夏日美腿篇

夏日天氣熱，女士穿條短褲特別涼快。如果擁有一雙美腿，肯定吸引艷羨目光。但是如果腿部不美，就有反效果，把它包起來，自己又熱得辛苦。

腿部審美
我是眼光頗為獨到，就是一個大家公認的美腿明星，我都會挑出缺陷，譬如她腿部有X型，大腿太瘦導致中間有縫隙等等。

什麼是美腿？大小腿要直，粗細適中，腳板併攏後站直，膝蓋是緊貼到可以夾住一張紙。人是沒有完美，只要有追求完美的心。

腿長腿短可能到成長後也沒有什麼辦法，但腿粗變細、腿瘦增肌、減臀豐臀，絕對是可以的，我也成功幫不少學員達到她們想要的身材，只要用心就行。

下次再教大家如何調整腿部肥瘦，先說腿型和膝關節的美。我也是有O型腿，可能是有點天生，幾十年來也沒有注意保養好，只知道自己的鞋是兩側磨損多。懂得研究後開始用矯形鞋墊，矯形運動，已經有很大改善。

我就是八卦，也可以說觀察能力比較好，喜歡什麼都留意，在路上走路時，你可以看看前面的人走路，十個有八個有問題，大部分是八字腳，有些是大腿肉太多，磨腿要走路姿勢將就變成外八，有些腳踝有問題，有些O型腿，有些X型腿、有些兩腳不平均邁出、有些是拖着腳……

那有沒有想過，自己也是那80%之中？自己在前面自然走路，找個朋友在後面看或拍下影片，哈哈，你就知道了！

這不止影響美觀，也會造成關節勞損，發展下去會痛，影響行動。今天先講糾正腿部健康，打好基礎，下次再教大家減腿或增肌美腿。

糾正方法

1.矯形鞋墊
有外側或內側墊，糾正腳踝異常，矯正O型或X型腿。

2.矯形蹦帶
調整O型和X型腿，閒時腿伸直併攏，用多條繃帶在小腿、膝蓋下和大腿綁緊一些時間，每天糾正一下。

3.糾正運動
O型腿
在家裡或辦公室裡，空閒時腳併攏，用力伸直腿，用手把膝蓋往內壓，盡量併攏，做兩到三分鐘，也可以一鬆一壓，然後慢慢放鬆。有空一天可以做幾次，會有效果。

X型腿
站著腳併攏膝蓋併攏，X型腿的人膝蓋會壓緊在一起，扶著膝蓋蹲下去再站直，做二三十下，再慢慢放鬆，一天可以做幾次。

站直，腳併攏膝蓋併攏，微蹲，扶著膝蓋慢慢向左、向前、向右、回位這樣旋轉，做十幾二十下，一天做幾次。

走路跑步姿勢糾正
這個特別重要，先天不足需要慢慢糾正，也要後天最好發揮。知恥近乎勇，朋友幫你拍了走路視頻，自己看到問題就去改正。

告訴大家一個歷史，我在中一的時候，和同學一起上體育課跑步，一個同學問我:為什麼你跑步是八字腳的?我看看確實是。

跑和跳是運動之本，我就刻意走貓步一字，慢慢糾正過來，不然我也不能在體育界，算是有些成績。以前拿過學界排球和手球的最佳運動員，拿過不少獎杯，也是香港手球代表隊成員等等。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

大家都知道，減肥修身要「管住嘴、邁開腿」，控制好飲食，多做運動。就是要注意我一直說的，簡單能量公式：攝入－消耗＝能量儲存（脂肪）。好多人以為減肥修身很辛苦，甚麼都不能吃。有沒有想過有「負卡路里」食物，輕鬆幫你減肥！

負卡路里食物本身熱量低，卻可以加快新陳代謝或促進脂肪燃燒等等。消化它們也需要能量，所以吃了它們，消耗的能量比攝入還多，結果愈吃愈瘦。負卡路里食品有幾大類，都是我試過有效的：

1. 奶類產品
奶類產品可以促進新陳代謝，是非常好的減肥食品，但要注意同時在奶類食品裡的脂肪，所以要選擇低脂或者脫脂的，才能保證減肥效果。

2. 深海魚類
不要看它們看起來很「肥」美，它們含有EFS（Essential Fatty Acids），反而能促進脂肪燃燒，我就特意試過多天吃大量三文魚刺身減肥，效果非常好，補充優質蛋白質又減脂肪。但要注意煮食方法，如果煎熟了，那些魚油的效果就不一樣。

3. 低熱量蔬菜
白蘿蔔、冬瓜、西芹、芹菜、蘆筍、茄子、青瓜等等，熱量很低，含大量纖維，吃的時候能飽腹，消化又需要能量，消化後沒有多少能量能吸收，是很好的減肥食品。

4. 柑橘類水果（Citrous Fruits）
蘋果、橙、檸檬、西柚、柑、桔等水果，是有效的負卡路里食品。特別是在飯前吃一些，填滿部份胃部，減少正餐吃的食物。或者在冰箱裡準備了，肚子感覺餓或嘴饞時吃一點。

5. 藥材類
玉桂可以增加新陳代謝幾倍，吃或泡水喝，會感覺身體發熱。適當食用，或配合運動，有很好效果，但注意調味料的玉桂粉會加了糖，有反效果。

減肥心得貼士
這些都是理論與實際結合，我試過有效的負卡路里食品，大家好好運用，但有可能有些有寒涼或酸性刺激，不要吃得離譜過量，主要適當時候用來填滿肚子，減少飢餓感覺，因而減少吃其他熱量高的食物，輕鬆減肥。