【控煙小知識】吸煙非成熟象徵！專家警告：青少年吸煙恐損肺傷心影響大腦發育

不少青少年將吸煙視為成熟的象徵，殊不知恐會損肺傷心影響大腦發育。

青少年吸煙損肺傷心影響大腦發育。Getty設計圖片

青少年吸煙屬「隱形殺手」 健康風險極高

吸煙危害健康已是不爭事實，尤其對正處於生長發育階段的青少年而言更是「隱形殺手」，過早沾染煙癮或對未來埋下重重隱患。內地權威平台「健康中國」指出，開始吸煙年齡愈小、吸煙量愈大、吸煙年限愈長，日後患上慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病及多種癌症的風險也隨之攀升，提醒社會應正視青少年過早吸煙的危害，並強調「任何年齡戒煙都不晚」。

青少年吸煙損肺傷心影響大腦發育。資料圖片

青春期吸煙三大危害

研究顯示，青春期吸煙會為呼吸及心血管系統埋下高風險，尼古丁更會影響大腦發育，對於正處於生長發育黃金期的青少年，吸煙危害極大：

1. 呼吸系統易受損

青少年的肺部尚未發育成熟，煙草中的焦油、多環芳烴等有害物質會直接損傷呼吸道黏膜，降低肺部的防禦能力，長期不僅會引致咳嗽、咳痰，還會使肺功能下降，令原本健康的肺部狀況每況愈下。

2. 心血管風險上升

青少年心血管系統發育之際長期受煙草侵蝕，日後罹患冠心病、心肌梗死等風險顯著增加。

3. 大腦發育或受影響

尼古丁可能干擾正常發育，連帶影響注意力、記憶與學習能力，部分研究也見學習障礙、焦慮與抑鬱風險較高。

戒煙是重返健康生活第一步 早戒煙早獲益

青少年吸煙損肺傷心影響大腦發育。資料圖片

戒煙短期改變

戒煙20分鐘心律和血壓逐漸恢復正常，12小時後血液中一氧化碳的含量下降至正常水平。

戒煙長期改變

戒煙1年冠心病風險降低約5成，戒煙5年中風的風險降低至與不吸煙者相近，戒煙10年患肺癌的風險顯著回落，降低至吸煙者的一半左右。

青少年吸煙損肺傷心影響大腦發育。資料圖片

拒絕第一支煙 善用專業支援

吸煙既非成熟象徵，也非紓壓良方，代價是健康透支與病痛煎熬。無論是初嘗煙草的青少年，還是煙齡數10年的「老煙槍」，均應該立即開始戒煙，任何年齡戒煙都不遲，建議透過「中國戒煙平台」微信小程序獲取科學指引與支援，提高戒煙成功率。對於未曾吸煙的人士而言，應堅決「拒絕第一支煙」，至於吸煙多年的煙民，則宜及早行動，把握身體「自我修復」的黃金時間。

研究揭飲咖啡黃金時段，上午10時飲用不但能達致最理想的提神效果，也可避免干擾夜間睡眠，運動前1小時飲則助燃脂。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

飲咖啡黃金時段 上午10時前飲用最理想

咖啡是不少上班族提神醒腦的「靈魂飲品」，但何時喝最有效？有研究指出，上午10時至中午前是飲咖啡的最佳時段，不但能達致最理想的提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。中國註冊營養師曹展表示，咖啡因在人體內的代謝約需8小時，若能在上午適量攝取，既能提升專注力與運動表現，又可減低失眠風險。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

研究指出：10時飲咖啡最提神及安全

根據神經科學研究，人體於早上8至9時皮質醇（俗稱「天然清醒激素」）分泌達高峰，此時若飲用咖啡，咖啡因與皮質醇作用重疊，反而可能導致心悸或能量短暫飆升後急降。到了9:30至11:30皮質醇水平下降時飲用，可形成「激素節律協同效應」，專注力平均提升3成，代謝效率也顯著改善。

此外，咖啡因能阻斷疲勞信號物質「腺苷」與大腦受體結合，延緩困意產生。上午10時前腺苷濃度較低，此時飲用咖啡可更高效達致提神效果，且能於傍晚前完全代謝，不影響夜間睡眠。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

運動前1小時飲用 可提升肌肉耐力與燃脂效率

曹展指出，運動前約1小時飲用一杯不加糖的黑咖啡，可令運動表現提升約15%至20%。咖啡因能激活神經系統，促進「兒茶酚胺」及「內啡肽」釋放，進而增加肌肉耐力、提升速度及減輕疼痛感。同時，咖啡因也有助提高血液中脂肪酸的利用率，促進脂肪分解，對想透過運動減脂的人士尤為有利。不過，營養師提醒，若加糖或奶精，則會削弱代謝效果，甚至造成額外熱量負擔。

避免空腹飲用 每日不宜超過兩杯

專家提醒，咖啡因會刺激胃酸分泌，空腹飲用易引發胃部不適或反酸，應配合早餐或餐後飲用。根據世界衛生組織建議，健康成年人每日咖啡因攝取量不宜超過400毫克（相當於兩杯中杯美式咖啡），孕婦或對咖啡因敏感人士則應減半，否則或出現焦慮、心悸、鈣質流失及睡眠障礙等情況。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

午睡前飲用助醒腦

研究也指出，若在午睡前飲用咖啡，再小睡約20分鐘，可利用咖啡因吸收延遲的特性，達到「雙重喚醒」效果。午睡後體內腺苷濃度下降，咖啡因此時正好發揮作用，可令警覺性提升兩倍，適合午後容易疲倦的上班族。不過，專家強調，最後一次飲用時間不宜遲於下午2時，以免干擾夜間睡眠。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

適量飲用有效提神 切勿過度依賴

專家提醒，咖啡雖能暫時提升警覺，但過度依賴可能掩蓋長期疲勞與睡眠不足的問題，建議上班族除合理飲用咖啡外，應每工作90分鐘閉目休息5分鐘，並於日間多接觸自然光，以幫助身體自然調節作息節律。