有研究指出，中老年人單腳站立時長不足10秒死亡風險可能性是常人的2倍。
單腳站立時長可測試中老年人的身體狀況
單腳站立時長竟和身體健康有關？最新研究指出，中老年人如果能夠在無任何支撐的情況下單腳站立超過10秒，這通常被視為其身體狀況較好的指標。反之，若無法單腳站立維持10秒以上，則表明他們的身體機能可能較差，未來10年內死亡的風險可能性恐是常人的2倍。單腳站立可以反映人的平衡能力和整體運動功能，這些功能的減退常與多種健康問題相關，進而使得跌倒風險、骨折概率以及患中風和失智症的風險增加。
微博圖片
中老年人無法單腳站立10秒 未來10年的死亡風險增加
英國、美國、澳洲、芬蘭及巴西各國專家組成的國際研究小組研究調查了平衡感與死亡率之間的關係，該研究為期12年，透過觀察來統計的數據。研究結果顯示，若1名中老年人無法單腳站立超過10秒，在未來的10年內，因任何原因死亡的風險則會是一般人的2倍。
示意圖。設計圖片
未能單腳站立10秒的受試組別死亡率高
該項研究於2008年至2020年間進行，對1702名年齡介乎51至75歲「步態穩健」的中老年人進行追蹤調查。研究起初要求受試者在無任何支撐的情況下單腳站立10秒，結果發現約21%的人未能通過測試，而之後的10年中，有123名受試者死亡。
示意圖。設計圖片
研究存在局限性不適用於所有族群
研究人員在考慮了年齡、性別及潛在健康問題後指出，無法完成10秒單腳站立的受試者，其死亡風險較一般人高出84%。然而，研究團隊也提到，該研究存在局限性，因為受試者均為巴西的白種人，因此結果可能無法廣泛適用於其他種族或國家。
微博圖片
研究人員建議將單腳站立測試納入中老年人常規健康檢查
目前，這項研究成果已發表於《英國運動醫學雜誌》上，且證實10秒的平衡感測試對評估中老年人的死亡風險提供了有價值的數據。由於單腳站立測試可以被視為一種簡單而有效的健康評估工具，有助於提前識別健康風險，並採取相應的預防措施。因此研究人員建議，將平衡感測試納入中老年人的常規健康檢查中，以便更好地評估其健康狀況。
研究揭，長期適量攝取咖啡因可降失智症風險，每日宜飲2至3杯，早上或中午前飲用最好。
長期適量攝取咖啡因可降失智症風險。資料圖片
長期適量咖啡因可降失智症風險
攝取咖啡因不僅能提神，還可降低失智症風險並改善認知功能。《JAMA，美國醫學會期刊》發表一項長達43年的研究顯示，長期適量攝取咖啡因，與較低的失智症風險及較佳認知功能存在關聯。台灣北榮婦女醫學部遺傳優生學科主治醫生張家銘於臉書指出，研究追蹤超過13萬名受試者，結果顯示，每日適量飲用含咖啡因的咖啡或茶，可使失智症風險下降約18%；若以總咖啡因攝取量最高者計算，風險下降幅度可達22%。
長期適量攝取咖啡因可降失智症風險。資料圖片
每日2至3杯咖啡可顯著降低發病率
研究顯示，幾乎不飲用含咖啡因飲品者，失智症發生率約為每十萬人年330例；而每日飲用2至3杯標準容量咖啡者，發生率下降至每十萬人年141例。即使在校正生活型態及慢性疾病等干擾因素後，整體風險仍明顯下降。
咖啡因保護效果存在「適量區間」
研究進一步指出，咖啡因的保護效果存在「適量區間」，每日攝取約300毫克效果最為明顯，相當於2至3杯240毫升黑咖啡，或1至2杯茶，或兩者混合達到相近總量。超過此劑量後，並未觀察到額外風險下降效果，顯示咖啡因攝取並非越多越好，以適量為宜。
長期適量攝取咖啡因可降失智症風險。資料圖片
攝取量與認知功能關聯
張家銘表示，研究定義一杯為8盎司（約240毫升），一般而言，240毫升黑咖啡含咖啡因約80至120毫克，紅茶約40至60毫克，綠茶約25至45毫克；實際含量會因品牌、沖泡方式及濃度而有所不同。研究同時觀察主觀認知退化感受與客觀認知測驗成績。結果顯示，適量攝取咖啡因者，不僅自覺記憶退化比例較低，認知功能測驗表現也略優於低攝取組，提示咖啡因對大腦功能的影響可能在失智症診斷前多年已開始。
咖啡因作用機制
在作用機制方面，張家銘指出，咖啡因可阻斷腺苷受體，調節神經傳導效率，減少神經發炎反應；過往實驗及動物研究也顯示，咖啡因與類澱粉蛋白沉積減少、tau蛋白病理變化調節及神經發炎下降有關。此外，咖啡因也可能透過改善胰島素敏感性及血管功能，間接降低失智風險。
長期適量攝取咖啡因可降失智症風險。資料圖片
個人代謝差異與攝取時機建議
張家銘提醒，咖啡因代謝速度因人而異，部分人若代謝較慢，下午飲用可能影響睡眠品質，而長期睡眠不足反而增加神經發炎風險。因此建議將咖啡因攝取安排於早上或中午前，並觀察自身睡眠及心悸情況，適度調整攝取量。
咖啡因攝取非單一解方
張家銘總結指出，適量咖啡因攝取或可成為促進大腦健康的長期策略之一。然而，咖啡因並非單一解方，仍須搭配規律運動、血糖控制及減少慢性發炎等整體健康管理，才能有效降低失智症風險。
