昨日大埔的5級火災事件，讓許多人感到震驚與不安。即使未身處現場，反覆接收災難新聞也可能引發焦慮、失眠或無力感，這是「二次創傷」的常見反應。請先接納自己的情緒，這些感受是人性共有的脆弱，無需自責。
自我保護：劃出心理緩衝區
試著暫時關閉社群媒體的推播通知，避免被即時更新的畫面淹沒。每天設定固定時段（如早、晚各10分鐘）查看權威媒體的簡要報導，其餘時間將手機調為灰階模式，降低視覺刺激。若感到胸悶或呼吸急促，可起身走動、喝杯溫水，用身體的「小行動」中斷焦慮循環。
情緒調節：允許悲傷，也看見微光
不必強迫自己保持樂觀，悲傷與擔憂都是自然的反應。試著寫下或輕聲說出：「我現在感到______，這代表我在乎。」為情緒命名能減輕它的壓迫感。同時，刻意關注事件中的互助故事 — 消防員的堅守、鄰里的支援，這些微光能平衡大腦對負面訊息的偏食。
重建日常：用節奏找回掌控感
維持規律作息，即使簡單的按時吃飯、散步10分鐘，都能重建「生活仍在運轉」的安心感。若思緒紛亂，試試「5-4-3-2-1」接地練習：說出眼前5種顏色、4種觸感、3種聲音、2種氣味、1種味道，將注意力拉回當下的穩定。
敏感時刻
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