賀年全盒食多咗胃脹反酸？中醫教按壓「大陵穴」助消化

新春佳節，不少人因賀年全盒食多咗導致胃脹反酸，中醫教按壓手腕「大陵穴」助紓緩食滯不適。

賀年全盒食多咗易胃脹反酸，中醫教按壓手腕「大陵穴」助紓緩不適。資料圖片

過年食滯不適 按壓大陵穴助紓緩不適

農曆新年期間，家家戶戶擺滿賀年禮盒，糖果、瓜子、朱古力、糕點應有盡有。不少市民一邊拜年、一邊「食唔停口」，導致不知不覺中攝取過多甜食及油膩零食，容易出現胃脹、反酸、噁心及食慾不振等不適。中醫認為，這類情況多屬「飲食積滯」或「脾胃受困」。若症狀輕微，可透過按壓手腕上的消化要穴「大陵穴」幫助理氣和胃、紓緩不適。

賀年全盒食多咗易胃脹反酸，中醫教按壓手腕「大陵穴」助紓緩不適。資料圖片

大陵穴在哪裡？

「大陵穴」屬於手厥陰心包經的重要穴位，位於手腕橫紋中央，兩條筋（掌長肌腱與橈側腕屈肌腱）之間。將手掌向上，輕輕彎曲手腕，在手掌與前臂交界的橫紋正中位置按壓，感到微微酸脹處，即為大陵穴所在。

賀年全盒食多咗易胃脹反酸，中醫教按壓手腕「大陵穴」助紓緩不適。知乎圖片

中醫理論指出，心包經與情志、氣機運行密切相關，而脾胃的消化功能也依賴氣機順暢。當進食過多甜膩食物，導致脾胃運化失常，氣滯中焦，大陵穴可發揮理氣和中、清心安神的作用。

為何大陵穴有助紓緩胃部不適？

中醫認為，「脾主運化，胃主受納」，過量甜食易生濕、生痰，阻礙脾胃功能，出現胃脹、噯氣、口膩等症狀。大陵穴具有調暢氣機、清熱和胃之效，特別適合因飲食過多引起的胃部脹悶、消化不良、甚至輕微反酸。此外，過節期間作息顛倒、情緒興奮，也容易影響腸胃功能。大陵穴同時具安神作用，有助緩解因情緒緊張或熬夜所致的腸胃不適。

賀年全盒食多咗易胃脹反酸，中醫教按壓手腕「大陵穴」助紓緩不適。資料圖片

如何正確按壓？

按壓方法簡單易行：

1. 以拇指按壓對側手腕的大陵穴；

2. 每次按壓約5至10秒，力度以感到酸脹而不疼痛為宜；

3. 左右手交替按壓，每側可重複10至15次；

4. 每日可按壓2至3次，特別適合在進食過多後或感覺胃脹時進行。

按壓時可配合深呼吸，有助促進氣機流通，加強效果。

哪些人適合按壓？哪些情況要注意？

適合對象包括：

1. 因進食過多糖果、糕點、煎炸零食而感胃脹者；

2. 有輕微消化不良、食滯不適者；

3. 過節期間情緒緊張影響腸胃人士。

不過，若出現持續劇烈腹痛、嘔吐不止、黑便或胃部劇痛等症狀，應盡快求醫，切勿單靠穴位按摩延誤診治。

養生不忘節制 按穴也需配合飲食調整

中醫強調「治未病」，穴位按摩只是輔助之法。賀年期間宜適量進食，多飲溫水或淡茶，避免空腹食甜，並保持規律作息。若感覺食滯明顯，可暫時減少油膩與甜食攝取，讓脾胃得以休養。

新春佳節，與其讓腸胃「加班受累」，不妨善用大陵穴這個手腕上的消化要穴，為脾胃減壓。按一按、鬆一鬆，讓身體在歡聚之餘，也能保持輕鬆暢順。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞，紓緩不適。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片

清明祭祖行山後易現疲勞不適

清明將至，不少市民都會趁假期掃墓祭祖，順道踏青或行山。來回上落斜、長時間步行及站立之後，最常見的不適往往不是「大病」，而是小腿繃緊、大腿痠軟、腰背疲乏，甚至覺得全身沉重。中醫指出，清明時節雨水較春分更多，氣溫逐步回升，也正是適合晨運、登山等戶外活動的時節。值得注意的是，步行運動前應先做熱身及伸展，完成後則應放慢步速並做緩和運動，減少身體不適。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片

中醫指春季濕重易令筋肉收緊氣機不暢

從中醫角度來看，清明一方面屬陽氣升發之時，另一方面又夾雜春雨漸多、濕氣轉重的氣候特點；人在祭祖或行山後若休息不足、筋肉收緊，便更容易出現倦怠、身重、氣機不暢的感覺。適量運動有助調暢人體氣機，達到「氣行則血行、經絡暢達」的效果；伸展運動則可幫助放鬆因緊張而收緊及疲勞的肌肉，促進血液循環，甚至有助預防肩頸及腰背痛。

小腿後側伸展有助鬆開步行後繃緊肌肉

清明外出後若想簡單「鬆筋」，第一個可做的是「小腿後側伸展」。做法很簡單：面向牆站立，一腳在前、一腳在後，後腳腳跟踩穩地面，前膝微曲，身體慢慢向前移，直到後小腿有輕微拉扯感，維持約15至20秒，再換邊做兩至三次。這個動作尤其適合行斜路、上樓梯或長時間步行後使用，有助把最易發緊的小腿肌肉放鬆下來。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片

大腿及臀腿伸展可紓緩落樓梯吃力感

第二個可做的是「大腿後側及臀腿伸展」。可坐在椅邊，將其中一腿向前輕輕伸直，腳尖微微向上，上身保持挺直，再緩緩向前傾，直至大腿後側感到拉力即可，不必勉強壓到很低；每邊停留15至20秒，重複兩至三次。若拜山或行山後覺得「大腿扯有拉扯感」、落樓梯特別吃力，這類溫和伸展通常較實用。重點不是做得多深，而是動作慢、呼吸穩、拉而不痛。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片

肩頸上背放鬆可減輕提物及低頭後痠緊

第三個則是「肩頸與上背放鬆」。祭祖時不少人要提著祭品、背包，甚至長時間低頭看路，肩頸很容易愈行愈實。回家後不妨先做簡單的繞肩，再把頭部輕輕向左右兩側傾，每次停留10至15秒；之後雙手向前伸直、輕輕拱背，讓上背打開。衞生署資料指出，伸展運動除了有助血液循環，也能減少肩頸及腰背疼痛，對這類「不是受傷、但很繃緊」的疲勞尤其合適。

按揉足三里有助調和氣血紓緩雙腿乏力

此外，還可配合穴位按揉，較易自行操作的其中一個是「足三里」，位置在外膝眼下約四橫指，可用指腹按揉每次約2至3分鐘，有助調和氣血、增強體質；祭祖或行山後如覺得雙腿乏力、整個人「洩曬氣」，可先由這個穴位入手。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。網上圖片

合谷屬常用保健穴位 按壓以微痠脹為宜

另一個常用穴位是「合谷」，即手部虎口位置，平時按揉合谷與足三里，屬較常見的保健做法。按壓時以微微痠脹為度，不必愈痛愈好。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。網上圖片

行山結束後先慢行緩和 有助減少翌日痠痛

除了拉筋和按穴，清明後的調理其實還有一個關鍵，就是不要一停下來就完全不動。步行運動接近完成時應先減慢步速，再做緩和運動；換言之，祭祖或行山結束後，與其立刻坐下不動，不如先慢行幾分鐘，再做上述幾個簡單伸展，讓氣血慢慢回順，身體反而較不易出現翌日特別痠痛的情況。

若不適持續或出現異常症狀應及早求醫

若在步行期間或之後出現胸口不適、頭暈、呼吸困難，或本身已有骨骼及關節問題，如關節紅腫、發熱、疼痛或僵硬等，便不應只靠自行拉筋處理，應盡快停止活動並諮詢醫護人員。若痠痛持續數天未退，甚至影響步行、睡眠或日常活動，也宜及早向註冊中醫師或醫生求診，較為穩妥。