大家很少會感覺到自己的心臟正在跳動，但若感覺得到，不管是心跳太快、太慢或不規則亂跳時，這就屬於傳統中醫所說的「心悸」範疇，俗稱「心慌」。
●何時感到心悸是正常的？
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心悸大致分為6種類型，不同性質的心悸各有特點。網圖（示意圖）
心跳受自律神經控制，一旦遇上刺激，例如劇烈運動過後、第一次約會、生病發燒、考試、在眾人前演說等，自律神經便會加快心跳速率以應付身體所需，此屬自然生理現象；不過在壓力排除後，大多會逐漸恢復正常。
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●你屬哪一類型的心悸？
心悸大致分為6種類型，不同性質的心悸各有特點，中醫可以從患者的臨牀表現、舌脈辨證論治：
1. 假如患者常有善驚易恐、少寐多夢等與精神因素有關的狀況，多屬心虛膽怯型心悸，治以鎮驚安神為主，稍佐補益之品，患者要調節生活節奏並找方法紓解壓力，避免長期處在高壓環境
2. 假如患者有面色少華，倦怠舌淡等心血虧虛之象，多屬心血不足型，治宜益氣養血，亦可略佐安神定志之品。
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3. 若有心煩舌燥、舌紅無苔，脈象細數等陰虛熱盛之象，多屬陰虛火旺型，治應滋陰養心。
4. 若病情較重，面色白而形寒肢冷，可考慮心陽不足型，治宜補益心氣、溫通心陽。
5. 如果患者常有頭暈胸悶，可考慮屬水飲凌心型，治療宜溫陽行水。
6. 假如患者心痛明顯，則考慮心血瘀阻所致，治宜化瘀通絡。臨證時當隨證施治才能取得應有的療效。
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●心悸的預防方法
想預防心悸，在平常的生活中大家可少喝或不喝咖啡、避免服用會引起心悸的藥物，並且戒煙、少喝酒、多運動。在治療期間，應盡量避免精神上的刺激，給予良好的安靜環境充份休息，少食辛辣食物對本病恢復也有輔助作用。
心悸大致分為6種類型，不同性質的心悸各有特點。網圖（示意圖）
研究指出，適度「保持飢餓感」或有助延緩衰老，專家教3招安全實行，4類人不宜盲目跟風。
研究揭適度「保持飢餓感」或有助延緩衰老。資料圖片
研究指「適度飢餓感」或助延緩衰老
隨著都市人愈來愈關注健康與長壽，不少研究也將目光投向「飲食與衰老」的關係。近日，一項刊登於《科學》（Science）子刊的研究指出，真正有助延緩衰老的關鍵並非長期節食，而是讓身體保持「適度飢餓感」。《生命時報》指出，輕微饑餓狀態能抑制慢性炎症、激活抗衰老基因甚至改善血糖與代謝功能，對部分慢性疾病患者更具正面作用。
研究揭適度「保持飢餓感」或有助延緩衰老。資料圖片
飢餓感本身具生理益處 或可激活抗衰老基因
研究報告指出，輕微飢餓能透過表觀遺傳重編程，啟動與抗衰老相關的基因表達。同時，短暫的饑餓狀態有助抑制體內過度炎症反應，而慢性炎症正是推動器官老化的重要因素。醫學界也指，適度飢餓可改善胰島素敏感性，尤其對2型糖尿病患者而言，有助血糖控制。對健康成年人而言，也能減少脂肪堆積、優化代謝功能。
飢餓感如何延緩衰老？
根據研究與專家綜合分析，「保持適度饑餓」對身體的正面作用，主要來自以下4項生物學機制：
激活「細胞自噬」 清除老化物質
空腹可啟動細胞的自我清理程序，移除受損蛋白與老化細胞器，延緩細胞功能退化，該機制於2016年獲諾貝爾獎學界確認。
調節代謝、減少內臟脂肪
保持輕微饑餓可改善血糖、血脂水平，減低糖尿病及心血管疾病風險。
抑制慢性炎症 延緩器官老化
研究指出，通過表觀遺傳重編程可減低慢行炎症水平，延緩血管硬化與器官老化。
增強大腦與免疫功能
空腹可提升海馬區活躍度，改善專注力與記憶力，免疫系統於輕度饑餓狀態下清除病原體的效率也隨之上升。
專家教路如何「健康地保持飢餓感」？
航空總醫院內分泌科主任醫生方紅娟表示，飢餓感的重點在「適度」，避免將身體推入真正營養不足的風險。專家提出3項安全原則：
1. 少食多餐 七八分飽最理想
減少每餐食量，但可增加進食次數。兩餐之間可加少量酸奶、堅果或水果。
2. 均衡飲食 可選擇低升糖食物
包括雞胸肉、魚類、豆類、深色蔬菜、全穀物、燕麥等，避免血糖大幅波動。
3. 控制「能量缺口」
每日能量攝入減幅不宜超過500千卡，否則或出現肌肉流失、代謝下降等問題。
研究揭適度「保持飢餓感」或有助延緩衰老。資料圖片
輕斷食成熱門選擇
不少人會以「輕斷食」方式維持飢餓感，專家建議常見的兩種模式：
16:8法：每天8小時內進食，其餘時間禁食（可喝水或無糖茶）。
5:2法：一周5天正常飲食，另2天將熱量限制在500至600千卡。
同時，細嚼慢嚥、縮小餐具、進食順序採「蔬菜、蛋白質、主食」等方法，也可自然減少攝食量。
並非人人適合「保持饑餓」 4大群組需特別注意
專家提醒，部分群組不適宜刻意維持飢餓狀態，包括：
BMI低於18.5的消瘦人士
嚴重低血糖及胃潰瘍患者
孕婦、青少年、術後恢復者
胰島功能差的糖尿病患者（尤其需醫生指導）
若出現心悸、乏力、月經紊亂等情況，應立即停止相關做法並尋求醫療意見。
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養生非「餓得越久越好」 重點是平衡與科學
醫生強調，保持飢餓感不能等同節食，更不能等於「越餓越健康」，真正的關鍵是代謝活力與營養平衡的協同，例如固定作息、減少壓力、避免高糖高脂食品以及充足維他命與蛋白質攝取。專家提醒，任何飲食或斷食方式均應配合個人體質與健康狀況設計，不宜盲目跟風。
