【控煙小知識】吸煙非成熟象徵！專家警告：青少年吸煙恐損肺傷心影響大腦發育

不少青少年將吸煙視為成熟的象徵，殊不知恐會損肺傷心影響大腦發育。

青少年吸煙損肺傷心影響大腦發育。Getty設計圖片

青少年吸煙屬「隱形殺手」 健康風險極高

吸煙危害健康已是不爭事實，尤其對正處於生長發育階段的青少年而言更是「隱形殺手」，過早沾染煙癮或對未來埋下重重隱患。內地權威平台「健康中國」指出，開始吸煙年齡愈小、吸煙量愈大、吸煙年限愈長，日後患上慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病及多種癌症的風險也隨之攀升，提醒社會應正視青少年過早吸煙的危害，並強調「任何年齡戒煙都不晚」。

青少年吸煙損肺傷心影響大腦發育。資料圖片

青春期吸煙三大危害

研究顯示，青春期吸煙會為呼吸及心血管系統埋下高風險，尼古丁更會影響大腦發育，對於正處於生長發育黃金期的青少年，吸煙危害極大：

1. 呼吸系統易受損

青少年的肺部尚未發育成熟，煙草中的焦油、多環芳烴等有害物質會直接損傷呼吸道黏膜，降低肺部的防禦能力，長期不僅會引致咳嗽、咳痰，還會使肺功能下降，令原本健康的肺部狀況每況愈下。

2. 心血管風險上升

青少年心血管系統發育之際長期受煙草侵蝕，日後罹患冠心病、心肌梗死等風險顯著增加。

3. 大腦發育或受影響

尼古丁可能干擾正常發育，連帶影響注意力、記憶與學習能力，部分研究也見學習障礙、焦慮與抑鬱風險較高。

戒煙是重返健康生活第一步 早戒煙早獲益

青少年吸煙損肺傷心影響大腦發育。資料圖片

戒煙短期改變

戒煙20分鐘心律和血壓逐漸恢復正常，12小時後血液中一氧化碳的含量下降至正常水平。

戒煙長期改變

戒煙1年冠心病風險降低約5成，戒煙5年中風的風險降低至與不吸煙者相近，戒煙10年患肺癌的風險顯著回落，降低至吸煙者的一半左右。

青少年吸煙損肺傷心影響大腦發育。資料圖片

拒絕第一支煙 善用專業支援

吸煙既非成熟象徵，也非紓壓良方，代價是健康透支與病痛煎熬。無論是初嘗煙草的青少年，還是煙齡數10年的「老煙槍」，均應該立即開始戒煙，任何年齡戒煙都不遲，建議透過「中國戒煙平台」微信小程序獲取科學指引與支援，提高戒煙成功率。對於未曾吸煙的人士而言，應堅決「拒絕第一支煙」，至於吸煙多年的煙民，則宜及早行動，把握身體「自我修復」的黃金時間。

醫生指出，午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓，並教1招分辨真假飢餓。

午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓。資料圖片

午後嘴饞未必真肚餓 醫生：可能只是缺水

明明午餐已經吃得飽足，但一到下午仍感到嘴饞想找點東西吃。家醫科醫生陳欣湄指出，這可能並非真正的飢餓，而是身體缺水的徵兆。由於大腦負責飢餓與口渴的區域非常接近，當身體缺水時，大腦容易將「缺水」誤判為「需要能量」的信號。為了幫助大家分辨真假飢餓，陳醫生提供了一個簡單的方法，並提醒若出現尿液顏色變深、便秘等5大徵兆，則可能是水分攝取不足，身體正在無聲地發出警告。

午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓。資料圖片

研究揭大腦機制 口渴或誤觸「覓食開關」

陳醫生引述中研院動物模型研究的結果，科學家在果蠅的大腦中發現一種名為「leucokinin」的神經傳導物質，該物質不僅參與傳遞渴的信號，還會影響覓食行為。簡單來說，當大腦處理口渴的訊號時，也可能影響到控制覓食的神經迴路，這時人們會開始想找食物，但實際上，身體真正需要的其實是水。

午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓。資料圖片

一杯水分真假 10分鐘測出係肚餓定口渴

為了幫助大家分辨真假飢餓，陳醫生提供了一個簡單的方法，即感覺飢餓時，先喝下250～300毫升水，並等候10至15分鐘，再問自己「是否還餓？」不少人會發現，這種「一定要吃點什麼」的感覺會逐漸消失。陳醫生指出，「真的餓，會想吃正餐；假性飢餓，多半只想吃甜的、重口味、冰飲或零食」。

午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓。資料圖片

每日飲水量有公式 切忌一次過狂飲

至於每天應該喝多少水？陳欣湄醫生建議可以用「體重（kg）×30～35毫升」來估算，對於一個50公斤的成年人來說，每天大約需要1500至1800毫升水，且應分多次飲用，而非一次過大量灌下。

5大身體警號提醒補水

陳醫生列出5大警訊，若最近經常出現則可能是水分攝取不足的信號：

1. 尿液顏色偏深黃或味道濃烈（理想狀況應為淡黃色）。

2. 嘴唇乾燥、容易裂開，皮膚乾燥。

3. 便秘或腸胃蠕動緩慢。

4. 容易感到疲倦、頭痛及注意力不集中。

5. 明明不算餓卻總是想找東西吃。

醫生教分段補水 起身先飲水唔好等口乾

至於有飲水困難的人，不必單靠意志力，而應掌握分散補水的原則。早晨起床後先飲下300毫升常溫水，上午和下午各安排2至3次「看到水就喝幾口」，餐前30分鐘補充200至300毫升水。她強調，千萬不要等到口乾才飲水，因為口乾通常代表已經輕微缺水。