研究指出，走路鍛鍊有助維持身體健康，並揭示了每日最理想的步行量，既護膝又延壽。
每日走8000步既護膝又有效鍛鍊身體
走路作為一種簡單不費力又健康的日常鍛鍊方式，越來越受到人們的青睞。不過，每天應該走多少步才能保證不傷膝蓋，又能達到運動量呢？據《健康時報》報導，中南大學湘雅醫院的研究團隊在《風濕病年鑒》上發表的研究探討了「每天走路步數與膝關節骨關節炎」之間的關聯，指出每天走大約8000步最為理想。這種強度和數量不僅能夠增強肌肉力量和關節穩定性，還能減輕關節負擔，尤其對於膝關節骨關節炎的預防效果最為顯著。
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走路步數非越多越好
江蘇省中醫院骨傷科主任醫生孫魯寧曾介紹，走路步數並不會帶來更多益處，而應因人而異，適度的運動量才是最好的。對於較少運動的人而言，容易導致膝蓋受傷和膝蓋疼痛，特別是一些肥胖的人，體重過重，關節容易磨損，走路過多反而可能對關節造成負擔。
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每天走8000步的健康益處
每天走大約8000步除了有助於保護膝關節，避免過度損傷外，還對身體有其他3大益處：
1. 降低死亡風險
《柳葉刀-公共衛生》發表的一項研究確定了不同年齡人群的每天最佳行走步數，降低死亡風險的獲益最大：18至60歲的成人最佳步數為8000至10000步，而60歲以上的老年人則建議走6000至8000步。
2023年，《歐洲預防心臟病學雜誌》一項研究指出，走路對延長壽命具有積極作用。走路不僅有助於改善心血管健康，還能促進下肢靜脈回流循環和血液循環，保護心臟，增強心肺功能、改善血壓、血糖和膽固醇水平，從而降低心血管疾病、糖尿病、癌症等多種疾病的發病和死亡風險。
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2. 有助於降血壓
2021年發表在《臨床高血壓雜誌》的一項研究表明，堅持快走3個月可以有效降低血壓，尤其是對於高血壓患者而言，每天快走4000至8000步對降血壓效果最佳，大多數參與者的血壓下降了2至3毫米汞柱。
3. 降低6種慢性病風險
《自然·醫學》期刊的研究進一步發現，每天走8000步以上，可以顯著降低包括肥胖、2型糖尿病、高血壓、胃食管反流病、阻塞性睡眠呼吸暫停以及重度抑鬱症在內的6種慢性病的發生風險。
每天下午6點後鍛鍊效果最佳
對於健身時間的選擇，研究表明每天下午6點後進行走路鍛鍊對健康益處最大。此時進行運動不僅能夠幫助降低血糖水平，還能將心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風險降到最低。
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走路鍛鍊的建議
北京大學第三醫院運動醫學科副主任梅雨醫生指出，走路是一種中低強度的有氧運動，每次鍛鍊30至40分鐘，可以起到對心肺功能和關節的鍛鍊作用。此外，進行走路鍛鍊時可以適當加快步頻，保持每分鐘80至120步的步伐，並選擇適宜的鞋子以防受傷。
