晚上沖涼未必可保持身體衛生 專家：床單潔淨才是關鍵 裸睡人士更需留意

專家指出，雖然早晚洗澡對身心有益處可保持身體衛生，但床單潔淨更為關鍵，尤其是裸睡者需特別注意。

早晚沖涼可保持身體衛生 床單潔淨更為關鍵

夏季來臨，許多人為保持身體潔淨清爽會每日洗兩次澡。然而有意見認為，晚上沖涼較早上更為衛生，並有助提升睡眠質素。專家對此強調，無論選擇早上還是晚上沖涼，最重要的是保持床單潔淨，至少每2週更換一次床單以確保睡眠環境衞生，預防細菌和致敏原積聚。

床單潔淨才是保持身體乾淨的關鍵。資料圖片

洗澡有益身心健康及放鬆睡眠

據《Women's Health》雜誌引述，全球知名醫療機構之一「克利夫蘭醫學中心」（Cleveland Clinic）提及，無論是早上還是晚上沖涼，對身心均有顯著好處。醫生扎克（Amy Zack）指出，沖涼有助清潔皮膚，預防因角質堆積而引起的刺激、發炎及潰瘍。另外，溫熱水可打開毛孔，使肥皂更有效帶走污垢，同時有助減低壓力荷爾蒙，調節情相關的血清素水平，促進放鬆及睡眠，舒緩肌肉不適，對部分皮膚創傷或感染也有一定效果。

床單潔淨才是保持身體乾淨的關鍵。資料圖片

床單潛藏細菌及塵蟎 影響皮膚與呼吸健康

英國萊斯特大學臨床微生物學專家弗里斯通（Primrose Freestone）接受《The Conversation》訪問時指出，人體及頭髮每日接觸大量污染物、致敏原、汗液及油脂均可成為細菌溫床，損害皮膚微生物群健康。皮膚科醫生維傑（Alok Vij）補充，人體每天平均自然脫落約1.5克皮膚細胞，這些細胞會積聚於床單，成為塵蟎主要食物來源，塵蟎迅速繁殖，其排泄物或可引發皮膚刺激、加劇過敏及哮喘症狀。因此，弗里斯通認為早上沖涼有助去除夜間積聚的細菌，減少汗味及體味，保持更持久清爽。

床單潔淨才是保持身體乾淨的關鍵。資料圖片

定期更換床單不可忽視 6類人士應每週清洗

除了靠沖涼保持潔淨外，定期清洗床單同樣不可忽視，維傑建議每1至2週更換床單，被套與枕頭則每半年以熱水清洗一次，起床後不要馬上鋪床，應讓床單徹底晾乾，以減少細菌滋生。他特別提醒，若以下6類人士更應每週清洗床單，確保健康及睡眠質素：

1. 飼養寵物者

2. 居住於高溫地區

3. 容易夜間出汗

4. 正康復於疾病或感染

5. 患有過敏或哮喘

6. 習慣裸睡者。

床單潔淨才是保持身體乾淨的關鍵。資料圖片

泰國一名醫生詳列冬季洗澡5大高危習慣，恐致心悸頭暈甚至昏倒籲民眾留意。

冬季洗澡5大高危習慣恐致心悸頭暈甚至昏倒。資料圖片

冬天熱水澡非絕對安全 醫生警告或增心臟負擔

冬季來臨，氣溫驟降，不少市民習慣沖熱水澡保暖。惟泰國瑪哈拉吉那空叻差希瑪醫院副院長兼初級醫療主任傑德．布尼亞翁薩威隆（Jed Boonyawongsawet）指出，許多人誤以為冬天使用溫熱水洗澡無害，但事實上「洗澡的方式會直接影響心臟的運作」，某些無傷大雅的習慣或於無形中加重心臟負擔，甚至導致頭暈、心悸，嚴重者更可能在浴室內昏倒受傷。

氣溫低血管易收縮 醫生列5大高危沐浴習慣

傑德於Facebook專頁「Doctor Jed」解釋，冬季氣溫較低，血管容易收縮，心臟對溫度變化的反應也更為敏感，血壓波動風險因而上升。一旦洗澡方式不當，便可能導致心跳加快、血壓急升，甚至出現頭昏、暈倒等情況。因此，他整理出5項最常見且具風險的錯誤沐浴習慣，提醒民眾避免。

開水即使用高溫熱水

傑德指出，過高水溫會令血管迅速擴張，心臟需立即加強泵血維持平衡。若身體從寒冷環境突然接觸高溫，尤其容易引起心跳急促及血壓不穩，甚至產生暈眩。他建議應先以中溫開始，再逐步調高。

開水即使用高溫熱水或致心跳急促及血壓不穩。資料圖片

運動後立即洗澡

運動後心跳本已處於高負荷狀態，倘若即時淋浴，熱水會進一步令血管擴張，加重心臟負擔，容易出現心悸或頭暈。醫生建議至少休息15至20分鐘，待脈搏回復穩定後再沐浴。

運動後立即洗澡易出現心悸或頭暈。資料圖片

空腹或飢餓時洗澡

飢餓時血糖偏低，大腦血流本已不足，熱水進一步令血管擴張，心臟也需額外用力維持血壓，極易引發頭暈、心悸，甚至昏倒。建議可先進食小量輕食，如幾口全麥麵包，再入浴室。

洗澡時間過長（超過15至20分鐘）

長時間浸泡溫水會使血管持續擴張，使心臟長時間維持高工作量。過度受熱也可能導致疲勞、心悸及供腦血流不足，出現暈眩感，他建議將沐浴時間控制在10至15分鐘。

長時間浸泡溫水會使血管持續擴張。資料圖片

起床後即刻洗澡

剛睡醒時血壓仍偏低，心臟尚未完全進入工作狀態，若此時直接接觸高溫熱水，血管會迅速擴張，心臟需突然加速泵血，易出現暈眩或心律不整。冬季溫差大時更屬高危。他建議起床後先緩慢起身，伸展並靜待5至10分鐘讓循環系統適應。

起床立即洗澡易出現暈眩或心律不整。資料圖片

傑德醫生強調，人體在冬季對溫度變化尤為敏感，許多看似細微的洗澡習慣其實都可能在不知不覺間加重心臟壓力。只要避免高溫水、飢餓洗澡及過長沐浴時間，並留意運動後或剛醒來的時段，便能有效降低頭暈與心悸風險。他提醒，對患有高血壓或心臟疾病人士而言，這些日常預防措施更是不可忽視。