52歲身體僅41歲！美抗老專家親證：3習慣逆轉生物年齡

美國老化醫學教授、肥胖症專家洪克特透過生物年齡檢測發現，現年52歲的他的生物年齡僅有41歲，成功逆轉了11年的歲月痕跡，他將這個成功的秘訣歸功於三個日常習慣。

52歲身體僅41歲

據《商業內幕》報導，洪克特目前擔任洛杉磯預防醫學公司Lifeforce的首席醫療長，同時也是醫學和老化研究教授。大約18個月前，他透過PhenoAge演算法進行生物年齡檢測，通過分析9種與老化相關的生物指標，包括發炎指數和代謝狀況，來評估他真正的身體年齡。

與年齡相關的許多慢性疾病與飲食內容和體重控制直接相關

洪克特解釋道：「與年齡相關的許多慢性疾病與飲食內容和體重控制直接相關」，他強調預防勝於治療的重要性。他長期遵循地中海飲食法，攝取大量新鮮蔬果，這種飲食方式被廣泛認為是延長壽命最健康的方式。

抗老專家親證：3習慣逆轉生物年齡

在他的三個日常習慣中，首先是運動，洪克特結合有氧運動和重訓，「有氧運動無疑對心血管健康有益，而重訓有助於保持肌肉量和骨質密度。」他每周多次在健身房進行45分鐘的重訓，強調效率比時間長度更重要。夏天他也喜歡在南加州的好天氣中游泳、跑步和健行，充分利用戶外活動。

其次是營養補充，洪克特對保健品持謹慎態度，只固定補充維生素D。檢測結果顯示他體內維生素D水平較低，而這種維生素對骨骼健康至關重要，特別是在35歲之後，骨骼密度開始自然下降。維生素D不僅有助於鈣吸收，對免疫系統和降低癌症風險也有積極影響。

最後是腦力訓練，洪克特每天花1至2小時進行腦力活動，「大腦就像肌肉，不用就會退化」。通常工作已經足夠刺激，周末他會和孩子下棋或閱讀，減少手機和平板電腦等設備的使用時間。

擁有較大認知儲備的人阿茲海默症的發病時間較晚

研究表明，儘管心智刺激無法阻止大腦老化，但可以建立抵抗阿茲海默症症狀的認知儲備。擁有較大的認知儲備的人，阿茲海默症的發病時間較晚，症狀也較輕微。

抗老專家親證：3習慣逆轉生物年齡。資料圖片

洪克特表示：「最重要的是告訴患者，年齡只是一個數字」，他補充道：「雖然你的身體可能告訴你已經52歲，但你可以像35歲一樣表現，當然情況也可能相反。」

近年來越來越多研究指出，一個經常被忽略的關鍵可能就在於牙齒。科學家發現，牙齒的數量與健康狀況與整體健康以及壽命長短之間存在高度相關。

蛀牙、缺牙以及口腔健康不佳可能縮短壽命

根據綜合外媒報導，多項研究表明，蛀牙、缺牙以及口腔健康不佳可能不僅影響生活品質，還可能縮短壽命。口腔健康狀況包括口乾、咀嚼困難、吞嚥困難以及說話不清等症狀，這些問題可能導致營養不良、身體虛弱，甚至增加患慢性疾病的風險。

一項由日本大阪大學研究團隊進行的研究分析了近20萬名75歲以上高齡者的健康和牙科紀錄，追蹤時間約3.4年。研究發現，全因死亡風險與「健康牙齒和已補牙齒的總數」之間有著高度相關性，這種影響甚至超過了單純計算缺牙或蛀牙的數量。在研究期間內死亡的多數受試者通常是缺牙或有未治療的蛀牙；相反，牙齒健康或已接受補牙等修復治療的人，其壽命顯著較長。

牙齒的數量本身就是口腔健康的一個重要指標

研究人員指出，牙齒的數量本身就是口腔健康的一個重要指標，牙齒愈少，罹患體重下降、糖尿病、高血壓、心血管疾病、末期腎臟病、失智症、癌症甚至死亡的風險也隨之增加。

類似的結論也出現在歐美研究中。美國「國家健康與營養調查」顯示，蛀牙卻未補牙或修復的人，其全因死亡風險明顯升高，尤其是與心血管疾病相關的死亡風險。芬蘭的研究也發現，在罹患冠狀動脈疾病的族群中，接受補牙治療的人壽命顯著長於放任蛀牙惡化者。

研究：定期就醫牙科可以增加約一年的健康預期壽命

另一項由東京科學研究所的研究團隊在《Geriatrics & Gerontology》上發表的研究，著重於「口腔虛弱」與死亡風險之間的關係。該研究分析了超過1萬1000名高齡者，發現若同時出現三項以上口腔虛弱症狀，死亡風險增加1.34倍。研究同時指出，定期就醫牙科可以增加約一年的健康預期壽命，不論是否存在口腔虛弱問題，都能帶來正面效果。

研究團隊強調，口腔健康與高齡者的整體福祉密不可分，但長期以來往往被低估。從古代與中世紀的人類遺骸研究中也可看出，在現代牙科治療尚未普及之前，蛀牙、牙齒膿瘍及其引發的全身性發炎，常常導致嚴重疾病甚至死亡。

示意圖

專家指出，儘管看牙醫對許多人來說並不愉快，但這些研究清楚顯示，及早預防蛀牙、定期補牙與修復牙齒，不僅是為了美觀和咀嚼功能，更可能為人生爭取更多健康的歲月。換句話說，牙齒可能正是人類長壽的一個最出乎意料、卻最實際的指標之一。