大家不要瞧不起初級鍛煉，最重要是目標為本，幫你做到什麼東西，達成什麼目標。
今天想幫大家【止痛】!
先從上身兩個部位開始:
1.頸部
面對衰老問題，許多人選擇妥協，只說年紀大了，沒辦法。
疼痛的原來，就是【不通則痛】。
主要就是持續的一些不良的姿勢，造成血液循環不好，造成勞損，因而疼痛。
先了解什麼是不良姿勢？
低頭，伏桌，看書，用電腦、手機、頸部夾電話……，都是。
嚴重的會有頸椎痛、富貴包，骨質增生等等，富貴包更說會影響人能否長壽。
需要反方向運動拉伸，常做頸椎拉伸，打羽毛球、放風箏等等，都是對頸椎好，但是未必有時間安排。
需要自己多做鍛煉:
鍛煉1
雙手托著下巴，頸部慢慢後仰，感覺拉伸到頸椎，停留數八下。
鍛煉2
頸部轉左/右
輕推下巴，往左，保持8下（3-4秒）先回正中，放鬆一下，再輕推往左邊，一樣做法。
再重複後仰。
重複一兩組。
一天在工作中，鍛煉拉伸多次，拉伸好頸椎，痛得機會就少，許多時頸椎問題，可以影響到肩和手，一定要好好保養。
2.肩部
肩也是一個重災區。
又是要先了解什麼是勞損姿勢:
手臂吊起來，包括手放桌面、拿滑鼠做電腦工作、拿重物，拿手機平板……放椅子扶手都是，所以許多扶手椅子根本設計有問題。
最放鬆就是兩手自然垂下!多保持這動作。
肩部鍛煉1
左手捏/扣右肩和
嚴格不算鍛煉，是放鬆按摩，增加血壓循環，要領是左手托著右手臂按左肩，如此類推，當然最好有人代勞。
鍛煉2
拉伸肩部韌帶肌肉
把右手臂伸向左邊，左手按壓右上臂靠近肩部部位，輕輕把肩部壓下去，感覺肩膀筋腱有拉伸感覺。
對於肩疼、五十肩等等有效。
鍛煉3
曲肘往後拉伸
肩部有痛楚，更要合理往後拉伸，五十肩是因為勞損，供血不足，形成一些筋腱的粘連，需要拉伸治療。
鍛煉4
拉毛巾
兩隻手放後面，在背後兩手握著毛巾兩端，兩隻手抓的地方一直靠攏，超越極限，拉伸肩部肌肉韌帶，做完拉伸後，慢慢放開毛巾。
天天練習多次，疼痛就有改善。
我的朋友Tony怎麼看醫生都不見好，最後也是這樣弄好。
鍛煉5
爬墻
面對墻，身體貼墻壁，兩手垂直盡量伸高，到開始疼痛或者肩繃緊的點，停一停，再用點勁手往上【爬】，拉伸肩部。
所有動作如果可以在沖涼房做，一邊用熱水熱著肩部，一邊做效果更好
甩手操
看似簡單，其實是簡易氣功。
站立，腳與肩同寬，放鬆把手垂兩旁，直臂慢慢向前提起雙臂，至與肩平位置，掌心向下，然後用一點點力，自然的向下向後揮，再重複，每天100至200下開始，可以分兩三次，慢慢增加次數。
到了50下以上，開始會感覺掌心有點發燙，像有【氣】的感覺，是一個對肩和身體很好的鍛煉。
Lobo
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