側躺玩手機傷眼又傷頸 醫生點名3類人最高危 或致近視急增斜視及青光眼

醫生指出，側躺滑手機被指「最傷眼姿勢」，恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視和青光眼。

側躺滑手機恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視青光眼。AI生成圖片

側躺滑手機成「最傷眼姿勢」

不少人睡前習慣側躺滑手機，殊不知側躺使用手機其實是眼科醫生公認的「最傷眼姿勢之一」，不但容易加深近視，更可能導致雙眼視力出現明顯差距，甚至增加斜視及青光眼等嚴重眼疾風險。

側躺滑手機恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視青光眼。AI生成圖片

雙眼距離不同 下方眼長期過勞易致「屈光參差」

醫生解釋，側躺時雙眼與手機的距離並不一致，下方眼睛通常比上方眼睛更接近屏幕，兩者距離可相差約5至10釐米。由於下方眼睛需要長時間進行高強度對焦調節，睫狀肌容易出現疲勞及痙攣，近視度數也可能加深得更快。相反，上方眼睛因距離較遠，調節需求較低，甚至處於相對「放鬆」狀態。長此以往，便容易出現「屈光參差」，即雙眼度數差距愈拉愈大。

側躺滑手機恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視青光眼。AI生成圖片

半年雙眼可差200度 嚴重可致斜視需動手術

臨床個案顯示，有患者在短短半年內，雙眼近視度數差距可達200度，極端情況甚至超過400度。醫生指出，雙眼長期處於不對稱用眼狀態，也可能令眼外肌協調失衡，增加患上斜視的風險，部分人甚至會出現視物重影、頭暈等症狀，嚴重者或需接受手術矯正。

側躺滑手機恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視青光眼。資料圖片

眼壓上升兼眨眼減少 增青光眼與乾眼症風險

此外，側躺時下方眼睛長時間受壓，眼壓也較容易上升，若在關燈環境下再直視高亮度屏幕，瞳孔放大配合強光刺激，可能進一步推高眼壓，增加誘發青光眼的風險，尤其是高度近視人士及中老年人更須留意。部分醫生也指出，專注看手機時眨眼次數會由正常每分鐘約20次，大幅下降至不足10次，容易導致淚膜破裂加快，引發乾眼症、刺痛及畏光等問題。

頸椎脊椎承壓增 恐致高低肩兼「大小臉」

除了眼睛健康，專家也提醒，長時間側躺玩手機，對頸椎及脊椎同樣有不良影響。資料顯示，側躺時頸椎承受的壓力可達站立時的3倍，長期或引致頸椎反弓、椎間盤突出，而身體為了平衡姿勢，也可能造成骨盆傾斜、高低肩等問題。部分醫生更指出，單側面部長期受壓，或會影響面部脂肪分布，形成「大小臉」及法令紋加深。

青少年、高度近視、中老年人屬最高危族群

醫生特別點名3類人士需格外小心，包括仍在發育期的青少年、高度近視（600度以上）患者，以及中老年人，因他們的眼球結構或房水循環功能較脆弱，一旦眼壓出現劇烈波動，較易引發嚴重併發症。

專家教路正確使用手機姿勢

在預防方面，專家建議應盡量避免躺在床上側身使用手機，如必須使用，可改為坐姿，保持手機與眼睛距離不少於30釐米，或仰臥並使用支架固定手機，令屏幕位置略低於視線約10至15度。同時，應開啟護眼模式、調低亮度至約50%，並配合柔和環境燈光，減少明暗反差。醫生也建議遵守「20-20-20」護眼法則，即每使用電子屏幕20分鐘，便遠望約6米外物件20秒，以紓緩眼睛疲勞。

關鍵在於減少躺床用手機時間

專家強調，所有防護措施只能「減害」，最根本的方法仍是減少躺在床上使用手機的時間，可改以聽書或播放播客等方式取代視覺娛樂。如出現單眼視力突然下降、視野出現黑影、眼脹頭痛或眼球偏斜等情況，應盡快求醫檢查，以免延誤治療時機。

回南天一到，不少人紛紛啟用抽濕機，惟許多市民僅倒水卻忽略清洗水箱，長期不僅影響抽濕效能，還可能危害呼吸道健康。

回南天使用抽濕機只倒水唔清洗恐變細菌溫床致肺炎。資料圖片

回南天濕度飆升 抽濕機清潔勿忽視

踏入回南天，本港天氣持續潮濕，香港天文台預測相對濕度可高達95%，不少市民已重新啟用家中抽濕機應對濕氣。惟專家提醒，抽濕機若只「倒水不清洗」，隨時暗藏細菌風險，不但影響抽濕效能，長期更可能危害呼吸道健康，引發名為「加濕器肺」的過敏性肺炎。那麼，究竟抽濕機應如何正確清潔？坊間流傳的除菌方法又是否可靠？台灣育兒生活達人「豆豆媽咪」對此逐一作出解答。

回南天使用抽濕機只倒水唔清洗恐變細菌溫床致肺炎。資料圖片

水箱現粉紅黏液 實為細菌生物膜

「豆豆媽咪」指出，常見的錯誤做法是僅倒走水箱積水，卻未有刷洗抽濕機水箱內壁。長此以往，水箱內易出現一層滑膩的「粉紅黏液」，其實是名為「黏質沙雷氏菌」（Serratia marcescens）及其分泌的生物膜。該生物膜猶如細菌的「防護堡壘」，單靠清水難以沖除，甚至可抵抗一般清潔劑，若不以刷洗方式處理，細菌很快便會再度滋生。

細菌霧化入室 或致過敏性肺炎

「豆豆媽咪」解釋，當抽濕機運作時，水箱內的細菌或微生物可能被霧化並重新釋放至室內空氣，長期吸入或引發俗稱「加濕器肺」的過敏性肺炎，症狀包括持續咳嗽、胸悶、不明原因發燒、氣喘惡化及皮膚痕癢等，不容忽視。

回南天使用抽濕機只倒水唔清洗恐變細菌溫床致肺炎。資料圖片

正確清潔水箱 三步徹底去菌

要有效清除生物膜，關鍵在於「物理刷洗」配合適當殺菌。做法可分三步進行：

第一步：刷洗去污

先將水箱倒清，加入適量中性洗潔精，以長柄軟毛刷或舊牙刷刷洗。洗潔精的界面活性劑可配合刷子的摩擦力，將附著於水箱壁的生物膜刮走。直角轉位、手柄凹槽及浮球連桿下方等「死水位」尤須加強清潔。

第二步：浸泡殺菌

如遇頑固水垢或霉斑，可用1:10白醋水或檸檬酸溫水浸泡約20分鐘。酸性環境有助溶解水垢，同時破壞微生物細胞膜。

第三步：徹底乾燥

清洗後將水箱倒轉，置於通風處晾乾。多數水生細菌難以在完全乾燥的環境存活，「乾燥」正是切斷細菌生命週期的最後防線。

坊間流傳在水箱放入鋁箔紙團或硬幣即可抑菌，「豆豆媽咪」則指出，相關原理屬微量金屬離子抑菌效應，理論上有效，但實際作用有限，只能作為輔助，不能取代刷洗。原因在於水箱水量大，硬幣釋放的離子濃度偏低，且細菌多附著於水箱壁，鋁箔紙反而可能成為藏污納垢的死角。

清潔頻率有講究

為保障家居衛生及呼吸道健康，建議定期清潔抽濕機：

水箱：每周一次，剛好可打斷生物膜3至7天的形成週期。

濾網：每2至4周清潔一次。

回南天使用抽濕機只倒水唔清洗恐變細菌溫床致肺炎。網上圖片

濾網清潔須留神 HEPA切勿水洗

抽濕機背面的進氣濾網若堵塞，不但影響空氣質素，也會降低抽濕效能及增加耗電。清潔時應先以吸塵器吸走灰塵，再以冷水或不高於40°C的溫水輕刷，並於陰涼處晾乾，避免曝曬。需特別留意的是，配備HEPA濾網的型號絕不可水洗，否則會破壞纖維結構及靜電層，令濾網報廢，只能以吸塵或定期更換方式處理。

HEPA濾網影響效能 更換成本不低

本港消委會指出，HEPA濾網對抽濕機效能影響顯著。過往測試顯示，部分型號加裝HEPA濾網後，每日抽濕量及能源效率均明顯下降。以LG及三菱重工MHI為例，抽濕量分別下跌18.4%及30.1%，能源效率也顯著降低，令年電費上升。此外，濾網更換成本也需納入考慮。

專家提醒，回南天使用抽濕機之餘，切勿忽略清潔細節，定期刷洗水箱及正確保養濾網，才可避免「除濕不成反添菌」，影響家人健康。