早上空腹喝水健康還是不健康，醫生解答：有多重健康益處！
醫生揭秘早起飲水是否健康的疑慮
許多人認為早上空腹飲一杯水對健康十分有益處，但也有人認為在沒有刷牙時飲水，會將口腔裡一晚上的細菌病菌統統衝勁腸胃裡。早上空腹飲水究竟好不好？浙江醫院全科醫學科副主任醫生柴棲晨針對此問題進行了詳細解答，打破了一些常見迷思。
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醫生指出早起飲水並不會將口腔細菌攝入體內
醫生指出，口腔中的確存在大量細菌，但這些細菌主要附著在牙齒和口腔表面，通過飲水很難將它們攝入體內。即便有少量細菌被吞咽，胃酸也能迅速將其殺死，並不會對健康造成影響。
早起飲水有多重健康益處 建議每日飲用1.5L至1.7L
相反，早晨喝水實際上有多重健康益處。中華醫學會健康管理學分會在2024年2月發佈了《成人代謝綜合徵防控健康教育專家共識》，建議早起應飲至少400毫升以上的水，每日總飲水量應控制在1.5至1.7升之間。
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早起飲水有助預防心血管疾病
由於經過一晚的睡眠，人體夜間出汗、呼吸等會消耗大量水分，血液會變得濃稠，早晨補充水分可以稀釋血液，減少血栓形成的風險，從而有助於預防心血管疾病。
早起飲水能促進消化系統健康減少泌尿系統結石的形成
此外，早起喝水還有助於口腔和咽喉的保濕，促進消化液分泌，有助於消化系統的健康，同時減少泌尿系統結石的風險。
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專家建議早上第一杯應飲用40度的白開水
對於選擇早起飲用水的類型，健康教育專家戴光強將早起喝水視為「救命水」。並建議第一杯水最好選擇白開水，以溫水在40度左右，且應小口慢慢喝，有助於舒緩腸胃，開啟活力滿滿的一天。第二杯水可以是水，也可以是牛奶、豆漿或是番茄汁，哪怕是多喝兩碗稀飯，也能算作水。
但應避免喝下列4種水：
1. 淡鹽水
根據《中國居民膳食指南》，每日鹽攝入量應控制在5克以下。早起飲用淡鹽水會增加鹽分攝入量，提升患骨質疏鬆症和高血壓的風險。
2. 蜂蜜水
蜂蜜中主要是果糖，在進入人體後需要轉化為葡萄糖才能被吸收，這可能會導致血糖濃度升高，對高血糖患者不利。
3. 蘇打水
空腹時胃酸較少，飲用呈弱鹼性的蘇打水可能會乾擾胃酸分泌，對胃黏膜造成傷害。
4. 檸檬水
晨起空腹喝檸檬水可能刺激胃部過度產生胃酸，對於胃潰瘍患者而言，可能加重症狀。
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醫生警告，咳嗽或非小感冒，有機會是「5類疾病」的先兆籲及早辨識，超過兩周未癒應即時求醫。
咳嗽或非小感冒，有機會是「5類疾病」的先兆籲及早辨識。資料圖片
天冷咳嗽勿掉以輕心 誤當感冒或延誤重症
天氣轉冷，不少市民出現喉嚨痛、流鼻水及咳嗽等症狀後，誤以為只是「普通感冒」，遂習慣自行服藥「頂住先」。惟台灣大千綜合醫院胸腔內科醫生林孟賢指出，冬季屬呼吸道疾病高峰期，長者及慢性肺病患者尤其屬高風險族群，一旦把肺炎、肺結核等重症誤認為感冒，往往會錯失黃金治療時機，病情可迅速惡化，後果不容忽視。他呼籲市民提高警覺，學會分辨常見疾病徵狀，避免「小病拖成大病」。
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3大冬季因素夾擊 呼吸道防線易被削弱
林醫生解釋，冬季呼吸道疾病激增，主要受3大因素影響，包括氣溫溫差劇烈、空氣寒冷乾燥，以及PM2.5空氣污染加劇。上述因素均會削弱呼吸道防禦能力，不僅容易引發感冒及流感，更可能誘發肺炎，甚至令慢性阻塞性肺疾病（COPD）、氣喘及肺結核等慢性病復發或惡化。
流感可損黏膜防禦 慢性肺病者風險更高
此外，流感病毒也會破壞呼吸道黏膜防線，導致氣管收縮及纖毛功能下降，使患者咳嗽加劇、痰液變得濃稠難以咳出。對原本患有慢性肺病人士而言，情況更可能惡化至呼吸困難，住院率及死亡風險也會大幅上升。
咳嗽或非小感冒，有機會是「5類疾病」的先兆籲及早辨識。資料圖片
多種肺病初期似感冒 5類常見病徵須識分
由於不少呼吸道疾病初期症狀與感冒相似，容易混淆，市民應特別留意以下常見病徵：
感冒／流感：咳嗽、喉嚨痛、鼻塞、流鼻水、頭痛、發燒；
肺結核：持續咳嗽、低燒、夜間盜汗、體重下降、食慾不振；
肺炎：咳嗽、發燒、胸口疼痛、呼吸困難；
慢性阻塞性肺疾病（COPD）：長期咳嗽、咳痰、氣促；
氣喘：咳嗽、喘鳴、胸悶、呼吸困難。
久咳逾2至3周屬警號 出現氣促胸痛宜即求醫
林醫生強調，如出現持續2至3周以上久咳未癒，或伴隨呼吸困難、胸痛、高燒不退等警號，切勿自行服藥拖延，應盡快求醫接受檢查及治療，以免病情惡化。他同時建議市民加強冬季防護措施，包括注意保暖、按時服藥、外出佩戴口罩、空氣污染嚴重時減少戶外活動並使用空氣清淨機、保持良好個人衛生及規律作息，慢性肺病患者更應定期覆診跟進。
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高風險族群宜接種三大疫苗 提升保護力防重症
至於高風險人士，應接種肺炎鏈球菌疫苗、流感疫苗及最新病毒株新冠疫苗，以提升保護力，有效預防重症及併發症。醫生提醒，咳嗽看似小事，背後或暗藏危機，及早識別與及時治療，為保障健康的關鍵。
