運動抗癌是真的！最新研究發現：可以在身體內創造「抑癌環境」

在許多成功抗癌的患者經歷中，很多人都提到了「運動」，運動真的能抗癌嗎？很多人並不清楚，甚至很難說出原因。

近日，一篇最新的研究證實：長期鍛鍊可以在身體內創造「抑癌環境」！

《Medicine & Science In Sports & Exercise》（體育運動醫學與科學）期刊上的相關文章。

2021年9月發表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》（體育運動醫學與科學）期刊上的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的「秘密武器」，給身體內創造一個「抑癌環境」。

在這項研究中，研究人員讓10名前列腺癌患者（平均年齡73歲）進行為期12周的運動訓練，患者每周累積300分鐘的運動量(每次1小時即每5次)。包括針對上半身和下半身主要肌肉群5到9次的重量訓練，每次1到4組，最大強度重復6到12次，每次鍛鍊持續約1小時，以及5-10分鐘的有氧熱身和放鬆。

運動後的肌細胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力。

研究人員發現，運動後的肌細胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力。研究人員表示，雖然不能說明肌細胞因子與前列腺癌細胞系生長之間的直接關係，但從靜息狀態患者提取的進行運動干預後血清顯著降低了癌細胞的生長。長期運動可以在體內創造一種抑制癌症的環境。

他們的抗癌經驗，均離不開運動:

案例一：肺癌晚期只剩3個月，他用61場馬拉松跑出生命奇跡！

在癌症病友圈和馬拉松長跑圈，有一個很受關注的名字——賀明，他也被大家稱為「跑馬抗癌鬥士」。

2016年，賀明確診肺癌晚期。醫生告訴他，最多只剩下3個月的時間了。那一年，賀明才53歲。他不願意就這麼倒下，選擇了積極治療。歷經9個月、33次化療之後，賀明的病情依然沒有好轉。就在他差點要放棄時，他下定決心要做出改變。

在身體允許的情況下，他開始做康復訓練，從行走，到慢跑，再到爬山。慢慢的，賀明愛上了運動。有一天，他無意間看到自己所在的城市要舉辦馬拉松的廣告，心裡突然湧起了一股衝動，他強烈地想要跑一場馬拉松賽事。

為了不讓家人擔心，他瞞著家人報名了第一場半程馬拉松，用了2小時17分。跑完之後，他也瞭解了自己的身體狀態，有了更多的信心去徵戰馬拉松。於是，他正式踏上了馬拉松的徵程。

為了完成馬拉松賽事，賀明一邊做抗癌治療，一邊跑步訓練。2017年，他完成了首個半馬，隨後決定挑戰100場馬拉松。從第1場全馬，到2020年1月5日跑完廈門馬拉松的第61場。

4年跑了61場馬拉松的賀明，比醫生說的3個月壽命長多了。

賀明說，自己不想就這麼輕易倒下，他要證明，自己一個癌症晚期患者都能跑馬拉松，健康的人也應該動起來。

2020年6月5日，賀明在安徽淮南病逝，享年57歲，他的百場馬拉松夢想最終停留在了61場。

相比醫生的預期，他多活了近4年。他捐獻了眼角膜，不能延長生命的長度，也要拓寬生命的寬度。

案例二：腫瘤專家推薦的抗癌秘訣，竟是游泳！

2018年，央視一檔節目中，講述了一位醫療工作者與癌症抗爭二十年，只堅持一件事——游泳，最終治癒的故事。

20年前，40多歲的張雷被查出癌症，手術就做了3次，醫生曾委婉告知：生命留給她的時間不多了。

後來，雖然病痛給她的身心打擊巨大，但不服輸的她決定去游泳鍛鍊，「跟癌症死磕」。她通過游泳不僅讓癌症20多年沒有復發，而且最終痊癒。

運動，就是最好的抗癌「處方」

其實，「運動抗癌」這件事，得到很多業界腫瘤專家的認可。

腫瘤外科專家湯釗猷。

中國工程院院士，著名腫瘤外科專家湯釗猷在其出版的《消滅與改造並舉》一書中介紹，癌症並不是一種疾病，而是多種疾病，全身性改造很重要，提出「消滅」與「改造」並舉。「改造」包含兩個方面，其中之一是對機體的改造，主要是提高機體抵抗力，以便更有效地發揮自身力量對付殘癌。

「游泳可以做為抗癌處方？我認為是可行的。」我們實驗表明，身患肝癌的老鼠，沒有游泳的活了60天，適度游泳的活了70天，過度游泳的活了50天。湯釗猷認為，在此實驗中，神經系統起了重要作用。適度游泳升高多巴胺的分泌，多巴胺可以抑制腫瘤，但是過度游泳降低多巴胺分泌。因此，進行適度的運動很重要。

湯釗猷話，記得在2009年，當我在醫院的辦公室里，一位病人來我這復查，他面色紅潤，聲音洪亮，但他說他也是一個病人，我以為他是一個診斷錯了的病人。看了報告才知道，他2001確診為肝癌，第2年手術切除後再次復發，切除後復發，2004後治療後，第二年再次復發，無奈，患者找到了我，我給他建議：要堅持游泳，這樣才能增強體質，提高身體免疫力。而游泳掌握方法後，也不需要像其他運動那樣需要大量的體力消耗。

就這樣，我的病人在2009年後再復查，而檢查的結果是，病情得到有效控制，無復發。他說除了按時吃藥之外，他還嚴格按照我的指示游泳。他堅持每天游泳20-30分鐘，感覺身體越來越好，不害怕寒冷。

「事實上，這個病人並不是我病人中的個例。」游泳成為癌症患者最好的「藥方」。在醫學上，早期的研究已經發現游泳可以起到人體的生理作用。游泳可以刺激體內干擾素的產生，從而有助於預防癌症和復發。

南大學附屬復大腫瘤醫院榮譽院長，腫瘤專家徐克成2017年在《徐克成癌症康復每日談》一文中介紹，「我清楚記得：那是9月的一天，來自上海的企業家宋先生在我的廣州辦公室，講了自己的近乎不可能發生的神奇故事。」

「2013年，他突然不想吃飯，看到食物就厭惡，接著背部疼痛，日益加重，體重一下子掉了10公斤。他去到2家三甲醫院，都被診斷為胰腺癌，已經不能手術切除。他拒絕了放化療，半年後疼痛逐漸消失、胃口恢復、體重增加。」

我看著他講話神情，就像在聽一位前線歸來的戰地記者講述死裡逃生的故事，我問：「你做了什麼？」

宋先生揮著手，堅定的說。停了幾秒鐘，他眼睛一亮，看著我，說：「哦！我有一個訣竅：游泳。」

他說，在胃口恢復、疼痛減輕後，就開始游泳，每天堅持至少1小時，常常2小時，直到現在，堅持不懈。他說：「我能活下來，是個奇跡。游泳對於我的康復，也是功不可沒。」

最後，大家運動一定要堅持。不管是防癌還是抗癌，不管選擇什麼運動方式，運動一定要堅持。三天打魚兩天曬網的鍛鍊方式對於防癌抗癌意義不大。只有長期堅持運動，才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質，從而起到防癌抗癌的效果。

毛拍手

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10月16日0時23分，伴隨著大漠溫柔的月色，神舟13號載人飛船騰空而起，衝破雲霄，駛向中國空間站。

地上的我們，不斷接收到來自茫茫宇宙中的好消息：6時56分，載人飛船與中國空間站對接成功；9時58分，航天員成功進入天和核心艙……這一次，神舟十三號飛行乘組將在浩瀚宇宙中停留6個月，還將在太空中度過一次不一樣的新年。

美女航天員王亞平。

神舟13號的「航天天團」由三個人組成，擔任指令長的是人們熟悉的「太空漫步者」翟志剛，有第二批航天員里最年輕、也是首次飛向太空的葉光富，當還有時隔8年再次升空的美女航天員王亞平，她也是最惹人注目的一個。

神舟13號航天員進入天和核心艙，失重環境中王亞平（左）的辮子向天竪起。

最激動人心的是，王亞平創下了新的紀錄——她成為了進駐中國空間站的首位女性，也將會是中國首位出艙的女航天員。

王亞平8年前升空時做過「太空教師」。

王亞平8年前升空時做過「太空教師」被大眾熟知，這次再度問鼎蒼穹，她又多了很多「首個」標籤，中國首個進駐空間站的女航天員，中國首次駐留時間最長的女航天員，還可能是中國首個出艙的女航天員。

每次見到王亞平，她都愈發消瘦。但王亞平笑稱，她不是瘦了，而是肌肉更緊致了，因為越臨近發射，訓練強度越大。就在萬家團圓的中秋假期，她也在訓練，沒能和家人團聚。

男女航天員的選拔標準沒有差別。央視圖片

雖說，和男航天員相比，女航天員在體力方面難免有差距。但王亞平認為，太空環境不會因為女性到來而改變，也不會因為是女性就降低門檻。在平時的訓練內容、訓練標準、要求上，她默默對自己提高了要求。

在超重耐力訓練中，在高速旋轉的離心機里，她要承受8個G的重力加速度，呼吸困難，面部扭曲變形，甚至連眼淚都甩了出來；

在救生訓練中，不管在野獸出沒的叢林，還是風沙漫天的沙漠，或是大浪滔天的海洋，她從容面對惡劣環境的考驗；

在體能強化訓練中，3000米跑的考核中，她比滿分標準還提前了3分鐘；

在體質器械訓練中，她每次在規定課時以外加練1小時，經常練得第二天胳膊都抬不起來；

水下訓練也十分艱辛。

在出艙活動水下訓練中，她身著水下服，在10米深的水下，克服水的阻力和服裝40千帕的壓力，不斷調整身體姿態，完成攀爬、操作等各種動作，持續水下工作5、6小時，餓了只能忍著，癢了痛了也沒法撓。男航天員在水下堅持多久，王亞平同樣在水下堅持多久。但比起男航天員臂力、體型和臂展的先天優勢，對加壓後艙外服的操控力，可能要花費更多的努力才能做到。

「每練完一次，技術上又進步了，離夢想又近了一步。」每次水下訓練結束後，她都覺得很有成就感，稍作休息後，她又去跑步機上邊鍛鍊會兒，邊回顧整個訓練過程，總結經驗。

「在我的字典里就沒有‘放棄’二字」。

2003年，楊利偉實現中國人千年飛天之夢，世界矚目、舉國同慶，這也給當時還是女飛行員的王亞平播下了一顆「飛天」的種子。

電視機前的她腦海裡一個小火苗「騰」地被點亮了：「中國現在有了第一個男航天員，什麼時候會有女航天員？如果可能，我要做那個向太空挑戰的人。」

王亞平1997年高中畢業，考入中國人民解放軍空軍長春飛行學院，8月入伍。王亞平是中國第7批女機師，空軍上校軍階，能飛4種機型。為武漢空軍運輸機機師，曾駕機參加過多次戰備演習、汶川抗震救災、北京奧運會消雲減雨等重大任務。安全飛行1600小時，被評為空軍二級機師。2010年5月，正式成為中國第2批航天員。

當加入航天員隊伍之後，她才發現這些光鮮燦爛的時刻，只是驚鴻一瞥，在航天員的職業生涯中，只有準備飛行和飛行兩種狀態，更多的是面對數十年如一日地枯燥艱苦的訓練和一次次激烈嚴酷的挑選。

在王亞平的人生字典里，沒有「放棄」兩字。在追夢飛天的路上，她一次次挑戰自我，挑戰極限。

比如在太空中有抽血項目。以前，王亞平想都不敢想，後來也只拿蘿蔔練過。但沒想到，乘組第一次進行抽血訓練時，她自告奮勇第一個站出來嘗試，乾脆利落，動作非常標準。「成為航天員後，我發現自己做了很多以為自己做不到事，這種成就感是無與倫比的。」她說。

她還學會了理髮等生活技能，神舟十二號飛行乘組飛天前亮相的髮型都是她幫忙修剪的。

超重耐力訓練，起初是王亞平突破不了的瓶頸，考核成績總是二級。這項訓練需要有較強的腹肌力量和背肌力量。體型偏瘦的她腹肌背肌不夠，為此，王亞平在增強心血管功能和肌肉力量的訓練方法上想辦法。她除了正常體訓外，還每天給自己開小灶加訓練。

2011年年底，又到了大考核的時間。

「能不能扛住這重量？」教員關切地問到。「沒問題！」王亞平堅定地回答。

已經數不清她給自己加訓了多少次了，豆大的汗珠順著她清瘦的面龐滑下，她也咬牙堅持，從不去按下手邊那個紅色的「暫停」按鍵。在她心裡，這個按鍵根本不存在。這次，王亞平終於突破二級升為一級。

尤其在太空中，身著艙外服的航天員行動和操作主要靠上肢，對於可能要執行空間站出艙任務的女航天員來說，如何提高上肢力量？一個字，「練」！

據王亞平的體質訓練教員谷志明說：「每次她都要針對出艙任務加練臂力，抓握鉛球、俯臥撐、舉槓鈴等等。體質訓練中，她總走得最晚。」

為追上男太空人的體力，王亞平在器械訓練中主動加練，增強上肢力量。央視圖片

皇天不負有心人，王亞平終於將胳膊練出了肌肉塊，手臂上也出現了「老鼠仔」。有一次，王亞平訓練完去按摩，按摩師提醒她說：「王老師，告訴你一個不好的消息，你的胳膊練粗了！」可王亞平的反應卻出乎意料之外，她高興地說：「太好了！說明我練出了效果，肌肉力量增強了。」

都說愛美是女生的天性。可對於王亞平來說，美不是最重要的，具備執行任務的能力才最重要。她經常跟大家比一比誰的胳膊粗，誰的肌肉塊更強壯。

王亞平見傳媒。

做一件事不難，難的是堅持一輩子。「對我來說，航天員不僅是一個職業，更是一項事業，而且是我熱愛的一項事業。」王亞平說。這份熱愛給予她源源不斷的動力，支撐她不斷向前。