側躺玩手機傷眼又傷頸 醫生點名3類人最高危 或致近視急增斜視及青光眼

醫生指出，側躺滑手機被指「最傷眼姿勢」，恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視和青光眼。

側躺滑手機恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視青光眼。AI生成圖片

側躺滑手機成「最傷眼姿勢」

不少人睡前習慣側躺滑手機，殊不知側躺使用手機其實是眼科醫生公認的「最傷眼姿勢之一」，不但容易加深近視，更可能導致雙眼視力出現明顯差距，甚至增加斜視及青光眼等嚴重眼疾風險。

側躺滑手機恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視青光眼。AI生成圖片

雙眼距離不同 下方眼長期過勞易致「屈光參差」

醫生解釋，側躺時雙眼與手機的距離並不一致，下方眼睛通常比上方眼睛更接近屏幕，兩者距離可相差約5至10釐米。由於下方眼睛需要長時間進行高強度對焦調節，睫狀肌容易出現疲勞及痙攣，近視度數也可能加深得更快。相反，上方眼睛因距離較遠，調節需求較低，甚至處於相對「放鬆」狀態。長此以往，便容易出現「屈光參差」，即雙眼度數差距愈拉愈大。

側躺滑手機恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視青光眼。AI生成圖片

半年雙眼可差200度 嚴重可致斜視需動手術

臨床個案顯示，有患者在短短半年內，雙眼近視度數差距可達200度，極端情況甚至超過400度。醫生指出，雙眼長期處於不對稱用眼狀態，也可能令眼外肌協調失衡，增加患上斜視的風險，部分人甚至會出現視物重影、頭暈等症狀，嚴重者或需接受手術矯正。

側躺滑手機恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視青光眼。資料圖片

眼壓上升兼眨眼減少 增青光眼與乾眼症風險

此外，側躺時下方眼睛長時間受壓，眼壓也較容易上升，若在關燈環境下再直視高亮度屏幕，瞳孔放大配合強光刺激，可能進一步推高眼壓，增加誘發青光眼的風險，尤其是高度近視人士及中老年人更須留意。部分醫生也指出，專注看手機時眨眼次數會由正常每分鐘約20次，大幅下降至不足10次，容易導致淚膜破裂加快，引發乾眼症、刺痛及畏光等問題。

頸椎脊椎承壓增 恐致高低肩兼「大小臉」

除了眼睛健康，專家也提醒，長時間側躺玩手機，對頸椎及脊椎同樣有不良影響。資料顯示，側躺時頸椎承受的壓力可達站立時的3倍，長期或引致頸椎反弓、椎間盤突出，而身體為了平衡姿勢，也可能造成骨盆傾斜、高低肩等問題。部分醫生更指出，單側面部長期受壓，或會影響面部脂肪分布，形成「大小臉」及法令紋加深。

青少年、高度近視、中老年人屬最高危族群

醫生特別點名3類人士需格外小心，包括仍在發育期的青少年、高度近視（600度以上）患者，以及中老年人，因他們的眼球結構或房水循環功能較脆弱，一旦眼壓出現劇烈波動，較易引發嚴重併發症。

專家教路正確使用手機姿勢

在預防方面，專家建議應盡量避免躺在床上側身使用手機，如必須使用，可改為坐姿，保持手機與眼睛距離不少於30釐米，或仰臥並使用支架固定手機，令屏幕位置略低於視線約10至15度。同時，應開啟護眼模式、調低亮度至約50%，並配合柔和環境燈光，減少明暗反差。醫生也建議遵守「20-20-20」護眼法則，即每使用電子屏幕20分鐘，便遠望約6米外物件20秒，以紓緩眼睛疲勞。

關鍵在於減少躺床用手機時間

專家強調，所有防護措施只能「減害」，最根本的方法仍是減少躺在床上使用手機的時間，可改以聽書或播放播客等方式取代視覺娛樂。如出現單眼視力突然下降、視野出現黑影、眼脹頭痛或眼球偏斜等情況，應盡快求醫檢查，以免延誤治療時機。

中醫警告：長時間刷手機屬「慢性耗氣血」，教睇3個部位自測氣血以及自救方法。

長期刷手機恐耗盡氣血影響肝脾腎心。AI生成圖片

機不離手成常態 中醫警告屬慢性耗氣血

在都市節奏下，工作、社交、娛樂幾乎全靠手機與電腦等電子設備支撐，「機不離手」已成為現代人的日常，結果經常出現眼睛乾澀、頭重頭暈及精神疲倦等狀況。《生命時報》引述中國中醫科學院西苑醫院眼科主任醫生褚利群的意見指出，刷手機看似只是「用眼過度」，實際上屬於一種「慢性耗損氣血」的行為，長期下來不但影響精神狀態，更可能對臟腑功能造成負擔。

長期刷手機恐耗盡氣血影響肝脾腎心。資料圖片

久視傷血

中醫認為「肝開竅於目」，長時間盯著屏幕，最直接消耗的是肝血，容易出現視物模糊、眼乾、飛蚊症等問題，這些都是肝血不足的常見表現。

久坐傷氣

脾被視為氣血生化之源，長時間坐著刷手機會影響脾氣運化功能，導致氣血生成不足，也是不少人面色欠佳、四肢乏力的原因之一。

多思傷神

中醫認為「心藏神」，心神需要安靜內守，但手機資訊持續湧入，長期處於被動接收狀態，會不斷消耗心氣，容易出現心悸、健忘及入睡困難等情況。

熬夜傷腎

不少人習慣夜間刷手機，屏幕藍光會抑制褪黑素分泌，令大腦持續興奮，而夜間本應是陽氣收斂、氣血修復的時段，長期熬夜用手機，會直接耗傷肝腎精血，翌日自然精神不振。

長期刷手機恐耗盡氣血影響肝脾腎心。資料圖片

自行觀察氣血是否充足的方法

河南省中醫養生保健專業委員會副主任委員呂沛宛表示，可從3個部位初步判斷。

1. 眼睛

中醫有「眼受血而能視」之說，血足則視物清晰，若經常出現重影、模糊，或與肝血不足有關。

2. 頭髮

氣血充沛者頭髮一般烏黑有光澤，不易脫落；若氣血不足，則容易出現乾枯、分叉、白髮或脫髮。

3. 手腳

氣血運行順暢時四肢應保持溫暖，若經常手腳冰冷，可能反映氣血未能有效運行至末端。

調整作息為先 睡眠與泡腳助回氣血

至於如何補回被「刷手機」消耗的氣血，專家也提出多項生活調整建議。首先是「好好睡覺」，盡量避免熬夜，爭取晚上10時前上床休息，成年人每日睡眠以6至8小時為宜，中午小睡約20分鐘也有助養肝血。其次可「適度泡腳」，睡前以約40℃溫水泡腳，有助促進氣血運行及改善睡眠。

實行20-20-20原則

在用眼方面，建議遵守「20-20-20」原則，即每看屏幕20分鐘，望向約6米外至少20秒，同時刻意增加眨眼次數，減少眼睛乾澀。專家也建議設定「無手機時段」，例如用餐時不看手機、睡前一小時關閉電子產品，改以閱讀紙本書籍放鬆。

長期刷手機恐耗盡氣血影響肝脾腎心。資料圖片

以其他活動取代刷手機 配合簡單養氣血動作

此外，當感到無聊想拿起手機時，可嘗試以其他活動替代，例如聽音樂、整理家居或照顧植物，減少對手機的依賴。日常也可透過簡單動作養氣血，包括轉動眼球促進眼部循環、用木梳由前額梳至後頸疏通經絡，以及每日站樁數分鐘，幫助氣血下沉及運行。

毋須完全戒手機 關鍵在節制與調節

中醫界提醒，手機已成為現代人生活一部分，關鍵不在於「完全不用」，而是要懂得節制與調節。若長期出現眼乾、疲倦、精神不振及睡眠質素下降等情況，或正是身體發出的「氣血透支」警號，應及早調整生活習慣，為身體「回一口氣」。