「暗房沐浴」成助眠新趨勢 專家指低光配合溫水或有助入睡

專家建議失眠族可嘗試「暗房沐浴」助眠法，低光配合溫水或有助入睡。

失眠族可嘗試「暗房沐浴」助眠法，低光配合溫水或有助入睡。資料圖片

失眠成都市人常態 「暗房沐浴」助眠法爆紅

長期入睡困難、睡眠質素欠佳，已成為不少都市人的生活常態。除了戒除睡前碌手機、減少咖啡因攝取及建立規律作息外，近來網上也流行一種被稱為「暗房沐浴」的助眠方式，即在低光甚至近乎黑暗的環境下洗澡，號稱可放鬆神經、改善睡眠。一名自稱全職媽媽的TikTok用戶形容，自己其中一個「讓神經系統歸零」的方法，便是在黑暗中沐浴，也有用戶表示此舉帶來顯著療癒效果，成為睡前放鬆的重要儀式。

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「暗房沐浴」獲部分專家認可

雖然坊間流傳不少缺乏實證的助眠偏方，但「暗房沐浴」卻獲部分睡眠專家認為具理論支持。多年來，已有健康界人士建議在昏暗光線下淋浴，認為此舉有助清除一整天累積的緊張感，為夜間休息作好身心準備。

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結合溫度與光線兩大助眠關鍵

倫敦皇家布倫普頓醫院（Royal Brompton hospital）睡眠醫學顧問赫爾（Allie Hare）表示，過往研究顯示，睡前以溫水淋浴或浸浴，有助改善睡眠質素及縮短入睡所需時間，原因可能與核心體溫下降有關，而核心體溫正是人體啟動入睡的重要生理訊號。

失眠族可嘗試「暗房沐浴」助眠法，低光配合溫水或有助入睡。Getty設計圖片

可加入音樂與香氣提升放鬆效果

赫爾補充指，人在夜間熄燈後一般需約10至20分鐘才能入睡，而昏暗環境本身也能向身體發出「準備睡眠」的訊號，因為低光有助促進褪黑激素分泌，這種荷爾蒙對放鬆情緒及誘發睡意尤為關鍵。若希望進一步加強助眠效果，專家建議可在沐浴時加入輕柔音樂，或使用具放鬆作用的香氛及精油，如薰衣草等。赫爾表示，輕柔的音樂同樣有助於舒緩睡前情緒，「甚至有些人覺得水聲就足以產生放鬆效果」。

屬輔助放鬆方式 專家提醒安全為先

另外，倫敦線上醫療諮詢平台Boots Online Doctor失眠臨床主任盧姆斯（Clare Rooms）指出，雖然「暗房沐浴」未必能解決嚴重或長期失眠問題，但作為睡前放鬆程序的一部分，對部分人士仍具一定幫助。

不過專家同時提醒，進行「暗房沐浴」時必須確保安全，並非要在完全漆黑的環境下洗澡。浴室內應保留基本照明，例如使用柔和燈光或點燃蠟燭，以免因視線不足而發生意外。總之，「暗房沐浴」可視為一種低風險、易實行的睡前放鬆方式，對於希望改善睡眠質素的人士，不妨在確保安全的前提下嘗試，觀察是否適合自己。

營養師指出，護膚並非單靠外在保養，飲食同樣關鍵並列出10種「毀膚食物」，籲市民日常多加留意。

護膚並非單靠外在保養，飲食同樣關鍵。資料圖片

護膚不單靠外在保養 飲食也是關鍵

不少人為追求亮麗細緻的肌膚，不惜花費大量金錢用於購買各式護膚及美容產品，惟膚色暗沉、乾燥顯老等問題仍反覆出現。實際上，影響皮膚狀況的關鍵未必只在於外在保養，日常飲食習慣同樣扮演重要角色。台灣營養師高敏敏指出，飲食結構若失衡，不但會加速肌膚老化，對敏感性膚質人士而言，更可能誘發發炎反應，令皮膚雪上加霜。

護膚並非單靠外在保養，飲食同樣關鍵。資料圖片

高油高糖飲食令身體陷入慢性發炎

高敏敏透過社交平台發文表示，長期攝取高油、高糖、高鈉及高度加工食品，會令身體處於慢性發炎狀態，削弱肌膚自我修復能力，進而加速老化進程。她指出，常見的10種「毀膚食物」包括：

一、高油、高鈉類食物

拉麵、薄餅等高油高鈉食品，容易刺激身體發炎反應，影響皮膚穩定度，令膚況變差。

二、高糖類食品

蛋糕、糖果、汽水白及麵包等高糖食品，會引發「糖化反應」，破壞膠原蛋白結構，導致皮膚鬆弛、失去彈性，加速老化。

三、酒精類飲品

酒精會加快體內水分流失，同時增加氧化壓力，令皮膚更易乾燥、暗沉，細紋也較易浮現。

四、加工及高負擔食品

火腿等加工肉類、朱古力以及攝取過量的乳製品，均可能增加身體代謝負擔，影響肌膚修復機制，令細紋提早出現。

高敏敏提醒，這類飲食習慣若長期持續，對肌膚健康影響深遠，市民應從日常飲食入手，避免「不知不覺地傷膚」。

護膚並非單靠外在保養，飲食同樣關鍵。資料圖片

選對食物可養膚 抗氧化是關鍵

相反，若能選擇合適食物，則有助為肌膚「加分」。高敏敏對此建議可多攝取以下富含抗氧化及抗發炎營養素的「養膚食物」：

1. 牛油果：含有優質脂肪，有助鎖住水分並穩定皮膚屏障；

牛油果含有優質脂肪可助鎖住水分並穩定皮膚屏障。資料圖片

2. 三文魚：富含 Omega-3 脂肪酸，可減低皮膚發炎；

三文魚富含 Omega-3 脂肪酸可減低皮膚發炎。資料圖片

3. 藍莓及番茄：含有豐富抗氧化成分，有助減少自由基對肌膚造成的傷害；

4. 花椰菜、椰菜及檸檬：富含維生素 C 與植化素，有助促進膠原蛋白生成及代謝老廢物質；

5. 綠茶：當中包含的茶多酚有助延緩肌膚老化；

6. 杏仁：含豐富維生素 E，同樣可助延緩肌膚老化。

高敏敏最後提醒，肌膚老化並非一朝一夕形成，而是日復一日飲食選擇的累積結果。與其頻繁更換護膚產品，市民不如先檢視日常餐盤內容，從飲食入手，吃對食物，才是最根本且最長遠的養膚之道。