三伏天酷暑難耐 專家教3大穿衣秘訣涼快又健康輕鬆抗炎夏

專家指出，三伏天酷暑難耐，3大穿衣秘訣有助降溫消暑，幫助清涼又健康度過炎夏。

三伏天酷暑難耐 專家教3大穿衣秘訣涼快又健康輕鬆抗炎夏。資料圖片

三伏天穿衣困擾 專家教3大穿衣秘訣消暑

踏入三伏天，天氣酷熱難耐，不少市民因大量流汗而覺得身體極為悶熱黏膩。面對炎炎夏日，如何才能穿得既清涼又健康？專家對此總結出「三大穿衣秘訣」，結合科學理據與實際經驗提供了一系列實用消暑穿搭建議，助大家輕鬆應對高溫天氣。

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1. 選料：天然材質勝於露膚度

專家指出，舒適清涼的關鍵在於面料選擇。亞麻及漢麻因纖維結構疏鬆，吸濕及散熱效果尤佳，體感溫度較棉低約3至5℃，適合高溫高濕地區。真絲貼膚可即時降溫，吸濕性較棉高5成，但若出汗過多容易貼身。高支數棉（60支以上）透氣又親膚，兼具實用與性價比。近年興起的科技面料如冰絲、速乾材質則更適合運動場合，可大幅提升汗液蒸發效率。

反之，化纖（如滌綸、尼龍）因吸濕性差，易悶熱、粘身及產生異味，應盡量避免於高溫日常穿著。

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2. 顏色：根據場景靈活選擇

專家建議，短時間戶外暴曬時可選擇白色、淺藍等淺色衣物，有助反射9成太陽輻射，體感降溫約3至4℃。若長時間戶外活動，紅色衣物則兼顧吸收紫外線和反射紅外線，表面溫度較黑色低5℃，防曬又降溫。若身處陰天或冷氣房，則可考慮深色衣物，因吸熱及散熱較快，有利空氣對流。

3. 版型寬鬆通風

為增強通風與散熱，寬鬆剪裁衣物最為理想，例如腋下預留三指寬空隙，選擇寬袖、闊腿褲或A字裙等，行走間形成「鼓風效應」。V領、露背及網眼設計也有助提升頸部與後背散熱效率，切忌選穿過於貼身或牛仔布類型衣物，否則反而妨礙汗液蒸發。

若要進一步防曬降溫，可選用UPF50+且帶腋下網眼的防曬衣物，配合闊邊草帽阻隔陽光。部分金屬飾品貼身也會帶來冰涼感。分層穿搭，如內搭淺色打底配外層深色防曬衣，助於加速對流降溫。傳統棉綢套裝吸水速乾，也是經濟實用之選。

三伏天酷暑難耐 專家教3大穿衣秘訣涼快又健康輕鬆抗炎夏。資料圖片

涼快不等同裸露 護關節防中暑

專家強調，氣溫超過攝氏35度時，過度露膚反會吸收環境熱量，增加中暑風險，建議保護腰腹、膝蓋等關節部位，冷氣房內可備薄外套加強保護。炎炎夏日，市民不妨參考以上貼士，為自己選擇最適合的消暑穿搭方案，既舒適又健康度過酷暑。

國外一名神經科醫生提醒3個日常習慣長期忽視或會對聽力、腦部健康甚至中風風險造成影響。

神經科醫生列3大生活禁忌

一些看似微不足道的日常習慣，原來可能暗藏健康風險。近日，國外一名神經科醫生兼流行病學家「兵醫生」（Dr. Bing）於社交平台TikTok上分享自己生活中「絕對不會做的三件小事」，當中包括不少人習以為常的戴著耳機入睡。他指出，這些看似無傷大雅的行為，長遠或對身體造成影響，甚至與失智症風險相關，呼籲大眾及早檢視並作出調整。

醫生列3大生活禁忌，戴耳機入睡恐增失智風險。資料圖片

戴耳機入睡傷聽力 或增失智風險

兵醫生解釋，不少人習慣透過收聽Podcast或白噪音入眠，但若音量控制不當，或長時間刺激耳道，可能損害內耳毛細胞，造成永久性聽力受損。更值得注意的是，聽力下降與失智症風險存在關聯。他引述約翰霍普金斯大學過往研究指出，輕度聽力損失可令失智症風險增加1倍，而中度聽力損失更可能令風險上升至3倍。

醫生列3大生活禁忌，戴耳機入睡恐增失智風險。資料圖片

口腔健康不容忽視 與中風及認知退化有關

兵醫生也特別重視「口腔清潔」，除了日常刷牙外，他也會使用牙線及沖牙機，以確保口腔健康。他引用2025年的最新研究指出，患有嚴重牙周病或蛀牙的人，中風風險幾乎倍增。另有多項研究顯示，口腔健康狀況與認知功能退化之間存在一定關聯。

醫生列3大生活禁忌，戴耳機入睡恐增失智風險。影片截圖

如廁時間過長 恐致血壓驟降

至於第三項禁忌，則是「如廁時間過長」。兵醫生指出，長時間坐在馬桶上，血液容易積聚於下肢，導致血壓突然下降。當大腦供血不足時，便有機會出現頭暈甚至昏厥的情況。他坦言，這類因如廁時間過長而不適的個案，在臨床上並不罕見。

醫生列3大生活禁忌，戴耳機入睡恐增失智風險。影片截圖