【控煙小知識】吸煙非成熟象徵！專家警告：青少年吸煙恐損肺傷心影響大腦發育

不少青少年將吸煙視為成熟的象徵，殊不知恐會損肺傷心影響大腦發育。

青少年吸煙損肺傷心影響大腦發育。Getty設計圖片

青少年吸煙屬「隱形殺手」 健康風險極高

吸煙危害健康已是不爭事實，尤其對正處於生長發育階段的青少年而言更是「隱形殺手」，過早沾染煙癮或對未來埋下重重隱患。內地權威平台「健康中國」指出，開始吸煙年齡愈小、吸煙量愈大、吸煙年限愈長，日後患上慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病及多種癌症的風險也隨之攀升，提醒社會應正視青少年過早吸煙的危害，並強調「任何年齡戒煙都不晚」。

青少年吸煙損肺傷心影響大腦發育。資料圖片

青春期吸煙三大危害

研究顯示，青春期吸煙會為呼吸及心血管系統埋下高風險，尼古丁更會影響大腦發育，對於正處於生長發育黃金期的青少年，吸煙危害極大：

1. 呼吸系統易受損

青少年的肺部尚未發育成熟，煙草中的焦油、多環芳烴等有害物質會直接損傷呼吸道黏膜，降低肺部的防禦能力，長期不僅會引致咳嗽、咳痰，還會使肺功能下降，令原本健康的肺部狀況每況愈下。

2. 心血管風險上升

青少年心血管系統發育之際長期受煙草侵蝕，日後罹患冠心病、心肌梗死等風險顯著增加。

3. 大腦發育或受影響

尼古丁可能干擾正常發育，連帶影響注意力、記憶與學習能力，部分研究也見學習障礙、焦慮與抑鬱風險較高。

戒煙是重返健康生活第一步 早戒煙早獲益

青少年吸煙損肺傷心影響大腦發育。資料圖片

戒煙短期改變

戒煙20分鐘心律和血壓逐漸恢復正常，12小時後血液中一氧化碳的含量下降至正常水平。

戒煙長期改變

戒煙1年冠心病風險降低約5成，戒煙5年中風的風險降低至與不吸煙者相近，戒煙10年患肺癌的風險顯著回落，降低至吸煙者的一半左右。

青少年吸煙損肺傷心影響大腦發育。資料圖片

拒絕第一支煙 善用專業支援

吸煙既非成熟象徵，也非紓壓良方，代價是健康透支與病痛煎熬。無論是初嘗煙草的青少年，還是煙齡數10年的「老煙槍」，均應該立即開始戒煙，任何年齡戒煙都不遲，建議透過「中國戒煙平台」微信小程序獲取科學指引與支援，提高戒煙成功率。對於未曾吸煙的人士而言，應堅決「拒絕第一支煙」，至於吸煙多年的煙民，則宜及早行動，把握身體「自我修復」的黃金時間。

日本整理專家提出斷捨離兩大核心原則，並詳列15件宜優先清理的物品清單，幫助告別過去，更好迎接新年。

日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片

年末整理不止清雜物 真正壓力來自生活狀態

不少市民在整理居所準備迎接新一年之際，逐漸發現真正帶來壓力的，未必只是家中堆積的雜物，而是多年累積卻一直未被正視的生活狀態。近年來，「斷捨離」概念逐漸普及，強調透過有意識地取捨物品與情緒，為生活騰出更清晰、有序的空間。

「斷捨離」如生活儀式 年末最宜全面檢視

日本整理顧問「近藤麻理惠」曾指出，「斷捨離」可視為一種告別過去、為未來預留空間的生活儀式，特別適合在年末進行全面檢視。透過有系統地清理實體物品與無形負擔，不僅有助改善居住環境，也可為心理狀態帶來正面轉變。

兩大核心原則助取捨

近藤麻理惠整理出2項「斷捨離」的核心原則，一是「一年未使用原則」，即物品若超過一年未曾動用，日後再次被使用的機會往往不高。二是「心動判斷法」，當拿起物品時，若未能產生愉悅或價值感受，便可考慮是否應該放手。透過上述準則，有助市民更迅速作出取捨，提升整理效率。

列15項實物與5項無形負擔

在清理實體物品方面，近藤麻理惠建議先由最容易累積的日常用品入手，並列出15項應優先檢視的類別以及5項無形負擔。

1. 超過兩年未穿的衣物

日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片

2. 尺寸不合身的服飾

3. 破損或起毛球的衣物

4. 只剩單隻的襪子

5. 褪色或變形的內衣褲

6. 已過保存期限的化妝品

日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片

7. 長期未用完的試用品

8. 出現破損的梳子

9. 使用過久的舊牙刷

10. 褪色或老舊的毛巾

11. 已過期的優惠券

12. 舊型電子產品的說明書

13. 無法正常充電的充電線

14. 已乾掉、無法書寫的筆

15. 超過有效期限的藥品

日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片

近藤麻理惠提醒，除了可見的實體雜物外，無形壓力與數碼內容同樣會影響心理狀態，建議一併「清理」以下5項重點：

1. 手機內長期未使用的應用程式

2. 社交媒體上令自己感到壓力或不適的追蹤對象

3. 電子郵件信箱中的垃圾訂閱

4. 早已不合時宜的待辦事項清單

5. 對過去錯誤或遺憾的過度執著

整理專家指出，「捨不得」、「可惜」往往是造成物品與情緒堆積的關鍵原因，市民不妨把思維轉向「我值得擁有更好的生活空間」。此外，整理宜循序漸進，先從最容易判斷去留的物品開始，逐步建立信心，為迎接新一年作好準備。

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