Miskawaan Health Group 聯合創始人及首席醫療官
韋素理醫生 Dr. Johannes Wessolly
德國功能醫學專家 · 30年臨床經驗
有研究指出，約三分之一的腦功能退化疾病可以被預防。（1）5個基於科學研究的小技巧，幫助你在步入老年時，仍然保持出色的認知能力。
適當保持工作
許多研究表明，在老年時期，保持工作或至少保持與之前職業相關的一個興趣很重要。
“很多年前我做醫療訓練生時，我的輔導醫生是非常好的老師。現在他80多歲了，他希望可以保留行醫資格。 因此他每週來我的診所一次，坐在我旁邊和我一齊問診。他的思維和當年一樣清晰，我也很高興可以這樣用這樣回報他。 ” （—— Dr. Ross Walker）
擁抱變化
退休後通常可以更自主地規劃生活，但也可能因此讓日常的習慣變得過於固定，例如每星期和同樣的人，在固定時間做同樣的事。
打破慣性行為，並不是做危險的事。從日常生活入手，在散步、處理瑣事時去更遠一點的地方，有意識地嘗試不同的活動。
Use it or lose it
科學研究很早就發現，身體活動和大腦認知的發展密不可分。長時間的被動活動，如看電視，可能導致更嚴重的認知衰退。
一項持續6年，訪問超過700名老年人的研究發現，每週運動至少3次、每週上課30分鐘並練習新技能、接受認知功能訓練的人，在大腦的管控功能、記憶力、學習能力、注意力或語言流利度方面有更好的表現。音樂療法也有幫助，熟悉的音樂喚起記憶，使大腦多個區域得到激活。 （2）
其他多項研究也提出，使用雙語的人，50歲後保持練習樂器的人，定期玩數獨、填字遊戲的人有更強的認知功能。 （3）（4）
與樂觀的人相處
最近一項由密歇根州立大學發表在 Journal of Personality 的研究提出，與樂觀的伴侶相處可以提高長期身體及精神健康，減緩認知衰退、失智症、阿茲海默症等退行性疾病。 （5）
留意情緒健康
許多精神疾病都與“重複性消極思維”有關，這一思維模式是指無法控制地擔心未來，或過於沉湎於反思過去。
這一思維模式的人群顯示出更嚴重的認知衰退及記憶力減退（早期阿茲海默症症狀）。研究進一步提出，重複性消極思維可能與長期處於壓力狀態有關。 （6）長期處於壓力狀態，可能削弱免疫力、引起荷爾蒙紊亂，對身體和大腦帶來傷害。
在精神方面，了解自己的行為模式，尋找適合的解壓方法。在身體方面，有針對性地補充營養，是緩解壓力的基礎。
變老是自然的人生階段，將這些小技巧運用到生活中，把每天變成自我提升的一小步。 它們不僅能夠改善生活質量，也讓你更有機會了解自己，更深入地感受生命。
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參考資料：
(1) Livingston G, Sommerlad A, Orgeta V, et al. Dementia prevention, intervention, and care. The Lancet. 2017;390(10113):2673-2734. http://easyaccess.lib.cuhk.edu.hk/login?url=https://www.proquest.com/scholarly-journals/dementia-prevention-intervention-care/docview/1983450551/se-2?accountid=10371. doi: http://dx.doi.org/10.1016/S0140-6736(17)31363-6.
(2) Klimova B, Valis M, Kuca K. Cognitive decline in normal aging and its prevention: a review on non-pharmacological lifestyle strategies. Clin Interv Aging. 2017;12:903-910. Published 2017 May 25. doi:10.2147/CIA.S132963
(3) 2. Kim S, Jeon S, Nam Y, Kim H, Yoo D, Moon M. Bilingualism for Dementia: Neurological Mechanisms Associated With Functional and Structural Changes in the Brain. Front Neuroscience. 2019;13. doi:10.3389/fnins.2019.01224
(4) Diaz Abrahan V, Shifres F, Justel N. Cognitive Benefits From a Musical Activity in Older Adults. Front Psychol. 2019;10:652. Published 2019 Mar 28. doi:10.3389/fpsyg.2019.00652
(5) Oh, J, Chopik, WJ, Kim, ES. The association between actor/partner optimism and cognitive functioning among older couples. Journal of Personality. 2020; 88: 822– 832. https://doi.org/10.1111/jopy.12529
(6) Marchant N. Dementia: negative thinking linked with more rapid cognitive decline, study indicates. The Conversation. https://theconversation.com/dementia-negative-thinking-linked-with-more-rapid-cognitive-decline-study-indicates-140511
Dr. Wessolly 韋素理醫生
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
Miskawaan Health Group 聯合創始人及首席醫療官
韋素理醫生 Dr. Johannes Wessolly
德國功能醫學專家 · 30年臨床經驗
代謝綜合症（Metabolic Syndrome）並非一種疾病，而是一系列風險因素，隨著發展與積累，最終增加患冠狀動脈性心髒病、腦卒中、周圍血管疾病，及II型糖尿病的風險。
代謝綜合症的風險因素包括：（1）
- 中心性肥胖/內臟脂肪：腰腹部脂肪堆積較多。大部分男性及絕經後的女性更容易出現腹部脂肪堆積。
- 高血脂：高血脂指徵包括甘油三酯和高密度脂蛋白膽固醇（HDL）。通常甘油三酯高於50 mg/DL，或高密度脂蛋白膽固醇水平，男性低於60 mg/DL，女性低於50mg/DL則為異常狀態。
- 胰島素抵抗，在空腹時血糖濃度較高
- 高血壓
具有3項或以上風險因素的人群即可能被診斷為代謝綜合症。這些風險因素各自都是危險先兆，但也相互關聯、影響，進一步增加患心血管疾病及慢性病風險。
代謝綜合症與營養健康
對於患有代謝綜合症的人群，減少腹部及內臟脂肪，調整飲食方式，戒菸，保持規律運動非常重要。科學、有針對性地補充營養成分也很有幫助。
維他命D
低維他命D水平可能與中風及糖尿病等問題相關。一項研究顯示，補充維生素D可以幫助糖尿病患者緩解胰島素阻礙,（2）並減緩糖尿病前期的發展，推遲其發展為糖尿病約5年時間。 （3） 食物中的維他命D大多來自脂肪性海魚，動物肝臟，瘦肉，及堅果。
輔酶Q10
輔酶Q10天然存在於身體內，於心臟、肝臟、腎臟和胰腺內含量最高，是細胞新陳代謝不可或缺的成分。 補充輔酶Q10，可以幫助改善新陳代謝，對抗肥胖症。 （4）對於糖尿病患者，提高抗氧化酶活性，有助於維持和改善膽固醇水平，控製糖尿病發展。 （5） 飲食中的輔酶Q10多來源於脂肪魚，瘦肉，豆類及堅果。
抗炎成分
薑黃素是從薑科、天南星科中的一些植物提取的天然化合物。具有很好的抗炎特性，對糖尿病及高血壓也很有幫助。 （6）維生素C也有抗炎，改善心血管健康的作用。 （7）
白藜蘆醇
白藜蘆醇是一種天然的多酚類植物抗毒素，其天然來源包括葡萄皮、樹莓、藍莓、桑葚的果實，及花生。 研究發現白藜蘆醇有益於II型糖尿病患者的心臟代謝健康，並可幫助緩解胰島素敏感性，及氧化應激反應。 （8）
除了通過飲食或口服補充劑攝取營養成分，靜脈輸液也是常見的營養攝取方法。 相比口服，靜脈注射免去了營養成分經過消化道運輸至血液的過程，可以更高效、精準地補充營養。同樣的計量，達到更高的生物利用度。
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參考資料：
(1) National Cholesterol Education Program – Adult Treatment Panel III , NCEP-ATP III
(2) Jorde R, Sollid ST, Svartberg J, et al. Vitamin D 20,000 IU per Week for Five Years Does Not Prevent Progression From Prediabetes to Diabetes. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(4):1647-1655. doi:10.1210/jc.2015-4013
(3) Li X, Liu Y, Zheng Y, Wang P, Zhang Y. The Effect of Vitamin D Supplementation on Glycemic Control in Type 2 Diabetes Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2018;10(3):375. Published 2018 Mar 19. doi:10.3390/nu10030375
(4) Alam MA, Rahman MM. Mitochondrial dysfunction in obesity: potential benefit and mechanism of Co-enzyme Q10 supplementation in metabolic syndrome. J Diabetes Metab Disord. 2014;13:60. Published 2014 May 23. doi:10.1186/2251-6581-13-60 MLA
(5) Yen CH, Chu YJ, Lee BJ, Lin YC, Lin PT. Effect of liquid ubiquinol supplementation on glucose, lipids and antioxidant capacity in type 2 diabetes patients: a double-blind, randomised, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2018;120(1):57-63. doi:10.1017/S0007114518001241
(6) Ghosh S, Banerjee S, Sil PC. The beneficial role of curcumin on inflammation, diabetes and neurodegenerative disease: A recent update. Food Chem Toxicol. 2015;83:111-124. doi:10.1016/j.fct.2015.05.022
(7) Ellulu MS, Rahmat A, Patimah I, Khaza'ai H, Abed Y. Effect of vitamin C on inflammation and metabolic markers in hypertensive and/or diabetic obese adults: a randomized controlled trial. Drug Des Devel Ther. 2015;9:3405-3412. Published 2015 Jul 1. doi:10.2147/DDDT.S83144
(8) Abdollahi, S, Salehi-Abargouei, A, Toupchian, O, et al. The Effect of Resveratrol Supplementation on Cardio-Metabolic Risk Factors in Patients with Type 2 Diabetes: A Randomized, Double-Blind Controlled Trial. Phytotherapy Research. 2019; 33: 3153– 3162. https://doi.org/10.1002/ptr.6487
