游泳是其中一項最受歡迎的運動，小朋友及大人都適宜進行，究竟學游水有何好處？比起其他運動，游泳有何獨特益處？何巴巴一次過話你知！
游泳的4大好處
「日日游水身體好」，這句老話所言非虛，游泳運動屬於全身鍛練的一種，不但能增強心臟功能、提升肺活量、消耗脂肪、甚至對心理舒緩都有一定的幫助。
1. 強化心臟效能
根據University of Western Australia 運動科學博士Howard Carter團隊的研究，比起在陸地上，人體在進入水中時，更容易促進大腦血液流量增加，大腦中動脈的平均血液流量增加了14%、後腦動脈則增加了9%，因此，比起陸上運動，游泳屬於水中帶氧運動，對於心臟功能與大腦血液流量有相應上的好處。
2. 肺活量得到提升
而作為水中活動，游泳時人的胸部大概會感受到12至15公斤的壓力，讓呼吸較難，自然迫使我們用力呼吸，加大呼吸深度，從而鍛鍊出更大的吸氣量。肺活量增加，換氣順暢，才能吸入足夠的氧氣，維持大腦的運作，對健康有莫大的幫助。
3. 消耗更多脂肪
此外，水的阻力比空氣大，因此游泳時消耗的卡路里會比陸上的跑步多，也相對安全，特別是水的浮力會讓膝蓋承受的壓力減少，也沒有跑步時接觸地面對膝蓋所產生的衝擊力。不過很多人認為游泳能減肥，事實上在PLOS Genetics(科學公共圖書館·遺傳學）的論文上層指出游泳對降低人體的肥胖基因並沒有明顯的效果，畢竟還需要加上飲食控制才能做到全面的減肥效果。
4. 舒緩心理壓力
游泳更能舒緩壓力，在水中彷彿能忘卻一切的煩囂，只需要專注水與皮膚的接觸，專注每一下的呼吸。由美國焦慮和憂鬱研究協會（Anxiety and Depression Association of America）進行的調查表明，經常參與一定強度的規律運動的人，如有氧運動，能降低未來五年內患上焦慮症或者憂鬱症的機率25％，特別是游泳時腦內更會釋放腦內啡，轉換壓力讓肌肉放鬆，促進新的腦細胞成長，在減少焦慮和壓力與瑜伽有一樣的效果。
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幼童學游水有好處嗎？
無論什麼年紀都能嘗試游泳，而且年紀越小學會游泳，對身體和智力和情緒發展有一定的助益。
游泳能帶動四肢的運動，能訓練全身肌肉的柔軟度，亦可以使心肌更加發達，促進身體的新陳代謝，而訓練中的換氣憋氣也能替提升呼吸系統功能，同時常游泳的孩子較能適應上下水的溫差，抵禦寒冷的能力也會較好。
挪威科技大學就曾對出生2至3個月就開始學習游泳的嬰兒進行觀察，等待他們在５歲時再觀察他們的活動能力，結果發現這些嬰兒長大後，在平衡力與掌握動作上較沒有學習游泳的嬰兒更為熟練。
澳洲格里菲斯大學（Griffith University）的一份早年游泳研究報告（Early year swimming project）中，研究團隊訪問2,000名家長，通過比對他們的孩子的學習表現，發現懂得游泳的孩子在認知水平，特別是對數字理解和計算方面有較好的表現。幼兒參與游泳訓練有大量的踢水動作，需要經常數數字，美國疾病及預防中心，把數數字列爲兒童指標中4歲孩子應需要學會的技能，研究團隊統計得出，逾八成游泳的孩子在3歲前就能學會這個技能。
另外報告結果亦指出 ，於嬰幼兒時期至5歲建立出游泳習慣的小朋友，相比無建立的小朋友﹐在多方面均顯示出優勢。例如理解空間，如上、 下、內外；社交發展上能較主動在同輩中展現影響力等等。
在冬天游泳就是益處很多
「游冬泳」這項運動在不少國家都相當盛行，甚至有人刻意在寒冬鑿開冰塊跳下水游泳，冬泳能增強體質、抵抗力和免疫力，首先，冷水能刺激人體血管不斷擴張，鍛鍊了血管的彈性，血液不斷加速循環，減緩動脈硬化的發。
冬泳據稱甚至能減輕很多精神健康問題，BBC曾有電視專題片拍攝了關於一名患有抑鬱症數年的24歲少女薩拉，透過冬泳而沒有服用任何藥物。英國樸次茅斯大學極端環境實驗室的兩位科學家，Mike Tipton和Heather Masse經過觀察後，發現浸泡冷水能產生應激反應，這是數百萬年前進化出的應對各種潛在威脅的一系列生理反應和激素變化，心跳和呼吸頻率會加快，血壓升高，分泌壓力荷爾蒙，當一種壓力提高了身體對另一種壓力的適應能力，就稱為「交叉適應」，拍攝短片表示薩拉兩年來都沒有再服用任何藥物，當然還需要更多的臨床研究來證實。
夏天與冬天游泳最大的分別在於溫度，無論是水溫還是環境溫度，都有很大的差異。夏季相比，做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。並且冬天游泳在上水時需要注意保暖，用毛巾包妥身體來防止熱量流失。
相對其他運動，游泳有何獨特之處？
游泳可以說是一項相當個人的運動，只需要帶備好泳衣、泳鏡、毛巾等等裝備，前往就近的泳池就可以，與足球、籃球等球類運動不同，當然這個只能套用在已經對游泳有一定熟練程度的人，若然還在學習階段，何巴巴建議還是相約朋友或是教練一同前往，才能游得開心又放心。
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資料來源︰何巴巴、ORCA Taiwan、教得樂、Business Weekly、Commonhealth、HK01
【何巴巴教室】
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我們觀看游泳比賽時，不難發現專業泳手都會配戴泳帽，究竟泳帽在保護頭髮以外還有何作用？正確的戴法又是如何？不同的材質應如何選擇，就讓何巴巴為你一一說清。
泳帽的功用
隨著時代轉變，以及各項技術的發明，以往的泳帽只是一種裝飾的游泳工具，但現今它亦有以下的多種用途。
收藏頭髮
保持頭髮收藏於泳帽內，免於在水中外露而影響游泳路線。
保護髮質
泳池水的氯氣，會慢性浸害頭髮，使之乾旱及變黃，戴泳帽可隔絕池水；另外海水中的生物或海草，有可能纏繞頭髮，造成危險，所以戴泳帽提升游海時的安全。
保持衞生
一些會所或酒店內的泳池，會要求泳客配戴泳帽，以確保衞生。
減低體溫流失
頭部表面積大，長時間接觸水會令身體流失熱力，所以一頂泳帽有助減慢身體失溫的時間。
降低水阻
對於競賽級泳員，這個因素是決定性的，戴上泳帽可以大大降低由頭髮形成對水的阻力，泳帽生產商亦在此範疇投放不少資源進行改進。
辨識作用
在公開水域游泳，戴上鮮豔顏色的泳帽，有助船隻或其他人士注視以作出迴避或進行拯救；在泳池內，則有效分辨所屬團體或讓救生員識別。
所以一頂適合自己的泳帽，確實是在游泳池或泳灘中游泳不可缺少的基本泳具。
如何正確配戴泳帽
配戴時，先將頭髮紮好（長髮者適用），然後泳帽骨線置中，雙手手指輕輕張開，延伸到泳帽內撐開泳帽，留意指甲不要碰到泳帽、以免撕裂；由前額開始套住泳帽，雙手手掌拉後並往頸部轉向套下其餘部分，雙手最後拉出，調整兩側邊位，並把尚餘在外的頭髮慢慢往內推。
我怕水，可以用泳帽套住耳朵嗎？
有部分泳者因擔心耳朵入水，所以會嘗試將泳帽蓋過耳朵，但一般泳帽設計的高度，只容許泳者戴上後，蓋到耳殼上方的位置；強行將它戴到蓋過耳朵，反而會因其材質的彈性，容易造成反彈並在游泳期間鬆脫。但最近幾年，亦有泳具生產商製作一系列「蓋過耳仔」的泳帽款式，以迎合泳者需要。
點解要戴兩頂？
曾有學員問何巴巴，有沒有同時配戴兩頂泳帽的需要？事實上，的確會有泳手同時配戴兩頂泳帽，但通常也是基於以下兩個原因，第一，將泳帽內蓬鬆的頭髮盡量壓縮，以令頭部更流線型，使競賽時游泳選手的水阻降低；第二，在較低溫的池水或海水中游泳，配戴雙重泳帽，可以減低熱量從頭部流失；但在香港的泳池游泳，就普遍沒有這個需要。
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泳帽的製造材料
泳帽同泳鏡一樣，不同的場境，所配戴的泳帽都有所不同。何巴巴會列出唔同嘅泳帽適用於哪一種場境：
布泳帽（Mesh / Lycra / Nylon）
優點：容易配戴，適合一般游泳初學者，或進行水中健體運動人士。
缺點：由於這種物料透水程度高，若你每週去游水的頻率高，擔心池水或海水損害頭髮髮質，又或是你本身頭部位置較為怕冷，則比較適合選擇其他物料泳帽。
乳膠泳帽（Latex）
優點：價格便宜，不透水的效能亦可阻隔池水或海水浸害髮質，而且可以用「箱頭筆」在帽上書寫作記號，所以甚受三項鐵人或一些公開水域比賽歡迎。
缺點：質地較薄易撕破，另外亦有人對乳膠產生過敏反應，所以這物料在一般消費者巿場已沒那麼流行。
矽膠泳帽（Silicone）
優點：能有效隔絕池水或海水滲入，泳帽上可印刷多顏色圖案令其更美觀，加上質地較厚、更保溫、更耐用，適合長時間或每週常去游泳的朋友選用。
缺點：跟乳膠泳帽一樣，乾著頭髮及泳帽時較難戴上，如小朋友是參與小組游泳班，家長宜先替他們戴上。
矽膠塗層布泳帽（Silicone Coating）
優點：改良了矽膠泳帽難戴上的問題，由於內層為一般布泳帽物料，於乾身時亦會容易戴上，加上它的矽膠塗層有效阻隔池水海水，保溫及保護頭髮能力高，很受恆常泳員選用。
缺點：由於內層布料不能透過外層矽膠揮發水分，清洗後如處理不當則容易「發霉」。
氯丁橡膠泳帽（Neoprene）
優點：這種物料的保暖效能極佳，它跟現今保暖衣或潛水衣的物料相同，所以能維持頭部溫度，適合在真正寒冷的開放水域游泳期間保持頭部額外溫暖的人士而設計的。
缺點：它的價格較一般泳帽為高，所以除非你會於冬天時間進行香港海域訓練，否則不用購買。
泳帽保養123
游泳後
由於泳帽接觸過池水或海水，以及游泳者頭髮或頭皮上的皮屑，當中的蛋白質或養份的殘留會令細菌或微生物滋長；因此，游泳後可以用洗頭水、沐浴露或洗手液作清洗，然後徹底用清水洗淨。
清洗後
清洗完畢後，將泳帽掠起在空氣流通地方風乾，少量的陽光光線有助避免細菌或霉菌繁殖，但切勿在猛烈太陽下暴曬，否則會使泳帽變質而黏成一團，或增加之後被撕裂的機會。
儲存時
存入衣櫃時，避免在泳帽上方加入過大壓力，長時間過大壓力擠壓泳帽，亦有機會使品質一般的泳帽變質而黏成一團；另外，一個何巴巴沿用了28年的方法，就是在矽膠泳帽內輕輕加入少量爽身粉，以避免泳帽黏成一團、保持乾爽、以及下一次戴上時更加滑身易戴。
你可能不知道的 — 泳帽歷史
早在上世紀，人們游水或嬉水時，已經開始用塔夫綢（Taffeta）製成的髮網將頭髮綁起來。直至1883年橡膠發明後，泳帽便以當時飛機師的飛行帽子設計出現，帶子橫跨下巴，並用扣子作固定。其後在1950年代，色彩艷麗、花朵絢麗的款式大行其道，作為女士們的時尚指標。直至近代，泳帽的普及性使它已不再成為時尚，而是更趨向於實用。
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原文刊於：《泳帽作用唔止護髮咁簡單 兼教你如何配戴》
