全新慈善社交平台旗跡社Little Flags 顛覆慈善界現況 推動全民參與微公益

經過一年多的籌備，旗跡社 Little Flags 將於 2021 年 7 月 19 軟上線，成為香港首個利用網上籌款挑戰推動慈善捐贈的社交平台。旗跡社 Little Flags 的概念源自於香港歷史悠久的賣旗活動，希望透過不同籌款人去接觸更多的捐款人，喚醒大家小時候幫助陌生人的初心，一切來得自然既直接，隨心捐贈，不比較，不求回報。平台為了重現賣旗的神髓，用戶可通過在平台捐款，得到獨特設計的虛擬旗幟。

帶領亞洲慈善交化改革
亞洲人是大愛亦樂於捐贈的，可是普羅大眾的惻隱之心未曾普及化，對於不熟悉的人和事仍採取相對保留的態度。旗跡社 Little Flags 希望利用社交媒體文化匯聚有心參與及推動善事的人。加重籌款人的角色，利用人際網絡增强引力，透過有趣的挑戰令大眾樂於參與其中，同時認識不同範疇的疾病或社會問題。期望孕育正能量及樂於做善事的心，做到心中富有重於真正富有。令小市民明白做好事不只是富有階層的事，任何人都可幫助陌生人。

慈善普及化 讓籌款變有趣
還記得 2014 年的冰桶挑戰嗎？ 你是親身挑戰，站在一旁觀賞朋友淋水後的反應，還是一名鍵盤戰士？但無論你當時的角色是甚麼，你一定對漸凍人症有更深了解，甚至乎作了捐贈。這正正是旗跡社 Little Flags 想重現的奇蹟，令被忽視的人士及缺乏公共支援的個案於旗跡社 Little Flags 平台上接觸大眾，甚至進行籌款，讓籌款不再是大型慈善組織專利，甚至能延伸到任何一個有需要者均可直接受惠。

旗跡社 Little Flags 的出現是為了聚集好人好事，希望透過慈善拉近人與人的距離，令有心人與有需要者得以於同一平台分享交流，普通市民或小型組織亦可輕易損贈或發起籌款。長遠令大眾將做好事看成日常生活的一部份，成為朋友間交流的話題，任何時間地點都可透過網上平台助人助己。打破大眾認為慈善是刻板、守舊以及事不關己，己不勞心的心態。

現時香港基督教青年會、保護遺棄動物協會、膳心連基金及香港傷健策騎協會等慈善團體已於平台上進行不同的籌款挑戰。從今開始只要你有善心又有創意，即可利用籌款挑戰，幫助朋友或陌生人解決困境，從慈善中找到快樂，真正感受到施比受更有福。旗跡社 Little Flags 冀望可成為亞洲地區籌款平台的領導者，達到如 gofundme.com 於數年促成 90 億美元捐款的成績。

旗跡社 Little Flags 亦邀請到 37 位來自不同年齡、不同界別，於各自領域都有一定認受性的人士作為旗跡大使，分享他們對慈善的感受和寄望，以 COLOURLESSLOVE 為主題的黑白相片，表達善心是不分膚色、不分國籍、不分社會地位，向香港人推廣全新的網上社交籌款理念。

旗跡社 Little Flags 網址: www.littleflags.org

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。