不少人都怕夏天熱到一身汗，想穿背心散熱，但同時又不敢將「ByeBye肉」展露於人前。不過不用擔心，事關有專家教大家如何正確收手臂，有效之餘亦不怕練出麒麟臂！
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香港註冊物理治療師陸國恒表示，「ByeBye肉」部位實際上是三頭肌範圍的統稱，即上臂後方的肌肉範圍，而三頭肌亦是人體容易積聚脂肪的部位。陸國恒指，人體的脂肪並非均勻分布，會集中儲存在某些部位，即皮下脂肪，例如腹部、臀部、三頭肌及上背近腋窩位置等，這些部位的皮下脂肪容易變厚，加上地心吸力的關係，皮膚隨年月便會向下垂；若平日少做運動，三頭肌位置的肌力不足以支撐皮膚，皮下脂肪便會下墜，形成一塊鬆弛狀態的贅肉。
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專家教大家如何正確收手臂，有效之餘亦不怕練出麒麟臂。unsplash圖片（示意圖）
要「搣甩ByeBye肉」，陸國恒指最直接的方法便是做運動。他表示，有些簡單的局部運動可結實手臂肌肉撐開皮膚，令整個三頭肌位置的皮肉不會那麼鬆弛：
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●掌上壓
這項運動可以可鍛煉三頭肌肌肉，同時核心肌群、臀部和腿部肌肉亦有參與，它既是上肢肌肉力量的訓練，亦是瘦身及瘦手臂人士的入門選擇。
●舉重
舉起小啞鈴，或一個注滿1.75公升水的水樽，可以訓練三角肌、二頭肌及三頭肌的肌肉。
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不過大家需要留意，以上兩類局部運動並不能即時減掉皮下脂肪，只會令肌肉強大。陸國恒表示，要做到真正的減脂，就要進行心肺運動，例如跑步或游泳等，而且運動時間要夠長、強度要夠大，才能達到燃燒脂肪之目的。他又指，運動人士要觀察心率來幫助自己衡量運動的強度，訓練強度億愈高，心率也愈高，不過想要達到燃脂，必須把心率控制在燃脂區間內，才具有減脂效果，也即是達到中低強度運動心率。
陸國恒解釋，只要持之以恆，便可以減少皮下脂肪，簡言之，心肺運動及操練肌肉是缺一不可，既要加速新陳代謝達到燃燒脂肪目的，也要增加上肢肌肉量，才可以做到瘦手臂成效。
專家教大家如何正確收手臂，有效之餘亦不怕練出麒麟臂。unsplash圖片（示意圖）
不少市民因長時間緊盯手機螢幕致眼睛不適，營養師對此教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
過度用眼幾乎成「全民通病」
在都市節奏下，工作、社交、娛樂幾乎全靠手機與電腦支撐，「機不離手」早已成為現代人的日常。然而，長時間緊盯螢幕，最先「捱苦」的正是一雙眼睛，乾澀、疲勞、刺痛甚至視線模糊等幾乎已是「全民通病」，營養師珊珊在臉書專頁「愛健康營養師珊珊」指出，這些症狀若長期累積，可能對視力造成更深層的影響。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
三餐即幫助補充營養 不一定靠保健品
珊珊表示，葉黃素保健品向來是常見的護眼方式，但若不希望依靠營養補充品，其實可透過日常飲食攝取足夠養分，同樣能為眼睛建立穩固的保養基礎。她指出，「一天有三次機會替眼睛補充養分，只要下得了廚房或願意選對食物，就能讓眼睛維持最佳狀態」。
蔬菜方面
地瓜葉、菠菜、山茼蒿及羽衣甘藍等深綠色葉菜均是天然葉黃素來源，有助降低黃斑部退化風險，紅蘿蔔則富含維生素A，有助維持暗光下的視覺功能，是營養師最常推薦的「護眼基本款」。
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水果方面
水果是不容忽視的護眼來源，藍莓含豐富花青素，能協助緩解眼睛疲勞，是上班族與學生的常見選擇，木瓜富含維生素A，有助維持正常視力，芭樂則因維生素C含量極高，被視為強效抗氧化水果，有助降低與老化相關的白內障風險。
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Omega-3同樣重要
珊珊補充，Omega-3脂肪酸對眼睛健康同樣不可或缺。三文魚、鯖魚、香魚等脂肪含量較高的魚類，有助維持視網膜健康，並與預防乾眼症息息相關。若是不吃魚，也可透過亞麻仁油、堅果類攝取植物性Omega-3，或選擇藻油作為替代。
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用眼習慣同樣關鍵 每30分鐘應讓眼睛休息
珊珊提醒，飲食固然重要，但不少人長時間玩手機或使用電腦，卻忽略讓眼睛休息，建議每用眼30分鐘便應將視線移開，遠望窗外，或短暫起身飲水、伸展，讓眼睛獲得喘息，減輕負擔。
從三餐開始保養 重拾清晰視界
珊珊表示，現代人習慣過度使用眼睛，卻忽略最基本的保養原則。其實護眼並不困難，只需在日常飲食中增加富含葉黃素、維生素A、維生素C及Omega-3的食材，便能在不依賴保健品的情況下，建立重要的眼睛保護基礎。她最後提醒，若近期常覺得視線模糊或閱讀吃力，不妨從今日三餐開始，為自己準備更多護眼營養，讓眼睛重新找回清晰與舒適。
