冬天洗澡勿心急！專家籲「先暖腳再淋身」 熱水直沖恐誘發心梗中風

專家警示：冬天洗澡勿心急，熱水直沖恐誘發心梗中風，建議先暖腳再淋身最安全。

冬天洗澡勿以熱水直沖，恐誘發心梗中風。資料圖片

冬季熱水澡存隱患 突沖熱水恐誘發心腦血管意外

入冬後氣溫驟降，不少市民習慣以熱水澡驅寒，殊不知若冬季洗澡方法不當，輕則頭暈乏力，重則可能誘發心腦血管意外。醫學專家指出，熱水突然從頭部淋下，會令血液瞬間集中至皮膚表層，導致心臟一時缺血及缺氧，嚴重者可引起昏厥甚至猝死，建議市民洗澡前應先以熱水沖腳1至2分鐘，讓身體逐步適應溫度，再慢慢由下而上淋水，減低突發風險。

冬天洗澡勿以熱水直沖，恐誘發心梗中風。資料圖片

熱水直沖可致頭暈 心腦血管病患者更高危

專家解釋，冬天人體血管處於收縮狀態，若冷熱落差過大，熱水驟然刺激頭部或上半身，血流會急速轉向體表，使心臟及腦部暫時供血不足。部分老年人或心血管病患者因此出現頭暈、胸悶、心律不整甚至休克等。因此，建議水溫控制在攝氏38至40度之間，並以腳部先行沖洗，再逐步過渡至四肢、軀幹及頭部，給身體留出適應時間。

冬天洗澡勿以熱水直沖，恐誘發心梗中風。資料圖片

洗澡時間勿超20分鐘 防止缺氧與疲勞

浴室屬於密閉空間，氧氣含量有限，加上熱水使血管擴張，若洗澡時間過長，容易出現心臟缺氧、血壓波動及疲勞感。醫生建議，淋浴不宜超過10分鐘、泡澡不宜超過15分鐘，整體時間以20分鐘為上限。此外，冬季皮脂分泌減少，長時間熱水沖洗會破壞皮脂膜，導致乾燥及瘙癢。專家提醒，北方乾燥地區可每周洗2至3次，南方濕潤地區則可視情況隔日清潔，避免皮膚過度脫脂。

冬天洗澡勿以熱水直沖，恐誘發心梗中風。資料圖片

專家特別指出，以下時段應避免立即洗澡：

1. 飯後1小時內：血液集中於腸胃，洗澡易導致消化不良或頭暈。

2. 飲酒後：酒精抑制肝功能，熱水刺激或引起低血糖及暈厥。

3. 劇烈運動後：心跳加速時洗澡會加重心臟負擔。

4. 深夜11時後：體表防禦力下降，容易受寒著涼。

老幼與心血管患者應加強防護

對於長者、幼兒及心臟病患者，專家建議採取額外防護措施：

長者：宜坐著洗澡，預熱浴室至25℃，洗前後各喝半杯暖水穩定血壓。

嬰幼兒：水溫控制於37至38℃，時間不超過5分鐘。

心血管病患者：應有人陪同或備硝酸甘油，以防突發不適。

「暖腳先行」成養生重點 泡腳助促循環

專家強調，冬季可透過熱水泡腳輔助保暖養生。最佳時段為睡前1小時，水溫40至45℃，泡15至20分鐘至微微出汗即可。泡腳有助促進血液循環、放鬆神經，但飯後、經期量多或患靜脈曲張者應避免進行。

中醫詳列飲檸檬水3大誤區，長期錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

中醫揭檸檬水錯飲或傷身

檸檬水被視為「排毒聖品」及「減肥神水」，長年在社交平台上被各路養生達人推崇，宣稱每日早上空腹一杯可啟動代謝、排清毒素及美白抗氧化。然而，有中醫專家指出，大眾對檸檬水存有多項誤區，若飲用方式不當，長期下來不但無助養生，反而可能導致胃部受損、骨骼脆弱及關節退化等問題。

維他命C豐富 具抗氧與助消化功效

檸檬富含維他命C，具抗氧化作用，有助提升免疫力及促進膠原蛋白生成。此外，檸檬酸可刺激胃液分泌，幫助消化及啟動代謝，清爽口感也能改善口氣，並增加日常飲水量。從中醫角度而言，檸檬具疏肝解鬱、降脂解膩之效，適量飲用可助利尿去濕及排除體內油膩。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

致命誤區一：「酸澀耗陰」恐損骨骼與關節

中醫提醒，檸檬性溫味苦，長期大量飲用酸澀特質的檸檬水易導致身體「過度去陰」，即耗損津液與鈣質。若將檸檬水當作日常飲用水「天天喝、大量喝」，不僅會連同體內膠質與礦物質一併排出，還可能引發牙齒酸軟、骨質疏鬆及關節退化等問題。

致命誤區二：空腹飲易刺激胃酸

不少人相信早上空腹飲檸檬水能達致最佳排毒效果，惟對腸胃功能較弱者而言，反而屬「傷胃行為」。中醫師指出，空腹攝取高酸度飲品會強烈刺激胃黏膜，引發胃酸過多、胃痛、胃脹及胃食道逆流，建議早晨起床先飲約300毫升溫開水，再於餐後或配合食物飲用檸檬水，減少對胃部的直接刺激。

致命誤區三：加糖調味令熱量爆表

檸檬汁本身熱量極低，但許多人難以接受其酸澀味，常加入蜂蜜、砂糖或高果糖漿調味。營養師指出，若每日以含糖檸檬水代替白水，等於額外攝入大量卡路里，不但無助減肥，甚至可能令體重上升。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

中醫師強調，檸檬水並非人人適合飲用，需視個人體質調整。

適合飲用者

包括濕熱體質、油膩飲食或常進食高膠質滋補品者。

不適宜族群

包括津液不足、腸胃敏感、胃酸過多、骨質疏鬆或牙齒敏感人士。

專家建議，檸檬水應作為輔助性飲品而非日常水分替代品，每周飲用1至2次為宜，切忌長期每日大量攝取。檸檬水固然有營養價值，但任何「神效飲品」若被誇大功效或使用不當，皆可能反成傷身之因。建議市民瞭解自身體質，理性選擇飲用頻率與方式，才是達致真正健康之道。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片