中醫警告，長時間「躺平」未必是真的休息，久臥傷氣或致愈躺愈累。
長時間「躺平」未必是真的休息，久臥傷氣或致愈躺愈累。AI生成圖片
長時間躺臥補眠無助恢復精神
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長時間「躺平」未必是真的休息，久臥傷氣或致愈躺愈累。AI生成圖片
長時間「躺平」未必是真的休息，久臥傷氣或致愈躺愈累。AI生成圖片
不少市民在假期或周末選擇長時間躺臥補眠，以為可消除疲勞、恢復體力，惟中醫提醒，「躺得愈久，反而愈虛」。中醫理論指出，久臥會阻礙氣血運行，損傷脾肺功能，長期下來不但無助恢復精神，反而容易出現食慾不振、頭暈氣短及全身乏力等情況。
中醫觀點：久臥傷氣致「愈躺愈累」
「久臥傷氣」屬中醫常見觀點。中醫認為，肺主氣、司呼吸，百脈聚於肺，透過肺的宣發肅降功能，氣血才能輸布全身。惟長時間躺臥，肢體活動量大幅減少，氣血運行隨之放緩，肺氣宣發受限，導致一身之氣不足，因此出現「愈躺愈累」的現象。
久臥為何反致虛弱？中西醫觀點各有解釋
從中醫角度，長期靜止狀態容易導致「氣滯血瘀」。氣血運行不暢，脾的運化功能也會受影響，食物難以轉化為氣血精微，進一步加重疲倦感。同時，中醫講求「動則生陽」，久臥少動會抑制陽氣升發，常見表現包括手腳冰冷、精神萎靡。
長時間躺臥令腸胃蠕動減慢。資料圖片
氣滯血瘀加重虛弱感
另有研究顯示，連續臥床數天即可引發肌肉力量下降，基礎代謝率降低，乳酸積聚增加，造成肌肉酸痛及疲勞感，心肺功能也會隨活動量下降而減弱，血流速度放慢，大腦供氧不足，容易出現昏沉、專注力下降等情況。此外，長時間躺臥會令腸胃蠕動減慢，增加腹脹、便秘及消化不良風險。
多種「偽休息」行為 其實正在消耗氣血
專家指出，不少市民即使躺著，仍未真正休息。常見情況包括躺臥時長時間玩手機、胡思亂想，甚至飯後即時平躺，均屬「偽休息」。中醫認為，「久視傷血」，躺著使用手機既耗眼力，又疊加「久臥傷氣」，形成雙重消耗，過度思慮則屬「思傷脾」，影響氣血生成；飯後立即平躺，會加重脾胃負擔，不利消化。此外，部分人以高溫泡腳至大汗淋灕作為放鬆方式，中醫提醒，汗為津液，過度出汗反而會耗傷氣血。
專家也提醒，若長期疲倦同時伴隨胸悶、持續低熱、體重明顯下降等情況，應及早求醫，排查是否存在其他健康問題。
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如何避免「越躺越累」？關鍵在動靜平衡
中醫及醫學界普遍認為，真正有效的休息在於「動靜平衡」。一般建議，每靜坐或躺臥一小時，應起身活動數分鐘，例如伸展、踮腳或慢步走動，以促進氣血流通。假期也可安排輕量戶外活動，如散步、行山或騎單車，配合閱讀、繪畫等靜態興趣，讓身體與精神同步放鬆。
動靜平衡可避免「越躺越累」。資料圖片
作息方面，專家指出，補眠並非愈多愈好。一般而言，周末較工作日多睡1至2小時已足夠，過度補眠反而會擾亂生理節律。中醫也建議晚上宜於11時前入睡，以養肝血、助修復。
長躺非養生 適度活動才是關鍵
專家強調，「越躺越累」正是身體發出的警號。無論從中醫的「久臥傷氣」，還是現代醫學對代謝與循環的理解，長時間靜止皆不利健康。與其長時間躺臥，不如透過規律作息、適度活動及減少無效消耗，才能真正恢復體力與精神。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞，紓緩不適。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片
清明祭祖行山後易現疲勞不適
清明將至，不少市民都會趁假期掃墓祭祖，順道踏青或行山。來回上落斜、長時間步行及站立之後，最常見的不適往往不是「大病」，而是小腿繃緊、大腿痠軟、腰背疲乏，甚至覺得全身沉重。中醫指出，清明時節雨水較春分更多，氣溫逐步回升，也正是適合晨運、登山等戶外活動的時節。值得注意的是，步行運動前應先做熱身及伸展，完成後則應放慢步速並做緩和運動，減少身體不適。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片
中醫指春季濕重易令筋肉收緊氣機不暢
從中醫角度來看，清明一方面屬陽氣升發之時，另一方面又夾雜春雨漸多、濕氣轉重的氣候特點；人在祭祖或行山後若休息不足、筋肉收緊，便更容易出現倦怠、身重、氣機不暢的感覺。適量運動有助調暢人體氣機，達到「氣行則血行、經絡暢達」的效果；伸展運動則可幫助放鬆因緊張而收緊及疲勞的肌肉，促進血液循環，甚至有助預防肩頸及腰背痛。
小腿後側伸展有助鬆開步行後繃緊肌肉
清明外出後若想簡單「鬆筋」，第一個可做的是「小腿後側伸展」。做法很簡單：面向牆站立，一腳在前、一腳在後，後腳腳跟踩穩地面，前膝微曲，身體慢慢向前移，直到後小腿有輕微拉扯感，維持約15至20秒，再換邊做兩至三次。這個動作尤其適合行斜路、上樓梯或長時間步行後使用，有助把最易發緊的小腿肌肉放鬆下來。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片
大腿及臀腿伸展可紓緩落樓梯吃力感
第二個可做的是「大腿後側及臀腿伸展」。可坐在椅邊，將其中一腿向前輕輕伸直，腳尖微微向上，上身保持挺直，再緩緩向前傾，直至大腿後側感到拉力即可，不必勉強壓到很低；每邊停留15至20秒，重複兩至三次。若拜山或行山後覺得「大腿扯有拉扯感」、落樓梯特別吃力，這類溫和伸展通常較實用。重點不是做得多深，而是動作慢、呼吸穩、拉而不痛。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片
肩頸上背放鬆可減輕提物及低頭後痠緊
第三個則是「肩頸與上背放鬆」。祭祖時不少人要提著祭品、背包，甚至長時間低頭看路，肩頸很容易愈行愈實。回家後不妨先做簡單的繞肩，再把頭部輕輕向左右兩側傾，每次停留10至15秒；之後雙手向前伸直、輕輕拱背，讓上背打開。衞生署資料指出，伸展運動除了有助血液循環，也能減少肩頸及腰背疼痛，對這類「不是受傷、但很繃緊」的疲勞尤其合適。
按揉足三里有助調和氣血紓緩雙腿乏力
此外，還可配合穴位按揉，較易自行操作的其中一個是「足三里」，位置在外膝眼下約四橫指，可用指腹按揉每次約2至3分鐘，有助調和氣血、增強體質；祭祖或行山後如覺得雙腿乏力、整個人「洩曬氣」，可先由這個穴位入手。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。網上圖片
合谷屬常用保健穴位 按壓以微痠脹為宜
另一個常用穴位是「合谷」，即手部虎口位置，平時按揉合谷與足三里，屬較常見的保健做法。按壓時以微微痠脹為度，不必愈痛愈好。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。網上圖片
行山結束後先慢行緩和 有助減少翌日痠痛
除了拉筋和按穴，清明後的調理其實還有一個關鍵，就是不要一停下來就完全不動。步行運動接近完成時應先減慢步速，再做緩和運動；換言之，祭祖或行山結束後，與其立刻坐下不動，不如先慢行幾分鐘，再做上述幾個簡單伸展，讓氣血慢慢回順，身體反而較不易出現翌日特別痠痛的情況。
若不適持續或出現異常症狀應及早求醫
若在步行期間或之後出現胸口不適、頭暈、呼吸困難，或本身已有骨骼及關節問題，如關節紅腫、發熱、疼痛或僵硬等，便不應只靠自行拉筋處理，應盡快停止活動並諮詢醫護人員。若痠痛持續數天未退，甚至影響步行、睡眠或日常活動，也宜及早向註冊中醫師或醫生求診，較為穩妥。
