不少上班族春節後易頭昏乏力，對此中醫推介「2大醒神茶」助驅走假期腦霧。
上班族春節後易頭昏乏力，中醫推介「2大醒神茶」助驅走假期腦霧。資料圖片
假期後精神渙散 中醫稱為「假期腦霧」
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上班族春節後易頭昏乏力，中醫推介「2大醒神茶」助驅走假期腦霧。資料圖片
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春節假期過後，不少上班族常於開工早上出現精神渙散、反應遲鈍及專注力下降等情況，坊間俗稱為「假期腦霧」。中醫認為，這類狀態多與作息失調、氣機不暢及脾胃功能受影響有關。若一早大量依賴咖啡或濃茶刺激，反而容易傷胃耗氣。中醫建議，可於開工前飲用性質溫和的「醒神茶」，以調氣醒腦、平穩過渡至工作節奏。
上班族春節後易頭昏乏力，中醫推介「2大醒神茶」助驅走假期腦霧。資料圖片
假期後為何易「腦霧」？中醫這樣看
從中醫角度，假期期間作息紊亂、夜睡晚起，容易導致「清陽不升、濁陰不降」，腦部失於濡養，便會出現頭重如裹、思緒遲鈍之感。此外，飲食偏油膩、甜膩，也可損傷脾胃，影響氣血生成，進一步加劇疲倦與昏沉。
中醫強調「腦為髓海」，需依賴充足氣血運行。周一清晨適度調理，重在「疏肝理氣、醒脾開竅」，而非單純提神刺激。
醒神不傷身 香草茶勝過濃咖啡
相較於高咖啡因飲品，中醫更推崇以氣味芳香、性質平和的香草入茶，透過「芳香醒脾、宣通氣機」的方式，溫和提振精神。
薄荷茶
薄荷性涼味辛，具疏風清熱、醒腦開竅之效，清新香氣有助提振精神、改善昏沉，特別適合晨起頭腦不清、口氣較重人士。惟體質偏寒、易腹瀉者宜酌量飲用。
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迷迭香茶
迷迭香性溫而芳香，可溫通氣血、振奮精神，對晨起乏力、思路遲滯尤有幫助。中醫認為香氣可「走而不守」，有助驅散腦部濁氣，適合久坐辦公、精神疲勞一族。
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配搭建議
可將薄荷與迷迭香少量混合沖泡，一涼一溫，相互調和，也可加入少許陳皮，增強理氣醒脾之效，減少空腹飲用對腸胃的刺激。
飲用有時機 開工前半小時最理想
中醫養生講求「時辰與分量」。醒神茶宜於早上起床後、開工前約30分鐘飲用，讓氣機逐步甦醒，避免空腹大量飲用，也不宜連續多杯，以免影響睡眠或出現心悸。
養生不只一杯茶 關鍵在「收心」
中醫也提醒，「假期腦霧」並非一朝一夕形成，改善之道也需配合生活調整。周日晚上提早休息、周一早上曬曬太陽、配合簡單伸展，皆有助清陽上升。醒神茶的作用，在於「助一把力」，而非取代良好作息。
在忙碌都市中，以一杯芳香溫和的草本茶作為周一早晨的儀式，既能醒神，又不傷身，或許正是中醫所講「順勢而養」的智慧所在。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞，紓緩不適。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片
清明祭祖行山後易現疲勞不適
清明將至，不少市民都會趁假期掃墓祭祖，順道踏青或行山。來回上落斜、長時間步行及站立之後，最常見的不適往往不是「大病」，而是小腿繃緊、大腿痠軟、腰背疲乏，甚至覺得全身沉重。中醫指出，清明時節雨水較春分更多，氣溫逐步回升，也正是適合晨運、登山等戶外活動的時節。值得注意的是，步行運動前應先做熱身及伸展，完成後則應放慢步速並做緩和運動，減少身體不適。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片
中醫指春季濕重易令筋肉收緊氣機不暢
從中醫角度來看，清明一方面屬陽氣升發之時，另一方面又夾雜春雨漸多、濕氣轉重的氣候特點；人在祭祖或行山後若休息不足、筋肉收緊，便更容易出現倦怠、身重、氣機不暢的感覺。適量運動有助調暢人體氣機，達到「氣行則血行、經絡暢達」的效果；伸展運動則可幫助放鬆因緊張而收緊及疲勞的肌肉，促進血液循環，甚至有助預防肩頸及腰背痛。
小腿後側伸展有助鬆開步行後繃緊肌肉
清明外出後若想簡單「鬆筋」，第一個可做的是「小腿後側伸展」。做法很簡單：面向牆站立，一腳在前、一腳在後，後腳腳跟踩穩地面，前膝微曲，身體慢慢向前移，直到後小腿有輕微拉扯感，維持約15至20秒，再換邊做兩至三次。這個動作尤其適合行斜路、上樓梯或長時間步行後使用，有助把最易發緊的小腿肌肉放鬆下來。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片
大腿及臀腿伸展可紓緩落樓梯吃力感
第二個可做的是「大腿後側及臀腿伸展」。可坐在椅邊，將其中一腿向前輕輕伸直，腳尖微微向上，上身保持挺直，再緩緩向前傾，直至大腿後側感到拉力即可，不必勉強壓到很低；每邊停留15至20秒，重複兩至三次。若拜山或行山後覺得「大腿扯有拉扯感」、落樓梯特別吃力，這類溫和伸展通常較實用。重點不是做得多深，而是動作慢、呼吸穩、拉而不痛。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片
肩頸上背放鬆可減輕提物及低頭後痠緊
第三個則是「肩頸與上背放鬆」。祭祖時不少人要提著祭品、背包，甚至長時間低頭看路，肩頸很容易愈行愈實。回家後不妨先做簡單的繞肩，再把頭部輕輕向左右兩側傾，每次停留10至15秒；之後雙手向前伸直、輕輕拱背，讓上背打開。衞生署資料指出，伸展運動除了有助血液循環，也能減少肩頸及腰背疼痛，對這類「不是受傷、但很繃緊」的疲勞尤其合適。
按揉足三里有助調和氣血紓緩雙腿乏力
此外，還可配合穴位按揉，較易自行操作的其中一個是「足三里」，位置在外膝眼下約四橫指，可用指腹按揉每次約2至3分鐘，有助調和氣血、增強體質；祭祖或行山後如覺得雙腿乏力、整個人「洩曬氣」，可先由這個穴位入手。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。網上圖片
合谷屬常用保健穴位 按壓以微痠脹為宜
另一個常用穴位是「合谷」，即手部虎口位置，平時按揉合谷與足三里，屬較常見的保健做法。按壓時以微微痠脹為度，不必愈痛愈好。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。網上圖片
行山結束後先慢行緩和 有助減少翌日痠痛
除了拉筋和按穴，清明後的調理其實還有一個關鍵，就是不要一停下來就完全不動。步行運動接近完成時應先減慢步速，再做緩和運動；換言之，祭祖或行山結束後，與其立刻坐下不動，不如先慢行幾分鐘，再做上述幾個簡單伸展，讓氣血慢慢回順，身體反而較不易出現翌日特別痠痛的情況。
若不適持續或出現異常症狀應及早求醫
若在步行期間或之後出現胸口不適、頭暈、呼吸困難，或本身已有骨骼及關節問題，如關節紅腫、發熱、疼痛或僵硬等，便不應只靠自行拉筋處理，應盡快停止活動並諮詢醫護人員。若痠痛持續數天未退，甚至影響步行、睡眠或日常活動，也宜及早向註冊中醫師或醫生求診，較為穩妥。
