立春養生｜春困乏力易生病？立春要溫陽疏肝 附7調養方法

不少人換季容易病又容易累，專家建議於立春先溫陽再疏肝，教7大調養方法助順利過渡換季期。

春困乏力易生病，建議立春要溫陽疏肝。資料圖片

立春到來身體進入年度「轉換期」

每年2月3日至5日之間，太陽到達黃經315度，迎來二十四節氣之首「立春」。對很多人而言，立春只是日曆上的一個節點，但從身體調節與季節節律的角度來看，這卻是一年之中極其關鍵的「狀態切換期」。

冬藏轉春升 養生重點在「溫、緩、通」

冬季，人體偏向「收與藏」。代謝較慢、活動量降低、身體傾向保存能量，而進入立春後，自然界陽氣開始回升，人體也逐漸從「低速模式」切換至「啟動模式」。但需要注意的是，立春並不等於真正回暖，此時往往仍處於「乍暖還寒、冷熱反覆」的階段。若調整過急，反而容易引發疲倦、感冒、腸胃不適、情緒波動及舊患復發等問題。因此，立春養生的核心不在於「大補」或「猛改變」，而在於3個字：「溫、緩、通」，即溫養陽氣、緩慢切換、疏通氣機。

春困乏力易生病，建議立春要溫陽疏肝。資料圖片

立春身體會發生甚麼變化？為甚麼要「溫陽疏肝」？

從傳統養生理論來看，春季對應「肝」，而肝的主要功能之一，是負責調節氣機與情緒。進入立春後，人體的新陳代謝開始加快，神經系統亦逐漸活躍，很多人會出現以下狀況：

1. 明明睡眠時間足夠，仍感到疲倦、昏沉（俗稱「春困」）

2. 情緒較易煩躁、焦慮、耐性下降

3. 胃口忽好忽壞，或出現腹脹、消化變慢

4. 鼻敏感、皮膚痕癢、濕疹等過敏問題波動

這並非「身體變差」，而是身體正在重新啟動循環系統的過程。此時若寒涼過多、作息紊亂、情緒長期緊繃，便容易令這個「啟動期」變得不順暢。因此，立春調養的重點是：

1. 溫養陽氣：協助身體順利升溫、提速；

2. 疏肝理氣：讓情緒與神經系統放鬆，避免「卡住」。

飲食調養：宜辛甘發散，忌寒涼凝滯

立春飲食的關鍵原則是少寒、多溫；少膩、多清；少刺激、多緩調。

春困乏力易生病，建議立春要溫陽疏肝。資料圖片

1. 為甚麼要吃「辛甘發散」之品？

所謂「辛」並非指重辣，而是指具有溫和促進循環作用的食材，例如薑、蔥、蒜、韭菜、香菜、白蘿蔔。它們的作用是幫助身體由「收」轉「開」，促進血液循環以及改善手腳冰冷、鼻塞、痰多、困倦感等。而「甘」，則是指能補養脾胃、緩和刺激的食材，例如紅棗、桂圓、山藥、南瓜及小米等，兩者搭配既可推動陽氣，又不致令腸胃受刺激。

2. 實際怎樣吃？

可用薑、蔥、白蘿蔔煮清湯，起鍋前加少量香菜；

韭菜炒蛋、韭菜餃子，都是立春常見家常菜；

小米南瓜粥加紅棗，適合脾胃較弱或容易腹瀉者。

飲食調養宜辛甘發散，忌寒涼凝滯。資料圖片

3. 立春為何要避免生冷？

此時陽氣仍弱，過多寒涼食物會抑制身體「升溫啟動」的過程，容易引致腹瀉、腹脹、疲倦加重及免疫力波動等，應盡量避免飲冰飲、冰咖啡、大量生冷沙律、刺身、生蠔等生冷海鮮，早上忌空腹飲凍奶或凍飲。

起居作息宜早睡早起 讓身體「慢慢提速」

春天日照漸長，人體也更適合提早活動，但「提早」不等於「激進」，建議比冬天早起15至30分鐘即可，晚上避免長時間熬夜，以免消耗過多精力，中午若困倦可小睡 20 分鐘，不宜過久。重點不是改變幅度，而是讓生理節律逐步調整，而非強行扭轉。

立春起居作息宜早睡早起，讓身體「慢慢提速」。資料圖片

運動原則以「舒展」為主，不宜突然高強度

立春適合的運動類型包括：

散步

快走

拉伸

瑜伽

太極

八段錦

立春運動原則以「舒展」為主，不宜突然高強度。資料圖片

肩頸與背部伸展運動

目的在於打開關節活動度、促進循環以及改善久坐導致的緊繃。此時若突然進行高強度訓練，反而容易扭傷、落枕、免疫力短暫下降、睡眠變差以及疲倦加劇。運動標準以微微出汗、精神變清醒為宜。

穴位調理：按揉太沖穴，協助疏肝解乏

太沖穴位於足背第一、第二跖骨之間的凹陷處，每日可以拇指或指關節輕至中度按揉，每側3至5分鐘並配合深呼吸，可幫助緩解情緒煩躁、改善春困以及放鬆神經系統與睡眠質素。

春寒料峭：「春捂」比「早換季」更重要

雖名為立春，但實際氣溫多半仍不穩定。過早減衣，容易誘發感冒、關節炎復發、鼻炎及咽喉炎等，特別要注意保暖的部位是腰腹、膝蓋、小腿與腳踝以及後頸等。另外，減衣應「慢慢減」，而非一次過換季。

流感與舊患防護 立春期尤其關鍵

立春是呼吸道感染與關節不適容易反覆的時段，建議外出備薄外套或圍巾，室內保持濕度，到了晚上可用溫水泡腳15至20分鐘促進循環。

立春不是「立刻變暖」而是「開始準備」

立春的養生智慧，不在於立刻進補、立刻減衣以及立刻猛運動，而在於用溫和的方法，讓身體順利從冬天過渡到春天。真正健康的人，不是最用力調養的人，而是最懂得配合季節節奏生活的人。

春困乏力易生病，建議立春要溫陽疏肝。資料圖片

醫生指出，側躺滑手機被指「最傷眼姿勢」，恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視和青光眼。

側躺滑手機恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視青光眼。AI生成圖片

側躺滑手機成「最傷眼姿勢」

不少人睡前習慣側躺滑手機，殊不知側躺使用手機其實是眼科醫生公認的「最傷眼姿勢之一」，不但容易加深近視，更可能導致雙眼視力出現明顯差距，甚至增加斜視及青光眼等嚴重眼疾風險。

側躺滑手機恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視青光眼。AI生成圖片

雙眼距離不同 下方眼長期過勞易致「屈光參差」

醫生解釋，側躺時雙眼與手機的距離並不一致，下方眼睛通常比上方眼睛更接近屏幕，兩者距離可相差約5至10釐米。由於下方眼睛需要長時間進行高強度對焦調節，睫狀肌容易出現疲勞及痙攣，近視度數也可能加深得更快。相反，上方眼睛因距離較遠，調節需求較低，甚至處於相對「放鬆」狀態。長此以往，便容易出現「屈光參差」，即雙眼度數差距愈拉愈大。

側躺滑手機恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視青光眼。AI生成圖片

半年雙眼可差200度 嚴重可致斜視需動手術

臨床個案顯示，有患者在短短半年內，雙眼近視度數差距可達200度，極端情況甚至超過400度。醫生指出，雙眼長期處於不對稱用眼狀態，也可能令眼外肌協調失衡，增加患上斜視的風險，部分人甚至會出現視物重影、頭暈等症狀，嚴重者或需接受手術矯正。

側躺滑手機恐致雙眼度數差距擴大，嚴重可誘發斜視青光眼。資料圖片

眼壓上升兼眨眼減少 增青光眼與乾眼症風險

此外，側躺時下方眼睛長時間受壓，眼壓也較容易上升，若在關燈環境下再直視高亮度屏幕，瞳孔放大配合強光刺激，可能進一步推高眼壓，增加誘發青光眼的風險，尤其是高度近視人士及中老年人更須留意。部分醫生也指出，專注看手機時眨眼次數會由正常每分鐘約20次，大幅下降至不足10次，容易導致淚膜破裂加快，引發乾眼症、刺痛及畏光等問題。

頸椎脊椎承壓增 恐致高低肩兼「大小臉」

除了眼睛健康，專家也提醒，長時間側躺玩手機，對頸椎及脊椎同樣有不良影響。資料顯示，側躺時頸椎承受的壓力可達站立時的3倍，長期或引致頸椎反弓、椎間盤突出，而身體為了平衡姿勢，也可能造成骨盆傾斜、高低肩等問題。部分醫生更指出，單側面部長期受壓，或會影響面部脂肪分布，形成「大小臉」及法令紋加深。

青少年、高度近視、中老年人屬最高危族群

醫生特別點名3類人士需格外小心，包括仍在發育期的青少年、高度近視（600度以上）患者，以及中老年人，因他們的眼球結構或房水循環功能較脆弱，一旦眼壓出現劇烈波動，較易引發嚴重併發症。

專家教路正確使用手機姿勢

在預防方面，專家建議應盡量避免躺在床上側身使用手機，如必須使用，可改為坐姿，保持手機與眼睛距離不少於30釐米，或仰臥並使用支架固定手機，令屏幕位置略低於視線約10至15度。同時，應開啟護眼模式、調低亮度至約50%，並配合柔和環境燈光，減少明暗反差。醫生也建議遵守「20-20-20」護眼法則，即每使用電子屏幕20分鐘，便遠望約6米外物件20秒，以紓緩眼睛疲勞。

關鍵在於減少躺床用手機時間

專家強調，所有防護措施只能「減害」，最根本的方法仍是減少躺在床上使用手機的時間，可改以聽書或播放播客等方式取代視覺娛樂。如出現單眼視力突然下降、視野出現黑影、眼脹頭痛或眼球偏斜等情況，應盡快求醫檢查，以免延誤治療時機。