情緒告急？香港心理學會教你5招自救 溫柔應對生活壓力

近期香港社會接連發生令人心碎的家庭悲劇與輕生事件，面對生活的高壓、人際關係的挑戰，以至令人不安的新聞報導，我們的情緒難免會被牽動。香港心理學會臨床心理學組特此發出溫馨提示，呼籲市民在關心家人朋友的同時，也要學習溫柔地照顧自己的內心。以下，我們將專家的建議轉化為貼地的生活智慧，助您和身邊的人平穩渡過情緒的風浪。

當壓力爆煲，感覺快要撐不下去時，請記住，先照顧好自己，從來都不是自私。（shutterstock）

Part 1：當你感到「頂唔順」—— 給自己的自救指南

當壓力爆煲，感覺快要撐不下去時，請記住，先照顧好自己，從來都不是自私。

1. 承認「我好攰」，接納所有感受
生活從來不易，感到難過、害怕、無力甚至憤怒，都是極其正常的反應。情緒沒有好壞之分，它們只是身體的信號。請容許自己有這些感受，對自己說：「原來我現在覺得好傷心。」單是承認和接納，已是療癒的第一步，無需刻意壓抑或假裝堅強。

2. 分清「諗法」與「事實」，跳出負面思想漩渦
壓力大時，腦中總會浮現「一切都沒希望了」、「我真係好冇用」等消極想法。這時，請溫柔地提醒自己：「這些只是我的想法，不等於是事實的全部。」嘗試給自己一點時間和空間，做些能讓身體放鬆的事，例如深呼吸、散散步，暫時從這些想法中抽離出來。

3. 生活亂了套？從「食飯瞓覺」的基本盤做起
當內心迷失時，最實在的依靠就是生活規律。無論多忙多亂，請有意識地維持定時飲食、作息、做些輕量運動。一個穩定的生活節奏，就像為漂泊的心靈提供一個安穩的錨，有助安定我們的身體和情緒。

4. 尋找你的「叉電」方式
減壓方法豐儉由人，最重要是適合自己。靜態的可以是在家「煲劇」、聽音樂、看漫畫、做點小手作；動態的可以是到海邊散步、跑步拉筋。只要這件事是安全、可行，並能讓你短暫忘憂，感覺舒服，就是最適合你的減壓良方。

5. 開聲」求助，你不是孤單一人
如果發現情緒困擾已嚴重影響日常生活，例如失眠、食慾不振、無法集中精神，請主動向信賴的家人或朋友傾訴。有時，單是把感受說出來，已能大大紓緩壓力。若情況持續，尋求專業協助（如臨床心理學家、社工、輔導員）。

當你察覺家人或朋友正在經歷低潮，一句「睇開啲啦」可能弊多於利。示意圖

 Part 2：當你關心身邊人—— 如何做個稱職的同行者

當你察覺家人或朋友正在經歷低潮，一句「睇開啲啦」可能弊多於利。我們可以做得更好。

1. 多聽少講，不做判官

靜靜地陪伴，讓對方知道你願意聆聽，就是最強大的支持。尊重他的感受，即使你不完全理解，也不要批判。

2. 用行動代替說教

與其說一堆大道理，不如簡單地約他「食餐飯」、「行下山」。鼓勵他維持基本的生活規律，有助他尋回生活的掌控感。

3.溫和地提供資訊

若你擔心他的狀況，可以溫和地表達關心，並提供求助熱線等資訊，讓他知道有專業的渠道可以幫忙，但切忌強迫。我們可以多加留意學生、青少年、照顧者、長者及獨居人士等群體的需要。

 Part 3：如何面對新聞的情緒衝擊

1. 接納情緒和感受

人類是有情感的，我們接觸到家庭悲劇及輕生事件的相關報導和資訊，會感到傷心、不安、不舒服或有所觸動，是自然的情感反應，請溫柔地容許這些情緒存在，對自己說：「我有這些感受是自然的。」

2. 暫時遠離資訊

閱覽相關報導和資訊時，請多留意自己的身心狀態。如果發現情緒困擾持續升溫，請減少/停止接收相關資訊和參與討論，給自己休息的空間。

3. 適當減壓、表達需要

可參考以上提及的方法，幫助自己安定身心和紓緩壓力，並主動與家人、朋友分享內心感受。如有需要，亦可向合資格的專業人士尋求協助。

當你察覺家人或朋友正在經歷低潮，一句「睇開啲啦」可能弊多於利。示意圖

情緒支援及防止自殺熱線：
香港撒瑪利亞防止自殺會熱線 2389 2222

醫院管理局精神健康專線 2466 7350

社會福利署熱線 2343 2255

情緒通18111精神健康支援熱線 18111

明愛向晴熱線 18288
東華關懷熱線2548 0010

撒瑪利亞會熱線 2896 0000

香港青年協會關心一線 2777 8899

生命熱線 2382 0000

賽馬會青少年情緒健康網上支援平台-「Open 噏」24 小時網上輔導 9101 2012（SMS）

學友社學生熱線 2503 3399

香港撒瑪利亞防止自殺會「Chat 窿」網上聊天服務 https://chatpoint.org.hk

紅十字會心理支援熱線 2514 2280 WhatsApp 5164 5040

澳洲式足球會卡爾頓（Carlton）因處理球員在場上出現精神健康問題不當，被罰款7.5萬澳元（約5.4萬美元）。

伊利亞荷蘭斯（Elijah Hollands）於4月16日代表卡爾頓（Carlton）出戰澳洲足球聯盟（Australian Football League）對陣哥連活（Collingwood）的賽事，賽事片段引起球迷及外界對其健康的關注。

2026年3月29日，澳洲墨爾本，卡爾頓（Carlton）球員伊利亞荷蘭斯（Elijah Hollands）在澳洲足球聯盟（Australian Football League）對陣墨爾本魔鬼（Melbourne Demons）的比賽中傳球。(美聯社圖片/James Ross/AAP Image) AP圖片

片段顯示荷蘭斯表現困惑，動作異常。有人留意到他在熱身時的舉動不尋常，包括一次射門嘗試，球只踢出數米遠。

24歲的荷蘭斯於五日後入院。伊利亞荷蘭斯（Elijah Hollands）的父親、前澳洲足球聯盟（AFL）球員賓荷蘭斯（Ben Hollands）在社交媒體上承諾會幫助兒子，並呼籲其他人多關心身邊有困難的朋友。

澳洲足球聯盟（AFL）主席安德魯迪倫（Andrew Dillon）周二表示，根據賽事中足夠的視覺線索、表現數據，以及對荷蘭斯過往情況的了解，球會「應更早將他換離場」。

迪倫指出，未能及早將荷蘭斯換離場，損害了這項運動的聲譽。他補充說，指控是針對球會而非個人。卡爾頓（Carlton）將向澳洲足球聯盟（AFL）的精神健康合作夥伴Headspace支付罰款，該機構主要支援年輕人的精神健康。

迪倫表示：「比賽期間發生的事情是我們前所未見的，儘管伊利亞（Elijah）確實接受了檢查，但他不應在場上逗留那麼長時間。」他續指：「這宗事件為我們的運動突顯了一個重要問題：雖然我們的身體受傷處理規程完善且廣為人知，但精神健康問題的表現形式多變且複雜。」

澳洲足球聯盟（AFL）足球執行總經理勞拉簡恩（Laura Kane）表示，聯盟將推出多項措施，包括為所有澳洲足球聯盟（AFL）及澳洲女子足球聯盟（AFLW）球會設立全職心理學家或同等職位。

簡恩稱：「這關乎關懷、清晰度及行動。這不僅僅是一間球會或一個晚上的問題。」

（美聯社）