三伏天酷暑難耐 專家教3大穿衣秘訣涼快又健康輕鬆抗炎夏

專家指出，三伏天酷暑難耐，3大穿衣秘訣有助降溫消暑，幫助清涼又健康度過炎夏。

三伏天酷暑難耐 專家教3大穿衣秘訣涼快又健康輕鬆抗炎夏。資料圖片

三伏天穿衣困擾 專家教3大穿衣秘訣消暑

踏入三伏天，天氣酷熱難耐，不少市民因大量流汗而覺得身體極為悶熱黏膩。面對炎炎夏日，如何才能穿得既清涼又健康？專家對此總結出「三大穿衣秘訣」，結合科學理據與實際經驗提供了一系列實用消暑穿搭建議，助大家輕鬆應對高溫天氣。

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1. 選料：天然材質勝於露膚度

專家指出，舒適清涼的關鍵在於面料選擇。亞麻及漢麻因纖維結構疏鬆，吸濕及散熱效果尤佳，體感溫度較棉低約3至5℃，適合高溫高濕地區。真絲貼膚可即時降溫，吸濕性較棉高5成，但若出汗過多容易貼身。高支數棉（60支以上）透氣又親膚，兼具實用與性價比。近年興起的科技面料如冰絲、速乾材質則更適合運動場合，可大幅提升汗液蒸發效率。

反之，化纖（如滌綸、尼龍）因吸濕性差，易悶熱、粘身及產生異味，應盡量避免於高溫日常穿著。

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2. 顏色：根據場景靈活選擇

專家建議，短時間戶外暴曬時可選擇白色、淺藍等淺色衣物，有助反射9成太陽輻射，體感降溫約3至4℃。若長時間戶外活動，紅色衣物則兼顧吸收紫外線和反射紅外線，表面溫度較黑色低5℃，防曬又降溫。若身處陰天或冷氣房，則可考慮深色衣物，因吸熱及散熱較快，有利空氣對流。

3. 版型寬鬆通風

為增強通風與散熱，寬鬆剪裁衣物最為理想，例如腋下預留三指寬空隙，選擇寬袖、闊腿褲或A字裙等，行走間形成「鼓風效應」。V領、露背及網眼設計也有助提升頸部與後背散熱效率，切忌選穿過於貼身或牛仔布類型衣物，否則反而妨礙汗液蒸發。

若要進一步防曬降溫，可選用UPF50+且帶腋下網眼的防曬衣物，配合闊邊草帽阻隔陽光。部分金屬飾品貼身也會帶來冰涼感。分層穿搭，如內搭淺色打底配外層深色防曬衣，助於加速對流降溫。傳統棉綢套裝吸水速乾，也是經濟實用之選。

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涼快不等同裸露 護關節防中暑

專家強調，氣溫超過攝氏35度時，過度露膚反會吸收環境熱量，增加中暑風險，建議保護腰腹、膝蓋等關節部位，冷氣房內可備薄外套加強保護。炎炎夏日，市民不妨參考以上貼士，為自己選擇最適合的消暑穿搭方案，既舒適又健康度過酷暑。

不少市民憂慮食麵包血糖飆升，中醫生建議搭配一杯檸檬汁可助降低3成血糖峰值，效果遠勝紅茶、白開水。

食麵包搭配一杯檸檬汁可助降低3成血糖峰值。資料圖片

檸檬汁可助減緩餐後血糖上升

隨著現代人節奏加快，麵包成為許多人常見的速食選擇，但高升糖指數也令不少關注健康的人士擔憂餐後血糖飆升。中醫師高晧宇對此引用最新研究指出，一杯250 毫升的檸檬汁或許能成為「平穩血糖」的關鍵助手，市民只需在進食麵包時搭配飲用，便能顯著減緩血糖上升速度，效果更勝清水與紅茶，引起廣泛關注。

食麵包搭配一杯檸檬汁可助降低3成血糖峰值。資料圖片

檸檬汁組血糖峰值大降 上升時間大幅延後

高晧宇解釋，研究邀請多名健康成年人參與，所有受試者皆食用100克麵包，並分別搭配飲用水、紅茶或檸檬汁。結果發現，與僅搭配白開水或紅茶相比，檸檬汁組別的餐後血糖峰值下降達3成，血糖上升時間也延後約 35 分鐘有助身體更從容調節血糖，提升穩定度。

食麵包搭配一杯檸檬汁可助降低3成血糖峰值。資料圖片

酸性食物抑制酵素 或助減慢血糖升幅

至於檸檬汁為何能發揮此作用？高晧宇指出，關鍵可能在於檸檬的酸性，可抑制促進碳水化合物分解的「α-澱粉酶」（Alpha-Amylase），進而減慢血糖上升的速度，而日常生活中其他具酸味的食物也可能有相近效果，例如烏梅、五味子等常見中藥材。這類屬於「藥食同源」的酸味食材常被加入茶飲，用以平衡體質，也或作為輔助穩定血糖。

食麵包搭配一杯檸檬汁可助降低3成血糖峰值。資料圖片