晚上沖涼未必可保持身體衛生 專家：床單潔淨才是關鍵 裸睡人士更需留意

專家指出，雖然早晚洗澡對身心有益處可保持身體衛生，但床單潔淨更為關鍵，尤其是裸睡者需特別注意。

早晚沖涼可保持身體衛生 床單潔淨更為關鍵

夏季來臨，許多人為保持身體潔淨清爽會每日洗兩次澡。然而有意見認為，晚上沖涼較早上更為衛生，並有助提升睡眠質素。專家對此強調，無論選擇早上還是晚上沖涼，最重要的是保持床單潔淨，至少每2週更換一次床單以確保睡眠環境衞生，預防細菌和致敏原積聚。

床單潔淨才是保持身體乾淨的關鍵。資料圖片

洗澡有益身心健康及放鬆睡眠

據《Women's Health》雜誌引述，全球知名醫療機構之一「克利夫蘭醫學中心」（Cleveland Clinic）提及，無論是早上還是晚上沖涼，對身心均有顯著好處。醫生扎克（Amy Zack）指出，沖涼有助清潔皮膚，預防因角質堆積而引起的刺激、發炎及潰瘍。另外，溫熱水可打開毛孔，使肥皂更有效帶走污垢，同時有助減低壓力荷爾蒙，調節情相關的血清素水平，促進放鬆及睡眠，舒緩肌肉不適，對部分皮膚創傷或感染也有一定效果。

床單潔淨才是保持身體乾淨的關鍵。資料圖片

床單潛藏細菌及塵蟎 影響皮膚與呼吸健康

英國萊斯特大學臨床微生物學專家弗里斯通（Primrose Freestone）接受《The Conversation》訪問時指出，人體及頭髮每日接觸大量污染物、致敏原、汗液及油脂均可成為細菌溫床，損害皮膚微生物群健康。皮膚科醫生維傑（Alok Vij）補充，人體每天平均自然脫落約1.5克皮膚細胞，這些細胞會積聚於床單，成為塵蟎主要食物來源，塵蟎迅速繁殖，其排泄物或可引發皮膚刺激、加劇過敏及哮喘症狀。因此，弗里斯通認為早上沖涼有助去除夜間積聚的細菌，減少汗味及體味，保持更持久清爽。

床單潔淨才是保持身體乾淨的關鍵。資料圖片

定期更換床單不可忽視 6類人士應每週清洗

除了靠沖涼保持潔淨外，定期清洗床單同樣不可忽視，維傑建議每1至2週更換床單，被套與枕頭則每半年以熱水清洗一次，起床後不要馬上鋪床，應讓床單徹底晾乾，以減少細菌滋生。他特別提醒，若以下6類人士更應每週清洗床單，確保健康及睡眠質素：

1. 飼養寵物者

2. 居住於高溫地區

3. 容易夜間出汗

4. 正康復於疾病或感染

5. 患有過敏或哮喘

6. 習慣裸睡者。

床單潔淨才是保持身體乾淨的關鍵。資料圖片

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。