鍾意焗桑拿，又怕熱氣難以忍受？

Miskawaan Health Group 聯合創始人及首席醫療官

韋素理醫生 Dr. Johannes Wessolly 

德國功能醫學專家 · 30年臨床經驗

 

紅外線桑拿 Infrared Sauna

紅外線桑拿的獨特之處，在於其加熱方式。傳統桑拿利用蒸汽加熱周圍的空氣，紅外線桑拿則直接作用於身體部位。

紅外線桑拿房內設有紅外線燈，它們通過電磁輻射傳遞熱量。紅外線可以更深入地滲透皮膚，使肌肉和組織發熱。傳統桑拿需要達到比紅外線桑拿高得多的溫度才能實現同等效果。

設有紅外線燈的桑拿房

通常，紅外線桑拿的溫度為37-65 ℃，而傳統桑拿為65-82 ℃。 （1）紅外線桑拿是一種更容易接受，且更安全的康體方式。

 

紅外線桑拿的健康益處

· 降低血壓，預防心血管疾病：一項研究發現，紅外線桑拿可以降低血壓，並幫助治療包括心血管疾病在內的一系列慢性健康問題。 （3）每週蒸一兩次桑拿的男性患心血管疾病的風險更低，這可能是因為加熱桑拿房可以鍛煉心臟功能。

· 釋放壓力：長期處於壓力狀態會引起荷爾蒙失調、免疫力下降，帶來諸多慢性健康問題。桑拿是傳統的減壓方式，有助於令身心重回專注狀態。

· 緩解慢性疲勞綜合徵：一項針對紅外線桑拿治療慢性疾病的小型研究發現，使用紅外線加熱有助於緩解慢性疲勞綜合症的症狀。 （3）

· 緩解肌肉與關節疼痛： 傳統桑拿一直應用於緩解肌肉酸痛和損傷，也特別適合運動員或體育運動較多的人群。由於紅外線桑拿直接作用於身體，其治療效果更為顯著。

此外，桑拿還有助於改善睡眠，控制體重，排毒，清潔皮膚，促進內循環。 

 

焗桑拿的注意事項

桑拿因為其特殊的環境，患有心髒病、高血壓的人群，應在嘗試前諮詢醫生意見。生病或發燒，長期飲酒，孕婦，及皮膚病患者，應盡量避免桑拿。

對於大多數人，紅外線桑拿是較為安全的，但也要注意一些簡單的安全準則：

· 足量飲水：在任何情況下，處在較高溫的環境中，足量飲水至關重要。在桑拿房裡準備一瓶水，小口多次飲用。

· 調整溫度：紅外線桑拿的溫度範圍在37.8℃-65.5℃之間，對於剛接觸此種桑拿的人來說，推薦您從較低的溫度開始嘗試。

 

 

· 控制時間：大多數桑拿房備有計時器，防止皮膚灼傷。初次桑拿時間應控制在10-15分鐘。隨後逐漸增長時間，但不應超過30分鐘。我們建議將桑拿的次數控制在每週三到四次。

· 重新適應：桑拿結束後，讓身體重新適應較低氣溫也很重要。至少等15分鐘再淋浴，同時補充水分。

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參考資料：

（1）Lindberg S. Is an Infrared Sauna Better Than a Traditional Sauna? Healthline. https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits. Published May 29, 2018.

（2）Merz B. Sauna use linked to longer life, fewer fatal heart problems. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/blog/sauna-use-linked-longer-life-fewer-fatal-heart-problems-201502257755. Published February 25, 2015.

（3）Crinnion WJ. Sauna as a valuable clinical tool for cardiovascular, autoimmune, toxicant- induced and other chronic health problems. Altern Med Rev. 2011;16(3):215-225.

（4）Soejima Y, Munemoto T, Masuda A, Uwatoko Y, Miyata M, Tei C. Effects of Waon therapy on chronic fatigue syndrome: a pilot study. Intern Med. 2015;54(3):333-338. doi:10.2169/internalmedicine.54.3042

Dr. Wessolly 韋素理醫生

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

Miskawaan Health Group 聯合創始人及首席醫療官

韋素理醫生 Dr. Johannes Wessolly 

德國功能醫學專家 · 30年臨床經驗

炎症是人體天然的防禦機制，它幫助抵抗感染、修復損傷。但如果炎症長期存在無法消除，則有機會引發癌症、類風濕性關節炎、心髒病、II型糖尿病、阿爾茨海默症等疾病。

健康、抗炎飲食和科學的生活方式，可以幫助控制慢性炎症的影響，減少與衰老有關的疾病。

 

1. 增加抗炎飲食

從食物中攝取天然而優質的抗氧化劑和生物活性化合物，可以幫助減少炎症，對抗自由基對細胞的損傷。

• 綠葉蔬菜：菠菜，芝麻菜，油菜，萵苣等
• 多種彩色的漿果及豆類
• 香料及根莖類蔬菜：薑黃，肉桂，孜然，迷迭香，生薑，大蒜。研究顯示，此類香料有助於降低退行性疾病和呼吸系統疾病風險。 （1）

建議每週攝入歐米伽3脂肪酸。脂肪酸或單不飽和脂肪酸，可以提高高密度脂蛋白（HDLs），降低低密度脂蛋白（LDLs），從而減少高膽固醇及炎症的風險。

歐米伽3脂肪酸常見於豆腐、堅果和油性魚中。 葡萄、芹菜、橄欖油等食物富含抗炎成分。發酵類食物，如酸奶、紅菌茶、酸菜、味增等食物中的豐富益生菌，可以幫助改善腸道健康。

盡量避免誘發炎症的食物。如人造奶油，高精製糖，精製碳水化合物，人工色素、防腐劑等添加劑。

功能醫學認為，了解並選擇適合自己基因特徵的飲食至關重要。通過檢測了解不耐受或過敏的食物。食物不耐受會破壞腸道功能，並可能導致炎症、胃腸道問題和肥胖。

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2. 控制血糖

聖保羅大學提出的NOVA分類系統，將食物依據工業加工程度進行分類。其中“超加工食品（ultra-processed foods）”是指高糖、高鹽、添加了防腐及增味添加物的食品。

此類食品含有高濃度果糖、甜味劑或糖漿，增加了誘發或加重炎症的風險，可能導致果糖不耐受，進而發展為肥胖、II型糖尿病和心血管疾病。

要避免血糖驟漲驟跌所引發的胰島素峰值，應增加全穀物食品，限制精製碳水化合物的攝入，多食用低升糖食物。

 

3. 動起來，最重要

研究顯示，運動與炎症標誌物水平密切相關。

每週進行4-5次不少於30分鐘有氧運動，或15分鐘力量訓練的成年人，炎症血液標誌物水平較低。 （2）快步走也被證明可以降低慢性炎症，對炎症性腎病尤其有幫助。

無論是散步、重量訓練還是有氧運動，每次不低於20分鐘的運動就可降低患心髒病的風險，強化關節和血管。

 

4. 保持健康體重

超重或肥胖是慢性病的主要風險因素，與其相關的疾病包括2型糖尿病，心血管疾病如心髒病和中風，某些類型的癌症，如子宮內膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、結腸癌、肝癌、腎癌、膽囊癌，以及骨關節炎等肌肉骨骼疾病。

飲食及運動都有助於體重管理，另外還應該避免過量攝入鹽，避免吸煙和過量飲酒。

 

5. 及時調節壓力

長期壓力也是慢性炎症的重要誘因。當我們感受到壓力，腎上腺分泌皮質醇，調動身體機能以做好準備面對挑戰。但長時間處於壓力下，會導致荷爾蒙失衡，削弱免疫力。身體、情緒和心理狀態，都會受到損害。

改善睡眠質量、保證睡眠時間，可以有效調節壓力，緩解炎症。嘗試放鬆活動，如音樂、運動，練習瑜伽、冥想，都有所幫助。 

Miskawaan Koh Samui Clinic

功能醫學認為，防禦性的健康策略對提升健康尤為重要。從日常選擇和生活方式入手，提升免疫力，減少炎症，降低慢性病風險，從而實現身心的全面健康。

 

參考資料：

(1) Tapsell LC, Hemphill I, Cobiac L, et al. Health benefits of herbs and spices: the past, the present, the future. Med J Aust. 2006;185(S4):S1-S24. doi:10.5694/j.1326-5377.2006.tb00548.x

(2) Harvard Health (2016, February). How much exercise is optimal for heart health? Harvard Health Publishing – Harvard Medical School [Blog post]