壓力大不良睡眠飲食均會引發頭痛 專家教4招紓緩

頭痛是人人都會患的痛症之一

很多人都試過頭痛的滋味，常見的頭痛類型有兩種，其一是緊張性頭痛（Tension headache），發作時頭部兩邊會感到壓力或繃緊。另一種為偏頭痛（Migraine），通常只影響頭部一側，會出現像敲打或跳動的痛楚。 偏頭痛開始發作時症狀輕微，但漸漸惡化；可引致噁心或嘔吐，患者亦會聲音和光線敏感。

壓力大睡太少容易引發偏頭痛並致嘔吐，專家教4招紓緩頭痛。

6大頭痛成因

常見的頭痛成因包括壓力、睡得太多或太少、沒有吃飯（Skipped meal）或食量太少、攝取過量咖啡因或每天定量攝取的咖啡因忽然減少、喝酒等。經常頭痛的人士可準備一份「頭痛日記」，記錄每次頭痛發作的時間、頭痛之前吃過或喝過的東西、做過的事，以及因頭痛而服用的藥物，也要寫下該藥物能否幫助紓緩頭痛。求醫時把這份日記交予醫生，以便更準確分析頭痛的成因。

示意圖。設計圖片

紓緩頭痛方法

一旦頭痛發作，可嘗試在涼爽、黑暗和安靜的房間躺下，這對偏頭痛特別有效。

另一方面，藥物是否合適，取決於頭痛的類型、頻率和嚴重程度；非處方止痛藥例如撲熱息痛、阿士匹靈、布洛芬，以及一些處方藥都可以幫助紓緩頭痛。

但如果有藥物敏感、自身疾病或正在服用其他藥物，請先諮詢醫生或藥劑師。其實頭痛是可以避免的。患者可根據「頭痛日記」，避免進食和飲用可能引發頭痛的食物、飲品，以及進行引發頭痛的事情。

患者也可調整飲食及睡眠習慣，學習放鬆技巧和壓力管理，實踐健康生活，例如不吸煙和多做運動。

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如果經常頭痛、頭痛劇烈或持續的時間較長，請諮詢醫生。記緊不要使用非處方止痛藥來自行控制頻密的頭痛發作，這樣反而可能導致藥物過度使用性頭痛（Medication overuse headache）。

同場加映：10大咖啡因飲品

台灣營養師高敏敏在其facebook專頁發文表示，常見飲品中不只有咖啡才有咖啡因，以下10款飲品均含咖啡因（*以每杯350毫升計算）：

黑咖啡

咖啡因含量196毫克

抹茶

咖啡因含量165毫克

能量飲品

咖啡因含量116毫克

Getty示意圖

奶茶

咖啡因含量116毫克

烏龍茶

咖啡因含量109毫克

綠 茶

咖啡因含量109毫克

拿鐵/鮮奶咖啡

咖啡因含量74毫克

可樂

咖啡因含量40毫克

鐵觀音

咖啡因含量35毫克

咖啡因過量8大警號

營養師高敏敏指出，咖啡因攝取過量，身體可能會出現以下警號：

焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，導致焦慮、緊張。已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡而使症狀更嚴重。

越喝越累：過量咖啡易致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。

失 眠：咖啡因會導致神經系統過度興奮。

胃 痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌。

頻尿：咖啡因利尿會加重頻尿症狀。

腹 瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。

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超市商品包裝暗藏「變相加價」陷阱，消費者稍一不慎便可能在不知不覺間多花冤枉錢。專家揭5大常見包裝手法，助大家精明消費、守住銀包。

超市包裝暗藏「變相加價」陷阱令消費者不知不覺多付錢。資料圖片

包裝策略成隱形加價手法

隨著物價持續上升，不少市民為節省開支轉而到大型超市或量販店購物，希望以較低價錢買到所需商品。然而，除了售價之外，商品包裝本身原來也可能暗藏「變相加價」玄機。原來，不少品牌會透過不同的「包裝策略」左右消費者判斷，令消費者稍一不慎隨時在不知不覺間多花冤枉錢。

超市包裝暗藏「變相加價」陷阱令消費者不知不覺多付錢。資料圖片

調整尺寸標示 商品看似更抵買

最新消費觀察指出，不少賣場及食品品牌會透過調整包裝尺寸、外形及標示方式，令商品看起來更為划算，但實際上卻可能屬於「變相加價」。這類做法大多並不違法，但對於購物時間有限、習慣快速選購商品的消費者而言，卻容易在不知不覺間多花金錢。

超市包裝暗藏「變相加價」陷阱令消費者不知不覺多付錢。資料圖片

縮水式通脹最常見 分量減少售價不變

其中最常見的情況之一，是所謂的「縮水式通脹」。商戶未必直接提高售價，而是悄悄減少產品分量，例如原本每包280克的薯片減至240克，但售價維持不變，甚至進一步上調。由於外包裝設計往往與舊款相若，大部分消費者未必能即時察覺。

過大包裝製造錯覺 選購應看淨重

另一種常見手法則是「過大包裝」，特別多見於穀類早餐、餅乾及零食產品。雖然部分空間是為了防撞保護，但也有不少產品刻意加大盒身，令消費者誤以為份量更多。專家提醒，判斷產品是否抵買時，應以「淨重」而非包裝大小作為主要依據。

家庭裝未必更平 份量標示也可誤導

此外，「家庭裝一定較划算」其實也未必屬實。市面上不少標示為「家庭號」或「超值裝」的商品，未必代表每單位價格更低，有時甚至較普通包裝更昂貴。若消費者單憑直覺選擇大包裝，反而可能得不償失。

至於營養標示中的「每份分量」設計，同樣有可能造成誤導。舉例而言，一包零食可能在標示上列明可分為兩份，但實際上大部分人往往一次便會吃完整包，結果實際攝取的熱量及糖分，可能遠高於表面理解。這些標示方式雖然符合現行規定，但也會在一定程度上影響消費者判斷。

超市包裝暗藏「變相加價」陷阱令消費者不知不覺多付錢。資料圖片

假底厚包材充氣包裝 處處暗藏視覺陷阱

至於包裝本身也暗藏不少設計心思，例如常見的「假底設計」及「內凹容器」。乳酪、抹醬及雪糕等產品，經常採用底部隆起或內部收窄的容器設計，令產品從外觀上看似容量充足，實際內容卻有所壓縮。

另一些品牌則會採用「厚重包材」策略，例如使用較厚的玻璃瓶、較闊的瓶蓋，或多層塑膠物料，藉此營造分量較多的錯覺。至於零食包裝，也常見「充氣過多」的情況。雖然注入食品級氮氣有助減少食物碎裂，但若包裝內空氣比例過高，也容易令消費者高估實際份量。

養成看單位價格習慣 有助守住銀包

整體而言，若消費者能培養查看單位價格及淨重的習慣，日常購物時便更有機會精明消費，守住銀包，避免被包裝外觀及標示設計所誤導。