冬天洗澡勿心急！專家籲「先暖腳再淋身」 熱水直沖恐誘發心梗中風

專家警示：冬天洗澡勿心急，熱水直沖恐誘發心梗中風，建議先暖腳再淋身最安全。

冬天洗澡勿以熱水直沖，恐誘發心梗中風。資料圖片

冬季熱水澡存隱患 突沖熱水恐誘發心腦血管意外

入冬後氣溫驟降，不少市民習慣以熱水澡驅寒，殊不知若冬季洗澡方法不當，輕則頭暈乏力，重則可能誘發心腦血管意外。醫學專家指出，熱水突然從頭部淋下，會令血液瞬間集中至皮膚表層，導致心臟一時缺血及缺氧，嚴重者可引起昏厥甚至猝死，建議市民洗澡前應先以熱水沖腳1至2分鐘，讓身體逐步適應溫度，再慢慢由下而上淋水，減低突發風險。

冬天洗澡勿以熱水直沖，恐誘發心梗中風。資料圖片

熱水直沖可致頭暈 心腦血管病患者更高危

專家解釋，冬天人體血管處於收縮狀態，若冷熱落差過大，熱水驟然刺激頭部或上半身，血流會急速轉向體表，使心臟及腦部暫時供血不足。部分老年人或心血管病患者因此出現頭暈、胸悶、心律不整甚至休克等。因此，建議水溫控制在攝氏38至40度之間，並以腳部先行沖洗，再逐步過渡至四肢、軀幹及頭部，給身體留出適應時間。

冬天洗澡勿以熱水直沖，恐誘發心梗中風。資料圖片

洗澡時間勿超20分鐘 防止缺氧與疲勞

浴室屬於密閉空間，氧氣含量有限，加上熱水使血管擴張，若洗澡時間過長，容易出現心臟缺氧、血壓波動及疲勞感。醫生建議，淋浴不宜超過10分鐘、泡澡不宜超過15分鐘，整體時間以20分鐘為上限。此外，冬季皮脂分泌減少，長時間熱水沖洗會破壞皮脂膜，導致乾燥及瘙癢。專家提醒，北方乾燥地區可每周洗2至3次，南方濕潤地區則可視情況隔日清潔，避免皮膚過度脫脂。

冬天洗澡勿以熱水直沖，恐誘發心梗中風。資料圖片

專家特別指出，以下時段應避免立即洗澡：

1. 飯後1小時內：血液集中於腸胃，洗澡易導致消化不良或頭暈。

2. 飲酒後：酒精抑制肝功能，熱水刺激或引起低血糖及暈厥。

3. 劇烈運動後：心跳加速時洗澡會加重心臟負擔。

4. 深夜11時後：體表防禦力下降，容易受寒著涼。

老幼與心血管患者應加強防護

對於長者、幼兒及心臟病患者，專家建議採取額外防護措施：

長者：宜坐著洗澡，預熱浴室至25℃，洗前後各喝半杯暖水穩定血壓。

嬰幼兒：水溫控制於37至38℃，時間不超過5分鐘。

心血管病患者：應有人陪同或備硝酸甘油，以防突發不適。

「暖腳先行」成養生重點 泡腳助促循環

專家強調，冬季可透過熱水泡腳輔助保暖養生。最佳時段為睡前1小時，水溫40至45℃，泡15至20分鐘至微微出汗即可。泡腳有助促進血液循環、放鬆神經，但飯後、經期量多或患靜脈曲張者應避免進行。

台灣一名女子歐洲旅遊連食芝士紅酒朱古力導致劇烈頭痛伴隨噁心症狀，醫生提醒偏頭痛體質外遊要慎食。

女子歐洲旅遊連食芝士紅酒朱古力導致劇烈頭痛伴隨噁心症狀。資料圖片

旅遊連食芝士紅酒 女子突發頭痛噁心

不少人外遊時都會把握機會盡情享受當地美食，不過若本身屬偏頭痛體質，某些常見食物隨時可能成為誘發因素。台灣耕莘醫院神經內科醫生李麗華分享一起病例指，一名逾30歲女子早前趁假期到歐洲自由行，白天漫步古城，晚上則享用芝士拼盤、紅酒及甜品，結果於旅程第三天突然開始出現劇烈頭痛及噁心症狀。起初以為只是時差及旅途疲勞所致，惟返家後症狀仍反覆發作。經求醫診斷後，相信相關情況與女子在旅途中連日進食熟成及發酵食物有關。

女子歐洲旅遊連食芝士紅酒朱古力導致劇烈頭痛伴隨噁心症狀。資料圖片

酪胺成分可誘發偏頭痛

李麗華指出，芝士、紅酒及朱古力之中含有酪胺（Tyramine）等成分，對偏頭痛體質人士而言，或會影響腦部神經及血管的調節機制，誘發神經血管反應，進而引起偏頭痛發作。若同時再遇上長途飛行、睡眠不足及作息改變等情況，神經系統敏感度上升，便更容易令偏頭痛被觸發。

女子歐洲旅遊連食芝士紅酒朱古力導致劇烈頭痛伴隨噁心症狀。資料圖片

旅途中發作與身體狀態有關

不少患者會疑惑，平日進食這類食物時並無明顯不適，為何偏偏在外遊期間發作。李麗華解釋，這與當時的身體狀態有密切關係。當壓力及疲勞累積，神經系統對刺激物的耐受度便會下降，原本可接受的食物也可能因此成為誘因。

補充營養有助減少發作頻率

除了避免進食可能誘發偏頭痛的食物外，適當補充營養也是調整體質的重要一環。李麗華表示，偏頭痛與腦部能量代謝及神經穩定度有關，而現有研究顯示，維他命B2、輔酶Q10、鎂及維他命D等營養素，與減少偏頭痛發作頻率有一定關聯，有助維持神經細胞功能及穩定能量代謝。

女子歐洲旅遊連食芝士紅酒朱古力導致劇烈頭痛伴隨噁心症狀。資料圖片

均衡飲食規律作息助降風險

李麗華建議，日常飲食可適量多攝取全穀類、小米、蕎麥、黃豆、菇類、紫菜、豆類、核桃、蔬菜、牛奶及藻類食物，以較均衡方式補充相關營養素，同時保持規律作息及充足睡眠，減少偏頭痛發作風險。

偏頭痛反覆發作應及早求醫

李麗華強調，偏頭痛並非單靠忍耐便可改善，應從生活習慣、飲食內容及營養調整等多方面著手處理。若頭痛反覆出現，甚至影響工作及生活質素，便應及早到神經內科接受專業評估及治療。假期固然可以盡情享受，但若能先瞭解自身體質，並適度選擇餐桌上的食物，才能真正為旅程留下美好回憶，而非反覆發作的頭痛困擾。