未到食飯時間就肚餓？無事做口痕痕想搵零食？減肥最困難就是忍受飢餓感。外國網站Life Hack分享七個控制食慾的小秘訣，減少大家正餐以外的多餘熱量。
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嚼香口膠
香口膠是延緩肚餓時最有效的方法之一，咀嚼讓人感覺好像有東西吃，無糖香口膠更幾乎沒有熱量。
無糖低卡食物
多選擇低卡或無糖食物，例如蔬菜或無糖點心等，不僅營養成分豐富也能免於肥胖。
攝取蛋白質
蛋白質會延長飽足感，而且有助減肥，因人體消化蛋白質過程中多少會減少脂肪產生。
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多喝水
身體對飢餓和口渴所發出的信號非常相似，大腦容易混淆，肚餓時喝水或無糖飲料，碳化作用能暫時擺脫飢餓感。
咖啡
咖啡是天然食慾抑制劑，本身熱量相當低，切勿額外添加高熱量的糖或奶。
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刷牙
刷牙也可以延緩飢餓感，同時讓自己擁有健康牙齒。
分散注意力
節食時嘗試分散注意力，例如玩遊戲、看書、做家事等，尋找令人享受又專注的活動。
隨著愈來愈多美國人將原用於治療糖尿病的藥物用於減重，當地餐飲業也開始順應趨勢，推出份量更小、價格更親民的餐點，迎合食量減少的顧客需求。
Ozempic, Wegovy users’ grocery bills shrinking along with their waistlines, new study shows https://t.co/SxiJGnPg8m pic.twitter.com/ls31Lj7rRP
— New York Post (@nypost) December 23, 2025
餐廳推「迷你餐」 減肥族與節儉客雙收買帳
位於紐約、擁有五家分店的餐廳 Clinton Hall，近日推出一款「迷你漢堡套餐」，內容包括一口大小的迷你漢堡、幾根薯條，以及僅 3 盎司（約 88 毫升）的啤酒、馬丁尼或葡萄酒，售價僅為 8 美元（約 62.4 港元）。這項迷你套餐迅速受到減肥人士與省錢族群的青睞。
🇺🇸 Ozempic is reshaping America’s dining scene. As appetite-suppressing drugs surge, NYC restaurants roll out mini-meals and half-portions in a shift that could mark the end of the Super Size era.
— AFP News Agency (@AFP) December 23, 2025
➡️ https://t.co/AxBOfYDowY pic.twitter.com/aGHgJcmGMy
餐廳老闆哈齊喬吉歐（Alex Haji-Georgio）表示，許多顧客無法吃完原本的餐點，剩下的食物經常被丟棄，造成極大浪費。他指出：「迷你餐點不只能減少浪費，也讓需要控制食量的人感到自在。」
減肥用藥熱潮 影響飲食市場
根據美國非營利衛生政策研究機構 KFF 上月發佈的調查，目前約有 八分之一的美國成年人 正在使用如 Ozempic（胰妥贊） 等屬於 GLP-1（胰高血糖素樣肽-1） 的藥物。這類藥物原用於糖尿病治療，卻因能有效抑制食慾、減少攝食量而廣受減重族群歡迎。
Ozempic Is Shrinking More Than Waistlines, It's Slashing Americans' Food Bills - ... a year, although the size of the effect gradually weakens over time, says Sylvia Hristakeva, assistant professor of marketing. “The data show ... - https://t.co/aWoAqd5HAB
— The Postdoctoral (@thepostdoctoral) December 26, 2025
世界衛生組織（WHO）亦指出，GLP-1 類藥物可作為治療肥胖症的長期方案之一，應與健康飲食、規律運動及專業指導結合使用。
份量回歸正常 學者稱是飲食文化正向轉變
紐約大學營養學榮譽教授瑪麗昂·內斯特爾（Marion Nestle）表示，過去數十年，美國餐點份量經歷了極度放大的時代，尤其在1990至2000年代盛行的「超大份文化」，如今逐漸回歸合理份量，代表著一種健康與環保並重的轉變。
美國餐飲業推出份量更小、價格更親民的餐點，迎合食量減少的顧客需求。Clinton Hall IG圖片
哈齊喬吉歐也分享，一名顧客在點迷你餐時說道：「其實，以前的一餐就是這樣的。」他補充：「也許這樣的份量，才是真正剛剛好。」
