三伏天酷暑難耐 專家教3大穿衣秘訣涼快又健康輕鬆抗炎夏

專家指出，三伏天酷暑難耐，3大穿衣秘訣有助降溫消暑，幫助清涼又健康度過炎夏。

三伏天酷暑難耐 專家教3大穿衣秘訣涼快又健康輕鬆抗炎夏。資料圖片

三伏天穿衣困擾 專家教3大穿衣秘訣消暑

踏入三伏天，天氣酷熱難耐，不少市民因大量流汗而覺得身體極為悶熱黏膩。面對炎炎夏日，如何才能穿得既清涼又健康？專家對此總結出「三大穿衣秘訣」，結合科學理據與實際經驗提供了一系列實用消暑穿搭建議，助大家輕鬆應對高溫天氣。

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1. 選料：天然材質勝於露膚度

專家指出，舒適清涼的關鍵在於面料選擇。亞麻及漢麻因纖維結構疏鬆，吸濕及散熱效果尤佳，體感溫度較棉低約3至5℃，適合高溫高濕地區。真絲貼膚可即時降溫，吸濕性較棉高5成，但若出汗過多容易貼身。高支數棉（60支以上）透氣又親膚，兼具實用與性價比。近年興起的科技面料如冰絲、速乾材質則更適合運動場合，可大幅提升汗液蒸發效率。

反之，化纖（如滌綸、尼龍）因吸濕性差，易悶熱、粘身及產生異味，應盡量避免於高溫日常穿著。

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2. 顏色：根據場景靈活選擇

專家建議，短時間戶外暴曬時可選擇白色、淺藍等淺色衣物，有助反射9成太陽輻射，體感降溫約3至4℃。若長時間戶外活動，紅色衣物則兼顧吸收紫外線和反射紅外線，表面溫度較黑色低5℃，防曬又降溫。若身處陰天或冷氣房，則可考慮深色衣物，因吸熱及散熱較快，有利空氣對流。

3. 版型寬鬆通風

為增強通風與散熱，寬鬆剪裁衣物最為理想，例如腋下預留三指寬空隙，選擇寬袖、闊腿褲或A字裙等，行走間形成「鼓風效應」。V領、露背及網眼設計也有助提升頸部與後背散熱效率，切忌選穿過於貼身或牛仔布類型衣物，否則反而妨礙汗液蒸發。

若要進一步防曬降溫，可選用UPF50+且帶腋下網眼的防曬衣物，配合闊邊草帽阻隔陽光。部分金屬飾品貼身也會帶來冰涼感。分層穿搭，如內搭淺色打底配外層深色防曬衣，助於加速對流降溫。傳統棉綢套裝吸水速乾，也是經濟實用之選。

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涼快不等同裸露 護關節防中暑

專家強調，氣溫超過攝氏35度時，過度露膚反會吸收環境熱量，增加中暑風險，建議保護腰腹、膝蓋等關節部位，冷氣房內可備薄外套加強保護。炎炎夏日，市民不妨參考以上貼士，為自己選擇最適合的消暑穿搭方案，既舒適又健康度過酷暑。

研究揭，長期適量攝取咖啡因可降失智症風險，每日宜飲2至3杯，早上或中午前飲用最好。

長期適量攝取咖啡因可降失智症風險。資料圖片

長期適量咖啡因可降失智症風險

攝取咖啡因不僅能提神，還可降低失智症風險並改善認知功能。《JAMA，美國醫學會期刊》發表一項長達43年的研究顯示，長期適量攝取咖啡因，與較低的失智症風險及較佳認知功能存在關聯。台灣北榮婦女醫學部遺傳優生學科主治醫生張家銘於臉書指出，研究追蹤超過13萬名受試者，結果顯示，每日適量飲用含咖啡因的咖啡或茶，可使失智症風險下降約18%；若以總咖啡因攝取量最高者計算，風險下降幅度可達22%。

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每日2至3杯咖啡可顯著降低發病率

研究顯示，幾乎不飲用含咖啡因飲品者，失智症發生率約為每十萬人年330例；而每日飲用2至3杯標準容量咖啡者，發生率下降至每十萬人年141例。即使在校正生活型態及慢性疾病等干擾因素後，整體風險仍明顯下降。

咖啡因保護效果存在「適量區間」

研究進一步指出，咖啡因的保護效果存在「適量區間」，每日攝取約300毫克效果最為明顯，相當於2至3杯240毫升黑咖啡，或1至2杯茶，或兩者混合達到相近總量。超過此劑量後，並未觀察到額外風險下降效果，顯示咖啡因攝取並非越多越好，以適量為宜。

長期適量攝取咖啡因可降失智症風險。資料圖片

攝取量與認知功能關聯

張家銘表示，研究定義一杯為8盎司（約240毫升），一般而言，240毫升黑咖啡含咖啡因約80至120毫克，紅茶約40至60毫克，綠茶約25至45毫克；實際含量會因品牌、沖泡方式及濃度而有所不同。研究同時觀察主觀認知退化感受與客觀認知測驗成績。結果顯示，適量攝取咖啡因者，不僅自覺記憶退化比例較低，認知功能測驗表現也略優於低攝取組，提示咖啡因對大腦功能的影響可能在失智症診斷前多年已開始。

咖啡因作用機制

在作用機制方面，張家銘指出，咖啡因可阻斷腺苷受體，調節神經傳導效率，減少神經發炎反應；過往實驗及動物研究也顯示，咖啡因與類澱粉蛋白沉積減少、tau蛋白病理變化調節及神經發炎下降有關。此外，咖啡因也可能透過改善胰島素敏感性及血管功能，間接降低失智風險。

長期適量攝取咖啡因可降失智症風險。資料圖片

個人代謝差異與攝取時機建議

張家銘提醒，咖啡因代謝速度因人而異，部分人若代謝較慢，下午飲用可能影響睡眠品質，而長期睡眠不足反而增加神經發炎風險。因此建議將咖啡因攝取安排於早上或中午前，並觀察自身睡眠及心悸情況，適度調整攝取量。

咖啡因攝取非單一解方

張家銘總結指出，適量咖啡因攝取或可成為促進大腦健康的長期策略之一。然而，咖啡因並非單一解方，仍須搭配規律運動、血糖控制及減少慢性發炎等整體健康管理，才能有效降低失智症風險。