化妝不只為愛美！研究揭：或有助改善情緒 降低抑鬱提升平衡力

研究指出，長者保持化妝習慣或有助改善情緒，並提升平衡力成防跌關鍵。

長者保持化妝習慣或有助改善情緒並提升平衡力成防跌關鍵。資料圖片

長者化妝或成預防跌倒關鍵

隨著人口老化加劇，如何維持長者身心健康，成為社會日益關注的課題。除了運動及醫療介入外，日常生活中的細微習慣，原來也可能發揮意想不到的作用。日本一項最新研究指出，年長女性若能保持化妝習慣，不僅有助改善情緒、降低抑鬱風險，甚至或可提升肌力與平衡能力，這意味「愛打扮」或成為預防長者跌倒的潛在關鍵。

長者保持化妝習慣或有助改善情緒並提升平衡力成防跌關鍵。資料圖片

日本學者調查295名長者 逾7成有化妝習慣

相關研究刊登於醫學期刊《Healthcare》，由日本「京都橘大學」（Kyoto Tachibana University）研究團隊進行。研究對象為295名65歲或以上女性，旨在探討化妝行為對長者身心健康的實際影響。結果顯示，約72%的受試者仍保持定期化妝習慣，最常使用的化妝品包括粉底、唇膏、眼影及腮紅。

情緒與體能表現俱佳 化妝者抑鬱風險較低

研究團隊進一步比較各項測試結果後發現，經常化妝的女性在心理健康及情緒評估中表現較佳，抑鬱風險明顯較低。同時，她們在體能測試方面也佔優勢，不但「握力」較強，單腳站立的時間也較長。研究指出，這兩項指標分別反映上肢肌力及身體平衡能力，與長者日常活動及防跌風險息息相關。

長者保持化妝習慣或有助改善情緒並提升平衡力成防跌關鍵。資料圖片

提升自信與社交意欲 間接增加身體活動

至於化妝為何能帶來上述轉變，研究人員分析認為，化妝過程本身可刺激觸覺、嗅覺及視覺，為大腦帶來正面感受，更重要的是能提升自信心。當長者願意花心思打扮，往往也較願意外出活動及參與社交，進而增加日常身體活動量，間接鍛鍊肌力與平衡感。

長者保持化妝習慣或有助改善情緒並提升平衡力成防跌關鍵。資料圖片

塗唇膏畫眉毛具指標意義 有助防跌與自理

研究也特別指出，「塗唇膏」及「畫眉毛」兩個動作，與較佳心理功能及動態平衡能力存在顯著關聯。鑑於良好平衡感是預防長者跌倒及髖部骨折的重要因素，研究認為，化妝或不僅是追求外表美觀，更可能是維持自理能力及提升生活質素的重要日常活動。研究人員對此建議，家人若見長輩在鏡前細心打扮，應多加鼓勵與支持，因這不單反映愛美之心，也可能正是她們保持身心健康、活得更獨立的關鍵之一。

專家指出，生活模式改變推高大腸直腸癌風險，建議調整4生活習慣助降低風險。

生活模式改變推高大腸直腸癌風險。資料圖片

大腸直腸癌明顯年輕化 生活模式成關鍵因素

近年來，大腸直腸癌有年輕化趨勢，20至40歲人士患上大腸直腸癌的個案顯著增加，背後原因與現代人的生活模式密切相關。美國腸胃科醫生帕里洽（Trisha Pasricha）指出，除了遺傳因素及吸煙等傳統風險外，現代人長時間「機不離手」、久坐少動以及飲食結構改變，皆可能成為推高發病率的關鍵因素。

久坐睇屏幕增患癌風險

大腸癌（colon cancer）是指發生於結腸的癌症，直腸癌（rectal cancer）則發生於直腸，而與大腸、直腸皆相關的癌症則稱為大腸直腸癌（colorectal cancer）。研究顯示，長時間坐著觀看螢幕與大腸直腸癌風險之間存在明顯關聯。有研究指出，每日花1至2小時坐著觀看電視或電子螢幕的人，患上早發性大腸癌的風險增加約12%，即使已排除飲食及肥胖等因素，相關趨勢仍然成立。

久坐睇屏幕增患癌風險。資料圖片

專家籲從生活細節入手 每日運動3分鐘已有幫助

帕里洽醫生對此提醒，只要從減少螢幕時間、調整飲食及增加運動等生活細節入手，即使是微小改變，也有助降低患癌風險。根據《美國醫學會雜誌・腫瘤學》（JAMA Oncology）於2023年發表的研究，每日只需進行約3分鐘的高強度運動，例如快步上樓梯或追趕巴士，已可將多種癌症的風險降低約3成。

超加工食品及含糖飲料成「隱形殺手」

在飲食方面，超加工食品及含糖飲料是兩大「隱形威脅」。包裝零食及即食微波食品等往往缺乏膳食纖維，而纖維對腸道健康至關重要。研究顯示，每日增加10克纖維攝取量（約等於一杯豆類），可把大腸直腸癌風險降低約1成。

超加工食品及含糖飲料成「隱形殺手」。資料圖片

青少年時期攝取過多含糖飲料患癌風險倍增

至於含糖飲料的影響也不容忽視。研究發現，女性在青少年時期若每日飲用兩杯或以上含糖飲料，50歲前罹患大腸直腸癌的風險，是每周飲用少於1杯者的2倍。帕里洽建議，可在每周部分日子以花草茶或在清水中加入水果作替代。

紅肉及加工肉要節制

帕里洽指出，肉類的攝取份量及烹調方式同樣需要調整，建議每周紅肉攝取量應限制在3份以內，並避免進食熱狗及培根等加工肉類。如需進食紅肉，宜先作醃製，並採用低溫慢煮方式，以減少致癌物質的產生。

生活模式改變推高大腸直腸癌風險。資料圖片

酒精屬致癌物 「少量有益」說法欠實證

除此之外，酒精攝取方面也存在明顯風險。研究指出，即使每周只飲用一杯酒，也與年輕時罹患大腸癌風險上升有關。原因在於酒精屬致癌物，會在體內分解成乙醛，可能損害DNA。數十年的研究也未能證實「每日飲一至兩杯紅酒有助延壽」的說法。相反，飲酒量愈高的人，死於包括結腸癌及乳癌在內的癌症風險亦愈高。