修身貼士：負卡路里食品

大家都知道，減肥修身要「管住嘴、邁開腿」，控制好飲食，多做運動。就是要注意我一直說的，簡單能量公式：攝入－消耗＝能量儲存（脂肪）。好多人以為減肥修身很辛苦，甚麼都不能吃。有沒有想過有「負卡路里」食物，輕鬆幫你減肥！

負卡路里食物本身熱量低，卻可以加快新陳代謝或促進脂肪燃燒等等。消化它們也需要能量，所以吃了它們，消耗的能量比攝入還多，結果愈吃愈瘦。負卡路里食品有幾大類，都是我試過有效的：

1. 奶類產品
奶類產品可以促進新陳代謝，是非常好的減肥食品，但要注意同時在奶類食品裡的脂肪，所以要選擇低脂或者脫脂的，才能保證減肥效果。

2. 深海魚類
不要看它們看起來很「肥」美，它們含有EFS（Essential Fatty Acids），反而能促進脂肪燃燒，我就特意試過多天吃大量三文魚刺身減肥，效果非常好，補充優質蛋白質又減脂肪。但要注意煮食方法，如果煎熟了，那些魚油的效果就不一樣。

3. 低熱量蔬菜
白蘿蔔、冬瓜、西芹、芹菜、蘆筍、茄子、青瓜等等，熱量很低，含大量纖維，吃的時候能飽腹，消化又需要能量，消化後沒有多少能量能吸收，是很好的減肥食品。

4. 柑橘類水果（Citrous Fruits）
蘋果、橙、檸檬、西柚、柑、桔等水果，是有效的負卡路里食品。特別是在飯前吃一些，填滿部份胃部，減少正餐吃的食物。或者在冰箱裡準備了，肚子感覺餓或嘴饞時吃一點。

5. 藥材類
玉桂可以增加新陳代謝幾倍，吃或泡水喝，會感覺身體發熱。適當食用，或配合運動，有很好效果，但注意調味料的玉桂粉會加了糖，有反效果。

減肥心得貼士
這些都是理論與實際結合，我試過有效的負卡路里食品，大家好好運用，但有可能有些有寒涼或酸性刺激，不要吃得離譜過量，主要適當時候用來填滿肚子，減少飢餓感覺，因而減少吃其他熱量高的食物，輕鬆減肥。

Lobo

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吃甜水果減肥反而胖？
有些坊間專家會跟你說：「吃甜的水果減肥是不行的，吃了果糖反而會肥的！」你是不是會很糾結？

這是錯的，合理食用是不用怕果糖致肥。

我就是吃半個西瓜減肥的，事實說明一切。如我前面說，最重要的是最後攝入的熱量有多少。水果中的果糖與大量水分共存，是不用擔心吃甜水果吃胖的。

和你算一算熱量你就知道，一個10磅的西瓜，我吃了半個，西瓜肉可能不夠4磅，西瓜熱量每100克有25千卡，所以我的攝入熱量只有454千卡，但是我當時幾乎是飽到沒法再吃其他東西。

蔬菜減肥有效？
有效。生菜每100克只有15千卡，我吃兩市斤生菜，熱量大概是150千卡，加上吃西瓜的454千卡等於604千卡，低於我一天工作加蝶泳運動的消耗，當然有減肥效果。反之我們平時一餐隨時都攝入超過1000千卡。

現在懂養生多了，知道也不可以無止境吃水果蔬菜，會有寒涼的後果，自己了解身體反應，適當運用調節。

減肥先減胃

這句話有雙重意思，首先是要控制「胃」口。第二是物理的按摩胃部，真正把胃部減小，之後比較容易吃飽。

我當時在游泳前怕沒勁，吃了半飽下水游泳，運動時還有餓的感覺，但是我站在池邊練蝶泳腿時扭動腹部，發覺本來食物只是半滿在胃裡，扭動時很多胃氣去來，同時食物碰到胃壁，胃部有飽的感覺。

第二天感覺胃部縮小了，需要比較少量的食物就可以填滿！大家可以吃了半飽後，通過像蝶泳腿這樣扭動腹部或輕輕按摩胃部，有很好的效果。

帶氧運動後做器械運動
很多人都知道帶氧運動可以有效消耗脂肪，但是從健美角度，帶氧運動如跑步游泳等，沒有最好的修身效果，跑步不足以練出男女的曲線，過度有乾瘦的結果。

游泳練出來的肌肉也是脂肪比例比較高的，不是男性最理想的肌肉類型。所以游泳之後，我會在健身器材上鍛煉我想練的肌肉，消脂後增肌，達到最理想健美效果。