排除減肥疑難 － 減肥實戰心得（續）

吃甜水果減肥反而胖？
有些坊間專家會跟你說：「吃甜的水果減肥是不行的，吃了果糖反而會肥的！」你是不是會很糾結？

這是錯的，合理食用是不用怕果糖致肥。

我就是吃半個西瓜減肥的，事實說明一切。如我前面說，最重要的是最後攝入的熱量有多少。水果中的果糖與大量水分共存，是不用擔心吃甜水果吃胖的。

和你算一算熱量你就知道，一個10磅的西瓜，我吃了半個，西瓜肉可能不夠4磅，西瓜熱量每100克有25千卡，所以我的攝入熱量只有454千卡，但是我當時幾乎是飽到沒法再吃其他東西。

蔬菜減肥有效？
有效。生菜每100克只有15千卡，我吃兩市斤生菜，熱量大概是150千卡，加上吃西瓜的454千卡等於604千卡，低於我一天工作加蝶泳運動的消耗，當然有減肥效果。反之我們平時一餐隨時都攝入超過1000千卡。

現在懂養生多了，知道也不可以無止境吃水果蔬菜，會有寒涼的後果，自己了解身體反應，適當運用調節。

減肥先減胃

這句話有雙重意思，首先是要控制「胃」口。第二是物理的按摩胃部，真正把胃部減小，之後比較容易吃飽。

我當時在游泳前怕沒勁，吃了半飽下水游泳，運動時還有餓的感覺，但是我站在池邊練蝶泳腿時扭動腹部，發覺本來食物只是半滿在胃裡，扭動時很多胃氣去來，同時食物碰到胃壁，胃部有飽的感覺。

第二天感覺胃部縮小了，需要比較少量的食物就可以填滿！大家可以吃了半飽後，通過像蝶泳腿這樣扭動腹部或輕輕按摩胃部，有很好的效果。

帶氧運動後做器械運動
很多人都知道帶氧運動可以有效消耗脂肪，但是從健美角度，帶氧運動如跑步游泳等，沒有最好的修身效果，跑步不足以練出男女的曲線，過度有乾瘦的結果。

游泳練出來的肌肉也是脂肪比例比較高的，不是男性最理想的肌肉類型。所以游泳之後，我會在健身器材上鍛煉我想練的肌肉，消脂後增肌，達到最理想健美效果。

Lobo

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我的減肥故事中，得到很多心得，都是實際試驗，細心分析得到的結論，可以大大幫助各位減肥修身，糾正各種減肥謬誤。

減肥是加減數學
不管你的過程怎樣，以一個正常消化和吸收的人來講，最後的攝入熱量和消耗決定了能否減肥成功。之前用什麼方法，或跟你說有什麼絕招都是照顧你的感受，使減肥變得容易完成而已，失敗的人就是把這些感受凌駕於「必須消耗要比吸收多」這簡單定律。

減肥要少吃肉嗎？
減肥不需要少吃肉，是要少吃肉裡的脂肪，就是吃不肥的肉，我是一直吃大量瘦肉。即使你吃蔬菜，如果用很多油去炒，也是沒法減肥，所以你可以看到很多吃素的人也是胖的。

低卡路里高蛋白食譜可行嗎？
這方法是證實有效的，我就是用這種方法成功減肥。但是高蛋白質食譜適合多肌肉鍛煉，如果沒有增肌肉需求，吃太多肉或其他高蛋白食物能夠減肥，但會對身體消化和排毒造成壓力。

碳水化合物應該少吃嗎？
大部分的人都聽說減肥要低碳水化合物，但是也有不少專家會跟你講不能少吃，他們大概有三類：

營養專家類：少吃碳水化合物缺少飽腹感，令你多吃東西。

健身專家類：不吃碳水化合物，沒有力氣做運動減肥。

中醫類：吃米飯養胃。

怎麼辦？我告訴大家，都不用理會!因為這些都沒有提議給你一個份量。我就是十多年來減少吃碳水化合物的，家裏吃飯可能只是三分之一碗米飯，甚至全部吃餸菜，減肥前最少是一餐兩碗米飯，現在是按心情，偶爾吃一點點，這個量已經足夠解決上面三方面的問題。

簡單說，既然你還有你不想要的脂肪留在身體，為什麼還要攝入大量的碳水化合物，讓它轉化成脂肪？運動時也只是用少量的熱量啟動，目的是消耗大塊的脂肪。北方人吃麵，西方人吃薯仔，難道就養不了胃？

局部減肥是可行的
好多人即使是健身界的專家，也認為局部減肥是不可能，包括我去拿健身教練證書時的授課老師，他是資深健身博士，但他也認為脂肪有它喜歡囤積的部位，不能局部減肥。

我的經驗是局部減肥是可以的，只要三個條件：
（1）你的攝入熱量比消耗的少，整體脂肪是離開身體，不會有新脂肪覆蓋在肌肉上。
（2）想要特別減的部位，肌肉有足夠的適當運動。
（3）局部減肥也是相對性的，不能說沒有運動的部位一點都不減，譬如女士比較緊張的上圍。但是經過我教的局部減肥後，線條會更加明顯。

還有很多心得……下次再講。