孟韻兒，香港註冊中醫師
《黃帝內經》 言：「故陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。」睡眠與覺醒，是陰陽消長的自然節律。若常在淩晨3至5點（寅時）無故醒來，並非偶然，而是肺經當令之時，氣血運行受阻的信號。
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全科醫生瑪麗亞·阿瑪桑蒂博士從現代醫學角度提出，此時腎上腺系統開始活躍，確是淩晨易醒的生理基礎。然中醫觀之，此非單一激素波動，而是金水相生失序、升降出入失調的整體反映。
寅時屬肺，肺朝百脈，主輸布氣血於全身。若肺氣不足、宣降失司，或肺經鬱熱、陰液虧虛，氣血無法順利交接，人便如舟擱淺灘，進退兩難而醒。子時至寅時，又是一日之冬，腎水當令，若腎不納氣，肺如無根之木，亦會動搖安眠。
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我曾診治一位48歲女性患者，訴「每夜三點半準時睜眼，比鬧鐘還准」，醒後難再入睡，已持續半年。她面色㿠白，語聲低怯。此乃氣陰兩虛、肺腎不交。治療上，筆者採取「益氣養陰、潤肺安神」為大法，除中醫專業治療外，同時囑其每日睡前按揉太淵穴——肺經原穴，及太溪穴——腎經原穴，各三分鐘。
兩周後復診，她欣然相告：第三夜便可睡至四點半，一周後基本過五點方醒。她笑言：「原來身體早就在教我如何調養，只是我聽不懂。」
針對寅時易醒的自我調理法， 筆者建議從「補肺氣、通血脈」著手，以下推薦一個居家可操作的穴位按摩方法：
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太淵穴（補肺氣）
· 位置：位於腕掌側橫紋橈側，橈動脈搏動處。
· 功效：寅時氣血流注肺經，太淵為肺經原穴，可補肺氣、通血脈。
· 按法：每日睡前，以拇指指腹輕按揉3分鐘，徐徐用力，以感酸脹為度。配合深呼吸，吸氣時輕按，呼氣時鬆手，效果更佳。
夜夜寅時醒，是身體在求救，也是中醫的養生良機 。
岐黃問對
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孟韻兒，香港註冊中醫師
《黃帝內經》有曰：「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」此乃中醫養生之綱領，強調人應順應自然、調和身心，其中「不妄作勞」並非主張安逸不動，而是提倡勞逸適度，動靜相宜。
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古人早已洞察，生命在於運動，適度的體力活動是延年益壽的重要法門。今日，現代醫學以大數據與嚴謹統計，再次印證這一古老智慧。近日，《柳葉刀》發表的一項跨國家研究，整合瑞典、挪威逾13萬人的數據，揭示：每日僅增加五分鐘中高強度體力活動（MVPA），即可降低死亡風險，為「運動延壽」提供了有力的科學佐證。中醫
該研究顯示，對體力活動最少的20%人群而言，每日多進行五分鐘中高強度體力活動，可預防約6%的死亡；這一數據意義深遠，即使是微小的運動增量，對久坐少動者亦具顯著健康收益。這與《黃帝內經》「形勞而不倦」的理念不謀而合：運動貴乎持續與適度，不在劇烈，而在堅持。中醫所言之 「五禽戲」或「八段錦」，皆屬溫和而持續的身心鍛煉，旨在調和氣血、疏通經絡、增強正氣，切合現代提倡「中高強度持續性運動」之精髓。
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從學術角度解析，運動延壽可理解為：其一，運動可改善代謝，增強胰島素敏感性，降低肥胖、糖尿病之疾病風險，此與中醫「脾為後天之本，氣血生化之源」相呼應——運動助脾運化，使水穀精微輸布有序。其二，運動可調節神經內分泌系統，降低慢性炎症，提升免疫功能，此與《黃帝內經》「正氣存內，邪不可幹」高度吻合。其三，運動促進腦源性神經營養因數（BDNF）分泌，延緩認知衰退，正合《黃帝內經》「神安則壽延」之說。
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更值得深思的是，中醫「治未病」思想其中提到：「是故聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂」 。在疾病未萌之時，以簡便易行之法干預，成本最低，效益最大。每日五分鐘，或為快走、或為太極起式，皆可積小成多，聚沙成塔。
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《黃帝內經》的養生智慧，並非虛談，而是蘊含深刻生理與生態洞察的實踐體系。今日《柳葉刀》的研究，以現代科學語言重述千年真理：動則生陽，陽旺則壽。未來，「動以養生」為健康之重要基石。
