研究指出，30歲後骨質急流失「每年少1%」，醫生建議改變3大生活方式逆轉骨骼健康。
30歲後骨質流失快速
常言「年紀大，骨頭脆」，指的是長者容易因骨骼脆弱而發生骨折問題。值得關注的是，骨骼健康問題不僅會影響年長者，近年來這一問題正逐漸年輕化。一項國際研究指出，人類的骨骼密度在20多歲達到高峰後，骨質流失速率將以每年平均1%的速度加快。這表明即使是30多歲的青壯年群體也可能面臨骨骼健康的潛在風險。
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改善3個生活方式維持骨骼健康
高雄美兆診所院長陸教義指出，現代生活的不良習慣，諸如高鹽飲食、缺乏運動以及長時間久坐都會加速骨質流失。因此，若要維持骨骼長期健康，建議從3個方面進行改善：
1. 飲食調整：減鹽增鈣
高鹽飲食會加速鈣質流失，對骨骼極為不利，建議日常飲食應減少鹽分攝入，增加富含鈣質的食物，如深綠色蔬菜、乳製品和魚類，同時補充維生素D，陽光和魚肝油也是絕佳來源。
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2. 適當運動：增強骨骼
定期進行重量訓練或抗阻運動可以加強骨骼強度並減緩骨質流失，對於忙碌的上班族而言，爬樓梯或快走也是有效的運動方式。
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3. 遠離久坐：活動促進骨骼健康
長時間久坐會減慢骨骼代謝，增加骨質流失風險，建議每隔30分鐘起身活動一下，拉伸筋骨，或嘗試站立式工作區域，讓日常生活充滿小運動。
陸教義提醒，除了定期進行骨密度檢測掌握目前狀況外，還應留意骨質流失速率，透過做骨質流失速率檢測來評估健康風險，別等到骨骼結構出現問題時才後悔莫及。
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醫生警告，咳嗽或非小感冒，有機會是「5類疾病」的先兆籲及早辨識，超過兩周未癒應即時求醫。
咳嗽或非小感冒，有機會是「5類疾病」的先兆籲及早辨識。資料圖片
天冷咳嗽勿掉以輕心 誤當感冒或延誤重症
天氣轉冷，不少市民出現喉嚨痛、流鼻水及咳嗽等症狀後，誤以為只是「普通感冒」，遂習慣自行服藥「頂住先」。惟台灣大千綜合醫院胸腔內科醫生林孟賢指出，冬季屬呼吸道疾病高峰期，長者及慢性肺病患者尤其屬高風險族群，一旦把肺炎、肺結核等重症誤認為感冒，往往會錯失黃金治療時機，病情可迅速惡化，後果不容忽視。他呼籲市民提高警覺，學會分辨常見疾病徵狀，避免「小病拖成大病」。
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3大冬季因素夾擊 呼吸道防線易被削弱
林醫生解釋，冬季呼吸道疾病激增，主要受3大因素影響，包括氣溫溫差劇烈、空氣寒冷乾燥，以及PM2.5空氣污染加劇。上述因素均會削弱呼吸道防禦能力，不僅容易引發感冒及流感，更可能誘發肺炎，甚至令慢性阻塞性肺疾病（COPD）、氣喘及肺結核等慢性病復發或惡化。
流感可損黏膜防禦 慢性肺病者風險更高
此外，流感病毒也會破壞呼吸道黏膜防線，導致氣管收縮及纖毛功能下降，使患者咳嗽加劇、痰液變得濃稠難以咳出。對原本患有慢性肺病人士而言，情況更可能惡化至呼吸困難，住院率及死亡風險也會大幅上升。
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多種肺病初期似感冒 5類常見病徵須識分
由於不少呼吸道疾病初期症狀與感冒相似，容易混淆，市民應特別留意以下常見病徵：
感冒／流感：咳嗽、喉嚨痛、鼻塞、流鼻水、頭痛、發燒；
肺結核：持續咳嗽、低燒、夜間盜汗、體重下降、食慾不振；
肺炎：咳嗽、發燒、胸口疼痛、呼吸困難；
慢性阻塞性肺疾病（COPD）：長期咳嗽、咳痰、氣促；
氣喘：咳嗽、喘鳴、胸悶、呼吸困難。
久咳逾2至3周屬警號 出現氣促胸痛宜即求醫
林醫生強調，如出現持續2至3周以上久咳未癒，或伴隨呼吸困難、胸痛、高燒不退等警號，切勿自行服藥拖延，應盡快求醫接受檢查及治療，以免病情惡化。他同時建議市民加強冬季防護措施，包括注意保暖、按時服藥、外出佩戴口罩、空氣污染嚴重時減少戶外活動並使用空氣清淨機、保持良好個人衛生及規律作息，慢性肺病患者更應定期覆診跟進。
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高風險族群宜接種三大疫苗 提升保護力防重症
至於高風險人士，應接種肺炎鏈球菌疫苗、流感疫苗及最新病毒株新冠疫苗，以提升保護力，有效預防重症及併發症。醫生提醒，咳嗽看似小事，背後或暗藏危機，及早識別與及時治療，為保障健康的關鍵。
