三伏天養生勿盲信偏方 專家教路辨體質科學調理 防病保健事半功倍

專家提醒，三伏天雖是養生黃金期，但若調養方法未因應個人體質，不僅難達保健效果，嚴重者更可能損傷元氣，甚至埋下健康隱患。

三伏天是養生黃金期也易致病

三伏天雖然氣溫高企且濕氣重，是全年最容易生病的時節，但也是調理身體的「黃金窗口」。中醫理論指出，三伏天自然界陽氣鼎盛，人體氣血外浮、毛孔張開，此時調理可藉天時驅除深層寒濕，達到「冬病夏治」效果。不過，坊間盛傳的「三伏天養生法」也存在不少誤區，若未能針對體質正確調養，輕則養生無效，重則反致損傷元氣，甚至埋下疾病隱患。

三伏天雖然氣溫高企且濕氣重，是全年最容易生病的時節，但也是調理身體的「黃金窗口」。資料圖片

三伏天養生熱潮與誤區並存

隨著三伏天來臨，市面上各類保健資訊湧現，如「冬練三九，夏練三伏」、「三伏貼包治百病」等說法廣受關注。專家對此指出，夏天過度劇烈運動、大量飲用綠豆湯以及蔬果代替正餐等做法，其實容易傷及人體陽氣與脾胃，甚至導致免疫力下降。中醫強調，三伏天應以「順時養生」為要，調整作息及飲食，切忌盲目跟風。

高溫潮濕易生病 調養需對症

三伏天屬於「暑濕」之時，人體極易受外邪侵襲。據中醫及臨床經驗綜合，常見誤區包括：

1. 過度運動損傷陽氣

高溫劇烈運動令汗液過多流失，耗傷陽氣，易致中暑及心腦血管風險升高，建議清晨或傍晚選擇溫和運動，微汗即止。

2. 過量綠豆湯傷脾胃

綠豆性寒，長期大量飲用可致脾胃虛寒，宜每週2至3次，脾胃虛弱者可加生薑中和。

過量綠豆湯傷脾胃。微博圖片

3. 蔬果取代正餐免疫力低

三伏天出汗多、消耗大，若只以蔬果代餐，蛋白質攝入不足，長遠或致體力及免疫力下降。

4. 盲目以熱制熱

非所有人適合飲用姜茶、羊肉湯等溫補食材，體質偏熱者反易上火。

5. 貪涼過度損健康

長時間吹冷氣、飲冷飲、沖冷水澡會令寒氣入侵，影響腸胃及關節健康。

長時間吹冷氣、飲冷飲、沖冷水澡會令寒氣入侵，影響腸胃及關節健康。資料圖片

6. 曬背不辨體質

盲目暴曬補陽，有高血壓、皮膚敏感人士或會引致不適，建議體質虛寒者於早晚陽光和暖時短暫曬背。

專家教路科學調養事半功倍

根據最新醫學與中醫建議，三伏天宜採取以下科學養生方式：

1. 飲食清補兼溫和

以綠豆、薏米及苦瓜等清熱利濕食材為主，忌大量冰飲及油膩辛辣；虛寒體質可少量進食羊肉、薑湯。

2. 作息有節

建議晚睡不超23時，午休約30分鐘，冷氣溫度應設於26至28°C，避免直吹身體。

3. 運動宜溫和

選擇早晚進行快走、太極及八段錦等運動，避免大汗淋灕；運動後應適量補充淡鹽水。

選擇早晚進行快走、太極及八段錦等運動，避免大汗淋灕。資料圖片

4. 個人化調理

虛寒體質可晨起曬背、晚上艾葉泡腳，濕熱體質可用三豆飲（綠豆、赤小豆、黑豆）清熱祛濕，減肥人群宜合理配搭粗糧、蛋白及蔬果。

三伏天防病重點

三伏天雖是「養生黃金檔」，同時也易發熱射病、中暑及腸胃病，建議市民應多補水、防曬，避免高溫時段外出。此外，慎用三伏貼及艾灸，務必先經醫生診斷辨證，特殊人群如孕婦及心腦血管病患者需諮詢專業醫護人員後再作養生調理。

專家總結，三伏天「養對了事半功倍，養不對落下病根」，調養切忌「一刀切」，建議市民根據自身體質選擇合適方式，才能真正發揮三伏天調理身體的最佳效果。

三伏天雖然氣溫高企且濕氣重，是全年最容易生病的時節，但也是調理身體的「黃金窗口」。資料圖片

最近天氣冷，不少民眾可能發現半夜起床、夜尿的情況增加，男性出現這種情況會更多。醫生提醒公眾冬日除了腎臟，男士的「前列腺」亦十分畏寒，需注意下腹保暖，並保持充足飲水與定時排尿，切勿因怕如廁而減少喝水，以免增加尿路感染風險。

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最多的時候起夜十幾次

據內媒報道，年僅30歲的鄺先生最近出現尿頻尿急症狀，最多的時候起夜十幾次，導致失眠，影響正常工作，「我晚上12點睡，到早上7點之前，排尿差不多有300毫升。」因此，他專程由深圳趕到廣州就診。

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腎臟在寒冷時生成更多尿液來平衡體液

醫生表示，人體在應對寒冷環境時，會啟動一系列複雜的生理調節機制，以維持體溫並減少熱量散失，此時腎臟在調節血壓和體液平衡方面的作用至關重要。寒冷刺激會導致血壓上升，腎臟便會生成更多尿液來平衡體液。

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年紀大會出現排尿費力

廣州醫科大學附屬第五醫院泌尿外科主任醫師李天指，病人比平時多了三到四成左右，原因是天氣比較冷，會引起尿頻、尿急、夜尿多，年紀大還會出現排尿費力的情況。對於前列腺功能已有潛在問題者，天冷低溫可能加劇腺體血液循環障礙，導致症狀惡化。

男士留意排尿情況

此外，男性隨年齡增長，身體機能會出現不同退化，當中包括良性的前列腺增生（又稱良性前列腺脹大)，這現象十分普遍，並可引起多種與泌尿系統有關的症狀，其中部分人的情況會比較嚴重，例如出現小便困難、血尿等問題。

而長期受寒冷刺激、反覆尿路感染或慢性前列腺充血，也可能反而過誘發前列腺細胞異常增生。醫生特別提醒，若夜尿伴隨排尿疼痛、尿流變細或帶血等症狀，應盡早進行前列腺特異抗原（PSA）檢測與肛門指檢，排除早期癌變可能。

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冬季最重要的是防寒保暖 尤其是下腹部

醫生提醒，冬天除了排尿次數多，尿路感染的可能性也會增加，特別是男性，因為前列腺十分「畏寒」，如果出現相關症狀就要立即就醫。冬季最重要的是防寒保暖，尤其是保護好下腹部。同時應減少辛辣飲食和酒精攝入，保持充足飲水和定時排尿。切不可因為擔心去廁所而減少飲水，這樣效果反而會適得其反。

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