓。

換不同的握法，運動不同的主肌肉，有很好的健身減脂效果，再配合男人健身的三寶典:

（1）胸肌鍛煉

（2）背肌鍛煉

（3）胳膊鍛煉

對塑型有幫助。

實驗後我的客觀意見，該器材可以對燃燒脂肪，出汗等等有輔助功用，值得買回來鍛煉，但是就別完全相信廣告，說運動幾分鐘，就整天在燃燒脂肪，免得你失望。

始終一分耕耘一分收獲。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

要保持身材，就一定要貪靚。

我最近工作忙，運動非常少，照鏡子和拍照，確實發現胖了不少，量體重發現從一直以來的75-78公斤，體重增加到81.5公斤！

以前有效減肥經驗

我以前曾在一個多月內，從90公斤（198磅）減到78公斤，減體重20多磅，當時訂立目標，天天去游泳一個小時，不斷練習蝶泳，游完在健身房鍛煉二十分鐘，回家只吃瘦肉、菜和水果，如西瓜。

但是現在覺得很難抽時間去完成，就準備一個比較省時間的方法，主要在家裡完成。

重災區在腹部，兩側和後腰贅肉，確實是日常生活，活動得最少的地方。

首先訂立目標:一天600下腰腹運動。

C朗拿度練腹肌的心得，按報道是一天仰臥起坐3000次！相信也不是同一段時間完成，因為較難完成，也容易受傷勞損。

運動不一定要在一個時間段裡完成，時間和體能可能安排不了，有一些可以上班時，站立時，任何機會，只要不怕別人看到尷尬，可以分開完成。

 站立後仰200次

可以練拳擊左右後仰躲閃20次一組，左右合共120次，或者加上出拳來增加難度。

後提腿15次一組，左右共四組。

腰側發力拉彈簧，左右輪流20次一組，共120次，沒有彈簧也可以拿個較重水瓶，或者徒手，但增加彎腰次數。

次數按能力可以增減，但要達到一定肌肉刺激。

下班回家開始主要運動時，可以先模擬跳繩或者開合彈跳兩分鐘，熱身後開始腹部運動，效果更佳。

前腹部用各種摺腹運動，合共300次左右。

喜歡鍛煉肌肉的就加兩三組胸肌（俯臥撐）、背肌（提啞鈴）運動，鍛煉肌肉又可以消耗熱量，也可以只用一套彈簧來完成。

當然一定要控制熱量攝入，大概定之前時間段食物量的三分之二（可以合共減去約一頓飯，例如中午飯晚一點吃，省去晚飯），也要注意減少甜飲料等等攝入。

減肥一點都不難，就是簡單熱量加減公式，增加運動量，減少攝入量，必瘦！

所花時間不多，給大家看看一周的成果，當然體重加減不是最重要的直標，最重要是實際體型。